Багатьом людям з підліткового віку знайоме слово «депресія».
Деякі з власного досвіду пережили депресивні епізоди. Говорячи про депресію, я маю на увазі не діагноз психічного розладу, а внутрішнє відчуття власної розгубленості, викликане конкретними подіями в житті людини.
Як правило, такий стан супроводжується почуттям пригніченості, занепаду сил, небажанням що-небудь робити, втратою віри в себе, схильністю до самобичування і звинуваченням себе.
Практика консультування показує, що «грунт з-під ніг» у людей різної статі і віку можуть вибити такі події, як розрив з коханою людиною, втрата близьких, втрата роботи або працездатності через серйозну хворобу, фінансові проблеми і інші потрясіння. Людина робить відчайдушні спроби вирватися з цієї психологічної ями: калічить себе, дистанціюється від світу і ін.
У своїй статті я хочу описати той шлях, який я використовую у своїй практиці консультування, працюючи з таким запитом.
Наративний підхід, який я використовую в роботі, не передбачає пошуку причин цього стану, збору фактів і відомостей з життя людини, в світлі яких можна зрозуміти «об'єктивне» стану справ і «справжні» причини цієї проблема.
Мої зусилля як психолога спрямовані на виявлення і актуалізацію "бажаного стану справ" і вже накопичених людиною "позитивних" ресурсів, якими він може скористатися для досягнення своїх цілей в житті.
Зазвичай люди, які зіткнулися з подібною проблемою, формулюють свій запит про допомогу як бажання «знайти стійкість в житті», «підвищити свої сили, щоб протистояти якимось життєвим негараздам», «розвинути вміння долати стрес і депресію».
У кожному конкретному випадку ми спільно з людиною, який звернувся за допомогою, в ході бесіди по крупицях збираємо ті епізоди, з яких складається інша історія в житті. Це історії про те, як він проявляє свою життєстійкість.
Ці історії є в його досвіді, але, на жаль, відійшли на другий план або були витіснені на задвірки свідомості навалилися вантажем тяжких переживань. В результаті він відчуває себе абсолютно безпорадним і поспішає до «експерта», який приклеїть йому ярлик «депресія» і випише «чудо»-таблетки. А заодно зніме з нього відповідальність за те, що відбувається в його житті, закріпить його залежність від зовнішньої допомоги.
Для ілюстрації подібної історії про «життєвої стійкості» хочу привести
фрагмент бесіди з людиною, який звернувся до мене за допомогою.
Ця людина відгукнувся на прохання і дав свою згоду на те, щоб зробити цю історію надбанням широкого кола зацікавлених людей.
- Над чим би ви хотіли попрацювати? Що вам допомогло б подолати той стан, які ви зараз відчуваєте?
- Я б хотів розвинути у себе таку якість, яке .... Не знаю, як його назвати. Його складно визначити словами. Я б назвав це «вміння зберігати себе в ситуації повної безнадії», «стійкість у житті».
- Уміння зберігати себе, я правильно зрозумів? Можете мені розповісти якусь історію зі свого життя, яка б показала, як ви познайомилися з цим умінням?
- Довгий час я навіть не стикався з такими ситуаціями, де міг би проявити або використовувати це вміння. Зараз я думаю, що так складалося завдяки тому, що мої батьки і близькі створювали для мене «тепличні» умови, в яких не потрібно було проявляти стійкість.
- А коли стався той випадок, коли ви «піймали» себе на тому, що проявляєте певну стійкість в житті?
- У моєму житті були два яскравих випадку, коли життя кидало мене виклик, і я опинявся в такому глухому куті, з якого не знав, як вийти. Перший випадок стався після закінчення школи. Я вчився в школі на 4 і 5. Завжди був на хорошому рахунку, вчителі мене хвалили, ставили іншим у приклад. І я закінчив школу з медаллю. Але при всьому при цьому вступити до ВНЗ я в той рік не зміг.
Для мене це був сильний удар. На тлі того, що інші однокласники, які не блищали успіхами в школі, надійшли, моя самооцінка впала нижче плінтуса. Було відчуття провини перед батьками, які покладали на мене великі надії. Я не знав куди себе подіти, не виходив на вулицю, щоб не бачити насмішок з боку інших.
Зараз, через 20 років, я згадую цю ситуацію як таку, яка і «яйця виїденого не варта», абсолютно дріб'язкову і не заслуговує того, щоб над нею «заморочуватися». Але тоді у мене було абсолютно інші почуття і ставлення до подій. Я реально був в «депресії».
- Що в цій ситуації ви робили такого, що допомогло її подолати?
- Десь зо два тижні я вів замкнутий спосіб життя. У якийсь момент я зрозумів, що життя на цьому не зупиняється. Зараз я вже точно не пам'ятаю, як це сталося, але так чи інакше все склалося так, що я включився в іншу колію. Знайшов спосіб, як працевлаштуватися.
Я пішов працювати в будівельну організацію арматурником. Спочатку мені складно було там освоїтися. Я потрапив в таке середовище, де мене оточували «роботяги», мужики, які заробляють на життя своїм фізичною працею, спілкування у них таке, як їх мозолясті руки. Ця була не та середовище, в якому я звик бути. Але поступово-поступово я звик до неї.
У якийсь момент мене стали цінувати в колективі. Дорослі дядьки і я, мені тоді було 17 років, зовсім ще зелений був. Вони мене цінували за моє працьовитість, за мою кмітливість.
- Про що для тебе ця історія, історія твоєї роботи після школи?
- Для мене це історія, коли я не розклеївся, що не розмазався по стінці, а продовжував щось робити. Це був такий епізод в моєму житті.
- Сама ситуація, коли ви не надійшли після школи, була для вас викликом? Чи не так?
- Так, я б сказав, що ця ситуація була для мене травмуючої.
- Як вам здається, ця історія тільки про вас, або там був хтось, хто допомагав вам подолати цю ситуацію і виявити цей вміння?
- Швидше за все, протягом цієї ситуації все, хто мене оточував тоді, мені чимось допомогли: батьки, товариші по роботі, начальник. Кожен щось для мене зробив, що мені допомогло впоратися з цією ситуацією.
- Чи були у вас в житті такі приклади - може бути, реальна людина або герой твору якогось, з яких ви брали приклад для розвитку у себе цього вміння зберігати стійкість в житті.
- Так, такі приклади були. Коли я думаю про це, спливають кілька людей, дивлячись на яких, я став черпати для себе дуже корисні речі. Розповім про одну людину. Коли я вступив до університету, у мене був однокурсник. Він був інвалідом по зору, тобто незрячим. Для мене це був перший досвід близького спілкування з людиною, у якого є такий фізичний недолік. Мені не відразу стало зрозуміло, але через деякий час я зрозумів, що він у своєму житті зіткнувся з таким викликом, який, напевно, не всі змогли б подужати. Справа в тому, що він був незрячим не з народження, він втратив зір десь до років 10 через генетичне захворювання.
- Що ви помітили в ньому такого, що підштовхнуло або змусило вас задуматися про вміння зберігати стійкість в житті?
- Мене найбільше здивувало, що, незважаючи на це фізичне обмеження, він вів активний спосіб життя. Він підробляв музикантом в школі. Він активно спілкувався. Він вступив до університету. Дивлячись на нього, я став для себе відкривати ось це вміння і здатність залишатися стійким в критичній ситуації.
- Чи можна сказати, що зустріч і подальше спілкування з цією людиною було історією про те, як людина прийняла виклик в житті і з ним якось впорався?
- Так, я б сказав, що з цього моменту в моєму житті почалося таке усвідомлене розвиток стійкості. Я став спілкуватися з ним тісно, став допомагати йому в якихось речах, потім ми подружилися і стали близькими друзями.
- Що ви спостерігали в його поведінці такого, що для вас означає стійкість в житті?
- Коли я думаю, що робить його таким стійким, що він сам робить для цього, то мені приходять в голову такі думки. У всіх людей є певні обмеження або слабкості. скажімо так. Але вони найчастіше непомітні і з боку їх, може, і не видно. В його випадку це було очевидне обмеження. І, мені здається, його робить стійким то, що він не танцює в своєму житті від цього обмеження. Він не зациклюється на цьому обмеження, він не шкодує себе, не думає тільки про це. У мене складалося відчуття, коли ми почали з ним спілкуватися, що він начебто і не надавав цьому особливого значення.
- Як вам здається, як йому це вдавалося?
- Зараз я думаю, що таке ставлення взагалі було можливо, коли людина приймає себе таким, яким він є. Ну, немає зору, значить немає зору. Це не означає, що зі мною щось не так, що я из ряда вон. Я залишаюся самим собою. Він приймає самого себе саме таким, яким він є. Це дає йому можливість дивитися на світ відкрито, а не дивитися на інших, порівнювати себе і зациклюватися на своїх недоліках, болячки.
- Виходить, що прийняти себе є одним з тих кроків, які роблять людину стійкою?
- Так, саме так я вважаю.
- Як вам здається, це схоже на вас, коли ви після закінчення школи не змогли реалізувати свої плани, виправдати надії батьків, пішли на завод і стали працювати?
- Так. Те, що я побачив в свого друга, перегукується з тим, що зі мною відбувалося в той момент. Я прийняв себе таким «невиправдані сподівання», і завдяки цьому залишався живим, активним. Я перестав думати «чому зі мною це сталося», перестав себе звинувачувати і битися головою об стінку. Прийняв це як даність. з якої можна почати далі жити, працювати.
У якийсь момент я став собі задавати вже інші питання: «А як я можу проявити себе, свої сильні сторони в цій роботі?». Тоді це сталося швидше за все інтуїтивно. І далі я вже став шукати способи і можливості, як проявити себе в цих життєвих обставинах, в цих умовах. Я прийняв ці умови, як би сильно вони не відрізнялися від моїх очікувань, і став жити там, можна сказати, дихати на повні груди. Я ні від чого не відвертався.
- Як і твій друг?
- Так, власне, як і мій друг. Тому що він, незважаючи на своє обмеження, жив повноцінним життям, яким живуть і інші люди, у яких є зір. Він ні в чому собі не відмовляв. Якщо обмеження йому заважало, то він знаходив спосіб, як він може це зробити, використовуючи додаткові кошти або допомогу інших.
- Я хочу перерахувати ті речі, які, як ви сказали, допомогли вам і вашому другу проявити стійкості в різних життєвих ситуаціях. Це те, що він відштовхується немає від обмежень, а від своїх бажань і намірів. Він шукає способи їх реалізувати в цих умовах. Він не шкодує себе. Він приймає себе таким, яким він є. Може, ще щось хочете додати?
- Ще? Це цікаво, це вийшов приклад, на якому я можу ще багато чого навчитися. Я ось зараз згадую, у нас був курс десь чоловік 20. І він був тим, хто міг на будь-якому предметі задати питання викладачеві, який йому був цікавий. Він завжди виявляв якусь ініціативу. він ставив напрямок нашим обговоренням, роздумів. Він робив те, що він хотів. І це проявлялося в активності на заняттях, при підготовці до іспитів.
- В нашу скарбничку «Стабільності» ми можемо додати ще один елемент: прояв ініціативи. Я правильно розумію?
- Так. Я думаю, що прояв ініціативи є таким елементом в поведінці, який додає ще більшу стійкість людині в житті. Протилежна цьому форма поведінки - «сісти і чекати з моря погоди», коли ситуація як «хмари на небі» - самі собою розійдуться. Чекати і вмовляти себе. що ось, мовляв, настануть хороші часи. А він в силу свого характеру ніколи не чекав манни небесної. Він висував якісь цілі, виявляв ініціативу і рухався до них.
- Щось, що ви розповіли про свого друга, мені говорить про його цінності?
- Я думаю, це говорить про його прагненні до розвитку.
- Як ви помічаєте прояв стійкості в своїй поведінці?
- Стійкість проявляється найяскравіше в моїй роботі.
- Що є яскравою ознакою цього?
- Це, я думаю, проявляється в тому, що хоч би завдання переді мною ні поставили, в яких умовах мені не доводилося б працювати, я намагаюся дотримуватися свого підходу або стилю в роботі. Навіть тоді, коли переді мною ставлять якусь задачу, яку я раніше не виконував, і я погано собі уявляю, з якого боку до неї підступитися. Мене не хвилює це.
В першу чергу я починаю думати - «це цікава можливість», «а як в цих умовах я можу застосувати свій стиль або реалізувати свій підхід». Мене це хвилює, а то, що там навколо, - умови, обставини, - це вже все йде на другий план і буде вирішуватися в міру надходження. Я зосереджую на те, як в цих нових умовах можу втілити якісь свої задумки. І це робить мене дуже стійким до складних ситуацій на роботі.
- У мене це перегукується з тим, про що ви говорили до цього - не танцювати від обмежень і проявляти свою ініціативу, шукати можливості в тих умовах, які є «тут-і-тепер».
- Так, тепер я вже розумію, як це можна позначити більш лаконічно. По суті, це можна назвати як прихильність якимось важливим для тебе речей, будь то мета, прагнення або цінності. Тобто бути прихильним самому собі. Не знаю, як інших, але я думаю, що мене це точно робить стійким. По крайней мере, в роботі я це чітко помічаю.
- А як ви помічаєте прояв стійкості в інших сферах свого життя, поза роботою?
Читаючи цей фрагмент нашої бесіди, кожен може паралельно задавати собі питання і прокручувати в голові ті унікальні епізоди зі свого життя, в яких він стикається з тим ресурсом (якість, здатність, вміння, емоційний стан), в якому найбільше потребує зараз, перебуваючи в скрутній ситуації.
Якщо у вас виникло бажання відгукнутися, то поділіться своєю історією,
коли життя кинула вам виклик, але ви зуміли знайти в собі сили його прийняти і подолати.