Міркуємо про боротьбу з залежностями на прикладі книги «Як відучити дитину від солодкого».
У житті дитини бувають ситуації, коли втручання дорослих просто необхідно для того, щоб уберегти його від незворотних руйнівних наслідків. Виникнення залежностей - якраз такий випадок. Дитина ще не в змозі відстежити момент, коли бажання отримати задоволення від будь-яких дій - поїдання солодкого або гри на комп'ютері - перетворюється в залежність, і не розуміє, чому це шкідливо.
Всі ваші «Ніяких комп'ютерних ігор до кінця чверті!» І «Якщо не будеш їсти суп, солодкого не отримаєш!» Не приведуть ні до якого результату, якщо у вас немає продуманої стратегії боротьби із залежністю і якщо дитина не на вашому боці.
Так-так, бажання їсти цукерки замість супу - це слідство не примхливого характеру, а згубної залежності. Про те, чому саме шкідливо їсти кілограми цукерок і як плавно перебудувати раціон дитини, щоб виключити з нього шкідливий цукор, написана основна частина книги.
Цьому присвячена перша глава книги, вона так і називається - «Як батькам домогтися свого».
Перш ніж представити вашій увазі цю главу, ми вирішили розібратися, чим особливі залежності у дітей і коли дорослим потрібно бити на сполох. На наші запитання відповів лікар-психотерапевт Юрій Вагін.
- Природа залежностей у дітей - вона така ж, як у дорослих?
Юрій Вагін, лікар-психотерапевт, кандидат медичних наук
- Природа залежності у дітей і дорослих трохи відрізняється. Так, наприклад, дитина-ласун просто в силу віку може не знати, що є багато шоколаду - шкідливо. Дорослі іноді, правда, теж не знають, що не можна щовечора пити по пляшці пива. Вони впевнені, що банку пива щовечора - це нормально. І поводяться, в цьому випадку, як діти.
У всіх залежностей є загальний момент: бажання задовольнити якусь потребу максимально швидким і приємним чином. У випадку зі солодким, наприклад, це харчова потреба і потреба в емоційному комфорті. У разі залежності від комп'ютерних ігор - це потреба в досягненні деяких результатів і, знову ж таки, емоційний комфорт. По суті, що б не робила людина - він все робить для свого задоволення.
- Як зрозуміти, що батькові не просто здається, що дитина їсть багато солодкого, а у дитини дійсно сформувалася залежність і треба допомогти її позбутися?
- Чи допомагають заборони вирішити проблему? Або потрібно домовлятися? Або умовляти?
- Заборони і договори не виключають один одного. Наприклад: значить так, ми домовляємося, що ти будеш грати в комп'ютер 2 години на тиждень за умови гарної і відмінного навчання, миття посуду і прогулянок з молодшою сестрою 2 рази в тиждень. В інший час заборонено. Це і заборона, і договір. І це єдине, що допомагає.
Як батькам домогтися свого: як забрати у дітей ласощі без суперечок, сліз і істерик
Ви взяли в руки нашу книгу і сповнені рішучості зняти дитину з цукрової голки. Але є одне «але»: сам він, швидше за все, вашого ентузіазму не поділяє. На кожному етапі програми стане чинити опір, влаштовувати скандали, отбриківаться руками і ногами. Тому ми підібрали засоби, які допоможуть вам залучити дітей на свою сторону, і на протязі всієї книги ми будемо давати підказки та поради, щоб дитині було легше впоратися із завданням.
Якщо діти зовсім маленькі, вам, можливо, вдасться обійтися і без їх активної участі. У ранньому дитинстві дитина може просто не помітити, що ви підмінили шкідливі напої корисними, перейшли на більш здорові закуски і страви і почали купувати продукти, в яких менше цукру. Якщо ваша дитина - дошкільник, ви ще зберігаєте якусь владу над його раціоном і можете щось змінити на краще без його відома, хоча вам все одно знадобляться певна підтримка і участь з його боку. Але вже в молодшому шкільному і тим більше в підлітковому віці дитина захоче знати, навіщо йому дотримуватися цю програму і до чого призведе кожен її етап. Дуже важливо, щоб він погодився взяти участь в процесі добровільно. Якщо діти проти, прибрати зайвий цукор з раціону вийде: вони просто стануть хитріше і будуть їсти і пити солодке, поки вас немає поблизу.
Щоб переконати дитину піти вам назустріч, потрібно дохідливо пояснити, навіщо потрібно їсти менше цукру, і запропонувати йому нагороду. Адже ми любимо отримувати за свою роботу винагороду (наприклад, зарплату)? І діти люблять. Домовтеся, які призи дитина отримає за успішне досягнення різних завдань. Щоб він не втрачав мотивації, ці заохочення повинні бути досить цінними - ваш внесок повернеться сторицею!
У цій книзі ми дамо велику інформацію, яка допоможе вам навчати і мотивувати дітей. Зрештою, весь сенс в тому, щоб вони отримали знання та захотіли зробити правильний вибір без вашої участі.
Зараз ми обговоримо, як розповісти дітям в кожній віковій групі, навіщо треба прибрати бόльшую частина доданого цукру, і як ви це будете робити.
Батьки цілком і повністю контролюють раціон маленьких дітей, а самі діти ще не розуміють, що ви робите і чому: вони просто помічають, що у соку змінився смак, а печиво йому більше не дають.
У цій віковій групі найкраще просто нічого не пояснювати. Малюки їдять набагато менше солодощів, ніж більш старші діти, зате солодкі рідини можуть пити у величезних кількостях. У цьому віці кращий підхід - поступово витісняти шкідливий корисним. Завдання батьків - зробити ці зміни плавними і не дуже порушити життя дитини.
дошкільнята
У віці від трьох до п'яти діти вже помітять, що їм не можна, як зазвичай, випити третій пакетик соку або з'їсти морозиво, і напевно поставлять запитання чому. У них, швидше за все, вже виробилася звичка: на сніданок солодкі пластівці, потім перекус жувальними цукерками, після обіду десерт.
Якщо ви забираєте з раціону улюблені ласощі, потрібно це якось пояснювати, однак постарайтеся не заглиблюватися в міркування: не треба зайвий раз звертати увагу на ці зміни. Якщо дитина сам помітить, що щось не так, скажіть, що нова їжа корисна, а стара немає. Головне - навчити дошкільнят розрізняти хороші і погані для здоров'я продукти і постійно повторювати, що завдяки корисної їжі вони «вирастут великими і сільнимі», як тато, мама або інший улюблений дорослий, а марну їжу можна час від часу пробувати, але здоров'я вона не додає .
У цьому віці дітям дуже хочеться бути «як дорослі». Конкретної загрози здоров'ю вони не усвідомлюють, а що таке вирости і стати великим - цілком зрозуміють. Досить сказати: «Ми більше цього не п'ємо» і «Так ти не виростеш великим і сильним». Незалежно від віку частіше говорите «ми», а не «ти»: чим більше ви включаєте в процес себе, тим менше відчуження відчувають діти. Чи не «тобі цього не можна», а «ми цього не їмо».
У розмовах з дитиною намагайтеся не посилатися на масу тіла. Вона далеко не завжди щось говорить про здоров'я, а зайва заклопотаність цифрами на вагах може стати хворобливою. Замість слів на кшталт «товстий», «жирний», «зайву вагу», «пухкий» частіше говорите «корисний» і «шкідливий», «сильний» і «слабкий», «швидкий» і «повільний», «високий», « будеш погано рости »і так далі.
Іноді дітям просто не вистачає спілкування, і вони тягнуться до шкідливих продуктів, щоб якось компенсувати неприємні відчуття, так що у важкі хвилини, коли дитина плаче і вимагає солодкого, займіться чимось разом: пограйте, катайтеся з ним на велосипеді, порисуйте , візьміть розмальовку. Якщо нічого не допомагає, залиште дитину в спокої, поки емоції не вляжуться.
- Розрахуйте добове споживання цукру.
- Навчіть дитину відрізняти корисну їжу від шкідливої.
- Підбадьорюйте дитину фразами на кшталт «Ти будеш великим і сильним, як [улюблений дорослий]».
- Чи не відокремлюйте дитини від себе, говорите: «Ми цього не їмо».
- Відволікайте дитини від неприємних думок, приділяйте йому увагу.
- Починаючи з цього віку застосовуйте систему балів або наклейки.
Младшеклассникі (з першого по шостий клас)
У віці від шести до одинадцяти років харчові звички встигли пустити міцне коріння. Дитина вже досить підріс і здатний зрозуміти вплив своїх дій на здоров'я, особливо якщо показати їх конкретно. Наприклад, поясніть, що кількість цукру, яке він їсть, впливає на витривалість у футболі, вміння зосередитися на уроках, займатися бойовими мистецтвами. Він зрозуміє, що без здорової їжі не вийде викладатися по повній, а цукор викличе прилив сил тільки спочатку, а потім, дуже скоро, піде провал.
Ще по цій темі:
Якщо ви зараз відчуваєте фінансові труднощі, призи не обов'язково купувати. Можна просто пообіцяти дитині, що тато стане цілий тиждень після роботи грати з ним в м'яч, а мама допоможе зробити художній проект. Іноді час, проведений з батьками, коханою тіткою, дядьком, дідусем, бабусею - прекрасний подарунок. Ще один варіант - запропонувати дитині більше прав за те, що він виявив відповідальність. Тільки не давайте йому їстівних призів - це буде неправильний сигнал.
Якщо дитина вже увійшов в підлітковий період, вам доведеться сісти поруч з ним і поговорити про те, чому зайвий цукор в його раціоні вас турбує і чому ви хочете позайматися по нашій програмі.
У цій віковій групі краще почати з підрахунку кількості цукру, який діти з'їдають або випивають за день, а потім пояснити наслідки цього для здоров'я. Можна запропонувати дитині підрахувати щоденна кількість доданого цукру самостійно або зробити це разом, в залежності від того, які стосунки між вами склалися.
Розповідаючи про негативний вплив цукру на здоров'я, говорите конкретно. Зловживання солодким підвищує ризик діабету, хвороб серця, переломів під час заняття спортом, появи зайвої ваги і як наслідок ожиріння. Через цукру складніше концентруватися на навчанні, можуть посилитися вже наявні порушення, пов'язані з гіперактивністю, наприклад синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ). Через цукру буде більше прищів, можуть з'явитися карієс і інші неприємності, перераховані на початку цієї книги, а потім в кожному розділі.
Ще по цій темі:
Не варто ставити підлітку ультиматуми - це, швидше за все, вийде боком. Краще скажіть дитині, що ви дуже хочете, щоб він пройшов цю програму, поясніть чому і постарайтеся залучити його на свій бік.
З іншого боку, в цьому віці ви вже не забороните підлітку їсти і пити те, що йому подобається, а поза домом, тому важливо спонукати його слідувати програмі самостійно.
Зберігайте послідовність і непохитність протягом всієї програми. Це той випадок, коли любов повинна бути жорсткою. Звичайно, дивитися на переживання і страждання рідної людини неприємно, а усунення цукру з раціону, швидше за все, призведе саме до цього - у дитини трапляться напади синдрому відміни. Але знайте, що результат того вартий. Здоров'я і тривалість життя ваших дітей залежать від різноманітної, добре збалансованої їжі, і в такому раціоні майже немає місця для продуктів з надлишком цукру.