Горе - це емоція, з якою протягом життя стикається більшість людей. Кожна людина переживає горе по-своєму, тут може бути широкий спектр переживань. Горе може викликати смерть близької людини або розрив відносин. Обидві ситуації пережити важко. У цій статті ви знайдете кілька конструктивних і позитивних способів пережити горе. Існують певні кроки, які допомагають пережити горе і рухатися далі.
кроки Правити
Метод 1 з 3:
Як пережити смерть коханої людини Правити


- Не намагайтеся відразу ж рухатися далі. Щоб зцілитися, потрібно дозволити собі пережити весь спектр емоцій, пов'язаних з втратою.
- Визнайте, що ви втратили когось дуже важливого. Можна просто сказати собі, що тепер, коли ви втратили свою сестру, все ваше життя піде по-іншому.
- Знайдіть час, щоб подумати, як тепер зміниться ваше життя. Вам буде потрібно певний період, щоб пристосуватися до нових умов життя.


- Перша стадія - заперечення. Вам може здаватися, що те, що ви переживаєте, не може відбуватися насправді.
- Далі багато хто переходить від заперечення до агресії. Ви можете шукати відповіді на запитання, хто винен в тому, що трапилося. Наступна стадія - торг. Часто здається, що можна перешкодити відбувається, якщо спробувати щось змінити.
- Зазвичай після торгу людина переходить на стадію депресії. Зазвичай ця стадія буває більш-менш тривалої.
- Остання стадія цього процесу - прийняття. Це не означає, що ви більше не будете відчувати смутку, скоріше, це означає, що ви досягли якогось рівня спокою.
- Пам'ятайте, що всі переживають ці стадії по-різному. Цілком можливо, що ви пройдете НЕ через всі стадії. Можливо, ви будете проходити їх в іншому порядку. Ключове значення має прийняття того, де ви зараз перебуваєте в цьому процесі.








Метод 2 з 3:
Як пережити розрив відносин Правити


- Постарайтеся зрозуміти, що відчувати широкий спектр емоцій - це нормально. Як правило, при розриві відносин виникають такі емоції як гнів, печаль, заперечення і почуття самотності.
- Якщо ви переживаєте розрив відносин, дайте собі дозвіл на будь-які почуття. Усвідомте, що на те, щоб пережити свої емоції, вам може знадобитися якийсь час.
- Усвідомте, що у вас будуть і хороші дні, і не дуже. Якщо ви раптом натрапите на сорочку, яку залишив ваш колишній, то буде цілком природно випробувати почуття відкидання або брошенности.




- Не приховуйте своїх потреб. Скажіть одному, що ви проходите через важкий життєвий період, що вам зараз не до веселощів, але ви хотіли б провести з ним якийсь час.
- Складайте плани заздалегідь. Якщо у вас щось записано в календарі, значить, є можливість чогось чекати, до чогось прагнути. Можливо, ви заплануєте регулярний пізній сніданок в кафе по неділях.
- Розмовляйте зі своєю сім'єю. Іноді просту розмову може допомогти вам відчути себе краще. Запитайте свою сестру, чи не погодиться вона підставити своє плече?


- Вимовляєте позитивні афірмації. Подивіться на себе в дзеркало і скажіть собі що-небудь хороше, наприклад, що ви добра людина.
- Спробуйте зайнятися чимось новим. Освоєння нових навичок відмінно підвищує самооцінку. Може бути, ви завжди хотіли пробігти 5 км? Ось і прийшов час це зробити.
- Змініть свою зовнішність. Нова зачіска чи одяг піднімуть настрій і ваша думка про самих себе.


- Знайдіть час, щоб понюхати кави. Буквально! Використовуйте органи чуття, щоб знаходити задоволення в дрібницях. Насолоджуйтесь запахом і смаком кави.
- Навчіться цінувати те, що вас оточує. Можливо, по дорозі з роботи ви помітите прекрасний захід сонця. Зупиніться на хвилину і насолодитеся цим моментом.
- Не забувайте сміятися. Ви переживаєте складний час, але не дозволяйте негативу зруйнувати ваш день цілком. Якщо ви бачите щось смішне в інтернеті, буде здорово, якщо ви посмієтеся. Немає нічого страшного в тому, щоб посміятися над чхати ведмежам пандою.
Метод 3 з 3:
Сконцентруйтеся на своєму душевному здоров'ї Правити


- Можливо, ви втратили кращого друга. Можна припустити, що день його народження буде для вас нелегким випробуванням.
- Прийміть свої настрої і заплануйте, що робити в таких ситуаціях. Можливо, в цей день ви заплануєте роботу на дому, щоб ніхто не бачив, як ви плачете.
- Якоря - це нормально. Цілком нормально те, що після розлучення, почувши пісню зі свого весілля, ви переживаєте бурю емоцій. Навчіться визнавати такі явища і не застрявати в них.


- Ви зліться на свого колишнього? Знайдіть хороший спосіб перенаправити свою злість. Найкращий час піти в секцію кікбоксингу в спортзалі.
- Спробуйте арт-терапію. Сам процес творення чогось може бути відмінною терапією, яка допоможе впоратися з втратою. Спробуйте записатися на курс живопису в місцевому будинку культури.
- Переживання власних емоцій допомагає налагодити зв'язки з іншими людьми. Ваш власний досвід горя навчить вас краще слухати своїх друзів і членів сім'ї.


- Зверніться до місцевих групи психологічної підтримки. Можливо, їм потрібні спікери-волонтери. Ваші слова можуть допомогти лікуванню інших людей.
- Робіть пожертвування. Розлучатися з тим, що належало близьким і коханим людям, буває важко. Але якщо ви відчуєте спонукання, можна віднести одяг, що залишився в благодійну організацію. Просто залиште собі кілька предметів на пам'ять.


- Не існує якогось магічного числа, що визначає, скільки тижнів, місяців або років вам буде потрібно для того, щоб відчути себе "нормально". Будьте терплячі до самих себе.
- Приділіть час тому, щоб пережити свої емоції. Кожна частина процесу зцілення грає свою неповторну роль.