У наш швидкоплинний і неспокійний час все більше і більше людей мають проблеми зі сном. Неприємності на роботі, депресії, божевільний ритм життя, все це не йде на користь нашому здоров'ю і нашому сну. і кількість людей, для яких актуальним стає питання "Як заснути?", все більше і більше. Ми поговорили з експертами і вони нам дали 15 порад. якомога зменшити свої проблеми зі сном і зробити крок на шляху до здорового повноцінного сну.
15 порад які допоможуть вам заснути
1. Перестаньте намагатися контролювати свій сон
З усіх речей, які нам слід контролювати в нашому житті, сон до них не відноситься. Як тільки ви прийміть за істину, що сон поза вашим контролем, ви станете витрачати менше часу на занепокоєння з цього приводу і станете швидше засипати. Ви повинні зрозуміти, що сон - це така ж важлива і невід'ємна частина вашого життя як харчування, робота або сім'я.
2. Встановіть час, коли вам слід йти спати
Ви щодня ставите будильник, щоб під час прокинутися і встигнути на роботу, але пунктуальність для відходу до сну також дуже важлива. Вам не обов'язково ставити будильник для того, щоб по його спрацьовування бігти в ліжко, але вам слід вибрати певний час, коли вам необхідно йти в ліжко і дотримуватися такого режиму кожен день, навіть у вихідні. Можливо, ви не повірите, але ваше тіло потребує розпорядку дня.
Дрімота приходить, коли температура вашого тіла падає. Тому, верочним способом, щоб швидко заснути, служить гаряча ванна. Після гарячої ванни легте в ліжко і дайте своєму тілу повільно остигати і ви оком не моргнете, як будете спати дитячим сном.
4. Вимкніть світло
Навіть невелика кількість світла може порушити ваш сон. Це означає, що телевізор, комп'ютер і навіть вогні в передпокої повинні бути вимкнені до тих пір, поки ви не прокинетеся бадьоренько вранці.
5. Позбавтеся від шуму
Також, як і світло, наявність найменшого шуму, також нагатівно впливає на ваш сон. Закрийте наглухо водопровідні крани, щоб капає вода не віддавалася луною у вашій голові, і закрийте вікна, щоб шум розігрівати машин не будив вас вранці.
6. Створіть прохолоду в кімнаті
Холод, є вірним соратником сну. Тому, щоб швидко заснути, знизьте температуру в своїй спальні. Крім того, виключення конвектора або термостата не тільки допоможе вам заснути, але і заощадить ваші гроші на дорогому опаленні.
7. Їжте на ніч тільки легку їжу
Важка їжа або напої перед сном збільшує ваші шанси на розлад шлунка або часті походи в туалет. Легка вечеря за 2 години перед сном може допомогти вам спати міцніше.
8. Не палити і не пийте алкоголь перед сном
Вночі розпусти звичайно добре, але не слід робити собі звичку випивати келих вина або викурювати сигарету перед сном. Алкоголь і нікотин є сильними стимуляторами, які не тільки змушують вас не спати тривалий час, але і можуть періодично переривати ваш нічний сон.
9. Комфортні подушки
Подушка, є вашим найважливішим обладнанням для сну. Переконайтеся, що ваші подушки комфортні і підходять до ваших звичним положенням для сну. Подушки людини сплячого на животі і на спині не виглядають однаково. Знайдіть такі подушки, які забезпечать вам комфортний і приємний сон.
10. Виганяйте домашніх тварин зі своєї спальні
Якими б чарівними ваші вихованці не були коли сплять, вони не є друзями вашому сну і можуть, самі не бажаючи того заважати вам спати. Тварини також як і люди, хропуть, можуть прокидатися серед ночі від кошмарів і тим самим будити вас, тому, якщо хочете мати здоровий сон і не думати як заснути. тримайте їх подалі від свого ліжка.
11. Позбавтеся від болю
Якщо ви готуєтеся до сну, але вас мучить мігрень або інші больові відчуттів, зробіть все можливе, щоб позбутися від болю. Біль не дозволить вас заснути.
12. Уникайте кофеїну перед сном
Безперечно, кава дуже корисний і приємний напій, але виключно в світлий час доби. Після заходу сонця візьміть за правило не вживати кофеїн. Цей напій бадьорості є найзапеклішим ворогом вашому сну.
13. Правильне дихання
Якщо вашу думку не залишають сторонні думки, постарайтеся зосередитися на своєму диханні. Для цього дихайте глибоко і повільно або неглибоко але коротко, щоб ваше дихання виконувало роль колискової, заспокоюючи вас і повільно клоня в сон.
14. Зберігайте спокій
Якщо вас мучить безсоння не варто хвилюватися з цього приводу і зосереджуватися на цій проблемі. Цим ви ще сильніше погіршить своє становище. Це не кінець світу, тому розслабтеся і незабаром ви обов'язково заснете.
15. Чи не намагайтеся компенсувати брак сну
Якщо ваш розпорядок сну збився, але варто його насильно компенсувати денним сном. Цим ви будете давати вашому тілу помилкові сигнали, які ще сильніше зіб'ють його з пантелику. Лягайте спати як завжди і незабаром ваш сон і самопочуття налагодяться.