Ми з кожним роком все з нетерпінням чекаємо приходу теплих літніх днів, щоб понаслаждаться промінчиками сонця, поїхати на відпочинок, купатися, їздити на природу. Але прохолоджуватися в затінку або у моря не завжди вдається. А ось як же бути зі спекою в міських умовах?
Адже замість відпочинку ми тупотимо на роботу по розпеченому асфальту під ширяє сонцем, знемагаємо від спеки, ховаємося під кондиціонерами ... Як же перенести нестерпну спеку? Як полегшити свій стан? Про це сьогодні і піде мова.
У літню спеку у людини спостерігається сонливість, млявість, погане самопочуття - організм відчуває справжній стрес, піддаючись сильному зневоднення. До того ж це небезпечно для здоров'я людини: спека провокує утворення тромбів в крові, спазми судин, порушення серцевого ритму та інші недуги. До того ж рясно виділяючи піт, наш організм втрачає з водою безліч корисних мікроелементів, тому необхідно регулярно заповнювати втрату рідини в організмі.
Зневоднення можна визначити по темному відтінку сечі і землистого кольору обличчя. Вкрай необхідно підтримувати водний баланс в організмі, таки чином фахівці рекомендують вживати щогодини по склянці чистої води, можна також замінити її теплим зеленим чаєм, який не менш ефективно вгамує спрагу в спекотний літній день.
Також необхідно якомога менше вживати солі, і побільше рослинного масла, яке містить вітамін Е, який допомагає організму на клітинному рівні боротися зі спекою.
Рекомендовані страви і напої в спеку:
- окрошка,
- холодні супи,
- свіжі овочі і фрукти,
- компоти,
- зелений чай з м'ятою,
- чиста вода кімнатної температури - найкращий засіб для підтримання водного балансу і вгамування спраги.
Страви обов'язково повинні бути легкі, нежирні.
Бажано виключити з раціону:
- солодкі алкогольні коктейлі,
- пиво,
- міцне кави,
- мед,
- сало,
- солодке,
- жирну гостру їжу.
На ніч не рекомендується вживати м'ясо, так як для його перетравлення організм витрачає більше ресурсів, і таким чином підвищує температуру тіла і посилює потовиділення. Дуже допоможуть при спеці хурма, банани, а також фрукти зеленого і білого кольору.
Частіше ходіть босоніж. Природно не по асфальту, а по траві або піску (гальці). Завдяки наявності на ступнях точок, здатних впливати на організм, значно поліпшується циркуляція крові, оновлюються клітини, підвищується тонус організму.
Не рекомендується приймати холодний душ, так як судини при прохолодній воді звужуються, а на жарі ще більше розширюються. Лікарі радять теплий душ.
Не варто сидіти на протягах, це може скінчитися застудою. Також не сидите прямо під кондиціонером, краще, щоб він дув у бік від вас, тоді ви не ризикуєте вийти нежить і температуру.
Фахівці рекомендують у спеку:
- Правильно одягатися. Носіть в жаркий період тільки одяг з натуральних тканин (бавовна, льон), просторого крою, світлого кольору. Від синтетики ви можете вийти роздратування і надмірну пітливість, прилипання одягу до шкіри - погодьтеся, не дуже приємні відчуття.
- Якщо у вас в місті є метро - краще пересуватися на ньому. Переміщайтеся в тому транспорті, де менше людей.
- Обов'язково закривайте жалюзі.
- Не вмикайте кондиціонер відразу на низьку температуру - знижуйте її поступово, інакше ризикуєте захворіти.
- Після приходу додому - помийте обличчя і руки прохолодною водою. Так ви створите відчуття свіжості. Ці маніпуляції можна проробляти і протягом всього дня.
- Якщо ви не використовуєте кондиціонер - ні в якому разі не відкривайте двері і вікна днем, краще це робити ввечері, на ніч, коли на вулиці прохолодніше, а вранці необхідно закривати все. Крім того бажано закривати жалюзі, фіранки та ін. Щоб в кімнату потрапляло якомога менше спеки та приміщення було довше прохолодним.
- Будьте обережні з вентиляторами, з їх «допомогою» ви можете застудитися.
- Зволожуйте в приміщенні повітря. Розпилюйте воду на рослини, штори, або просто в повітря по кілька разів на день.
- Пийте воду якомога частіше. Не варто вживати сильно гарячі або холодні напої, краще всього підійде чай, відвари трав, чиста вода, компоти, соки кімнатної температури.
- Вживайте більше овочів, вони багаті водою, яка допомагає заповнити запаси рідини в організмі.
- Скоротіть фізичне навантаження.
- Обов'язково носіть головні убори і сонцезахисні окуляри.
- Користуйтеся сонцезахисними кремами.
- Не зловживайте макіяжем - потекшую туш, розплавлені тіні не додадуть вам краси і комфорту.
- Обов'язково носіть з собою в сумці воду.
Ні в якому разі не допускайте перегріву організму. При першій же можливості їдьте за місто, на природу, на море. В офісі регулярно провітрюйте приміщення, на вулиці менше перебуваєте під відкритими променями сонця, користуйтеся парасольками.
Всі ці нескладні правила допоможуть вашому організму легше перенести спеку.
Ще кілька корисних порад:
Чи не можете заснути в гарячій постелі? Візьміть покривало, простирадло, наволочку, засуньте в поліетиленовий пакет і покладіть на 1-2 години в холодильник. Постеліть білизну безпосередньо перед сном, ці дії допоможуть вам заснути швидше, а коли ліжко нагріється - ви будите вже «бачити 10-ий сон». Відмовтеся від пухових і синтетичних подушок.
Часто прокидаєтеся від спеки? Тримайте біля ліжка пляшечку з водою, і регулярно вночі, як тільки прокинетеся - змочуйте лоб, віскі, руки, шию та ін.
Намагайтеся не виходити на вулицю в найспекотніший час. Якщо ж все таки необхідно вийти - перебувайте в тіні.
Щоб на одязі не проступали плями від поту - користуйтеся тальком.
Відмовтеся від жирної їжі, вживайте більше свіжих овочів і фруктів, не забувайте про хліб, супи і компоти.
Якщо ви будите дотримуватися перераховані вище заходи - перенести спеку буде набагато простіше.
Але, в разі, якщо ви все-таки відчуваєте нездужання, отримали тепловий удар, вас нудить, відчуваєте запаморочення - прийміть заходи, негайно зверніться до лікаря.