Цей сайт створений для людей, які хочуть досягти успіху в цьому житті, для тих, хто має намір бути здоровим, щасливим і процвітаючим людиною в будь-яких умовах
Цей сайт для тих, хто хоче на сто відсотків реалізувати свої потенційні можливості, не дивлячись на будь-які труднощі і перешкоди.
Тут Ви дізнаєтеся, як долати страх, обман і стреси,
як добиватися своїх цілей, залишаючись здоровим і повним енергії.
свіжі статті
Якщо з Вами трапилася подія, на яке Ви в даний момент не можете народитися, то насамперед потрібно заспокоїтися, щоб мати можливість спокійно і тверезо обдумати ситуацію і знайти оптимальний вихід із ситуації. Для цього потрібно виконати наступне:
Вправа «Глибоке дихання з затримкою на видиху».
Сядьте рівно або встаньте досить стійко. Зробіть повільний глибокий вдих на два рахунки.
Зробіть повільний видих на п'ять-шість рахунків.
Пауза на видиху - 7-10 рахунків - і більше (в залежності від ваших фізічсекіх можливостей).
Т аким чином, малюнок дихання при виконанні цієї вправи буде виглядати так:
Вдих (2 сек) - Видих (5-6 сек) - Пауза (7-10 сек)
Повторюємо так 5-6 разів.
Фізіологічний. додаткове насичення крові киснем, повернення частоти серцевих скорочень до норми, розслаблення м'язів, які до цього перебували в напруженому стані. Психологічний. зменшення емоційної напруги, відволікання від джерела стресу, відновлення здатності до раціонального мислення.
Якщо ситуація після цього здається Вам все ще тривожної, то Ви можете застосувати інший прийом, заснований на силі Вашого свідомості до моделювання подій.
Це прийом «діссоціірованія», тобто уявного відсторонення від небажаного явища або вчинку. Одна справа, коли людина всіма своїми почуттями, емоціями, відчуттями знаходиться в стресовій ситуації, сприймаючи себе, як нерозривний її частина, і зовсім по-іншому він ставиться до того, що відбувається, спостерігаючи за всім зі сторони. В цьому випадку і приниження переноситься не так гірко, і біль не така сильна.
Вправа №2.4 «Дисоціація від стресу»
Тепер зробіть зображення чорно-білим, і подумки перейдіть плівку ще раз. Відчуваєте, як згасають ваші емоції?
Зменшіть звук і зменшіть зображення, і ваші неприємні переживання теж потьмяніють і виявляться далеко від вас.
Другий прийом дисоціації пов'язаний зі зміною масштабу події. Наприклад, коли у вас схопився прищ на лобі, це може здатися досить неприємною справою, особливо, якщо ви розглядаєте його в упор в дзеркало, та ще через збільшувальне скло. А ви уявіть собі, як цей прищ буде виглядати з іншого боку вулиці ..., а з відстані в кілометр?
Вас зачепив за живе товариш по службі, який приписав собі рішення виробничого завдання, в той час як ідея прийшла першою в вашу голову? Ви у нестямі від люті і праведного гніву? Чудово. А тепер уявіть, як ця ситуація виглядає з борту Міжнародної космічної станції? А з поверхні Марса? Якісь маленькі черв'ячки кип'ятяться незрозуміло через що.
Третій прийом дисоціації може підійти для людей, яким важко при створенні зорових образів. Це прийом моделювання. В цьому випадку ви можете взяти кілька дрібних предметів (скріпок, гудзиків, шахових фігурок і т. Д.) І змоделювати стрес, зобразивши себе і інших учасників стресовій ситуації в ігровій формі. Погляд з боку і своє перетворення в маленьку фішку зіграють свою позитивну справу, і ви зможете набагато спокійніше подивитися на все, що відбувається.
Результати цієї вправи:
Фізіологічний. нормалізація пульсу і деяке зниження підвищеного артеріального тиску.
Психологічний. зменшення емоційної напруги, відновлення здатності більш спокійно ставитися до стресової ситуації, можливість психологічно відокремити себе від джерела стресу.
Якщо Ви ще не примирилися з ситуацією і не можете заспокоїтися, то застосуєте принципи раціонального мислення. Якщо Ви підійдете до цієї справи творчо, але знайдете хоча б один принцип з 10, який вам точно підійде. - І Ваша ситуація здасться не такою вже похмурою!
Алгоритми виходу зі стресу взяті з книги: