Хочу поділитися з вами простим, але ефективним методом заспокоєння. Як запобігти сварку, якщо ви розумієте, що треба б зупинити свої звинувачення, взаємні претензії і глузування, але не можете впоратися з емоціями?
Я розповім, як запобігти сварку з ким завгодно - з дітьми, чоловіком, колегами або батьками. Цей метод узятий з курсу Маші Натан про щасливий шлюб. і я вже тиждень освоюю його з ентузіазмом. Зрозуміло, це лише одна невелика «фішка» з курсу, але мені вона дуже сподобалася.
Отже, як заспокоїтися і запобігти сварку в критичний момент?
Думаю, про подібні способи ви колись чули, але обов'язково потренуйтеся виконати це на практиці. Перед початком сварки, коли ви починаєте закипати, зробіть одне дихальне вправу: вдих на 8 секунд, затримка 32 секунди, видих на 16 секунд. Складно? Але саме тому даний метод і працює! Зробили вправу, збили свій конфліктний настрій, якщо відчуваєте, що не до кінця - виконайте завдання ще раз. Голова швидко остуджують.
Ще раз нагадаю: цей метод не може бути єдиним запобіганням сварок. Важливіше - піклуватися про себе, стежити за своїм рівнем енергії. Тоді і невеликий дихальної паузи буде досить, щоб зняти подразнення. Крім того, у кожного бувають складні періоди, коли не вдається заповнити витрати енергії. І якщо це - лише тимчасова складність, то нічого страшного не станеться, депресії не буде. Однак спосіб швидко заспокоюватися принесе користь.
І останнє напуття: будьте уважні до своїх емоцій. Думаючи про те, як запобігти сварку, чи не придушуйте свої емоції. Позбавляйтеся від негативу своєчасно. Якщо у вас залишилося всередині невисловлене роздратування або образа - постарайтеся все виписати на папір. Можна вихлюпувати емоції в танці або якихось фізичних вправах. Можна складати «листи образ» і потім спалювати їх. В ідеалі - заспокоївшись, поговоріть з чоловіком. З'ясуйте якісь спірні моменти, поділіться своїми почуттями. Але спокійно, без звинувачень. Дуже важливо не зливати негативні емоції на близьких. В критичний момент краще стриматися і промовчати, ніж наносити один одному безглузді образи, говорити те, про що будете потім шкодувати. І дихальну вправу - шикарний спосіб зупинитися, швидко заспокоїтися і поглянути на ситуацію адекватно. Щоб запобігти сварку - потрібно, щоб хоча б один учасник конфлікту охолов, проявив мудрість і спробував вирішити проблему мирним шляхом.
Цією статтею варто поділитися з друзями. Тисни!