В суботу у мене було перше тренування з персональним тренером, на якій ми займалися в основному руками і спиною. В першу чергу тренер мені сказав, що тренувати біцепс немає ніякого сенсу якщо ти не будеш приділяти увагу спині. Ти можеш дуже багато його тренувати, але без спини це робити просто безглуздо - належного ефекту не буде.
Ми робили тягу верхнього блоку. Причому коли я його підтягував до себе, то корпус потрібно було відхиляти. Хват прямий і широкий. Потім ми робили тягу блоку до себе. Також були підтягування НЕ тренажері, який полегшує твоя вага з зворотною залежністю.
Ну і саме м'ясо пішло - на біцепс-машині (підійде також лава Скота). Три підходи по 12 разів. Вага був підібраний такий, щоб не було слікшом легко, але щоб я міг виконати ці 12 разів. У підсумку на третьому підході я піднімав все з останніх сил і без допомоги тренера вже не можу тягнути - м'язи забилися. Але сами прикол був після.
На лавці сідаєш прямо і починаєш піднімати гантелі «молот». І теж вага береться не слікшом легкий, але не слікшом важкий. З огляду на, що ти тільки що забив всі м'язи на біцепс-машині, то це друга вправа дається вкрай складно. Проте, треба постаратися зробити теж три підходи по 12 разів. Причому на кожну руку! Було реально важко. При цьому спиною чітити не можна. Робити все потрібно саме біцепс.
В принципі, особливість програми, яку я побачив в суботу - саме те, що йде відразу два складних вправи на біцепс. У підсумку руки забиваються так, що просто пипец. Вчора будинку я подивився в дзеркало і був в шоці - біцепс візуально дуже сильно збільшився. А руки так болять, що до кінця не розгинаються. В цьому і є різниця занять без тренера і з тренером. Якби я займався самостійно, то я б зробив три підходи на біцепс в одній вправі, і не став би робити відразу 6 підходів на кожну руку. А тут руки відчули справжній шок! Причому вага була не дуже великою. Ще є вправа драбинка, - коли ти робиш починаючи з невеликих ваг і продовжуєш робити підходи до відмови - постійно збільшуючи вагу. Кажуть, що це дуже складно навіть для людей підготовлених. Але зате люди отримують реальний результат.
Зараз в буквальному сенсі мої руки в такому стані, як ніби я вчора в перші сходив в тренажерний зал. Саме так сильно болять м'язи, коли ти приходиш працювати з транежерамі вперше в житті.