Напружена трудова діяльність або сімейні негаразди, фінансові борги і особисті проблеми нерідко впливають на рівень занепокоєння сучасної людини і його здатність протистояти стресу.
Як відомо, людський організм відновлює пошкоджені клітини тканин, регулює обмінні процеси і заповнює всі власні ресурси, тільки в режимі нічного повноцінного сну. Цей факт пояснює цінність відпочинку та здорового сну для людини.
Але, постійні стреси порушують діяльність всіх систем організму, що відповідають за здоровий нічний відпочинок. В даному статті ми пояснимо, як заснути, якщо не хочеться спати, не вдаючись до використання транквілізаторів.
характеристика захворювання
Сон може бути відсутнім, наступати занадто довго, бути неглибоким і поверховим - всі ці стадії можна вважати розладом сну.
Чуйний сон також вважається ненормальним, коли людина прокидається від будь-якого найменшого звуку, в стані дрімоти свідомість не пропадає.
Лікар може поставити діагноз инсомния при скаргах на відсутність нічного відпочинку або його недостатня кількість (менше 6-8 годин) більш ніж трьох разів на тиждень протягом одного місяця.
Основними причинами тривалої відсутності здатності відпочити вночі можуть бути:
- тривога;
- фізична перевтома;
- перезбудження нервової системи;
- психосоматичні нездужання;
- запальні процеси, що викликають нестерпний гострий біль;
- прийом ліків, що знижують вироблення гормону мелатоніну;
- прийом алкоголю або наркотиків;
- депресія;
- захворювання дихальних шляхів;
- зовнішні фактори (шум, яскраве світло, незручне місце).
Лікар може призначити препарати для лікування безсоння. забезпечують полегшення в спробах заснути, але курс заспокійливі лікарських засобів може викликати звикання і, тим самим, створити ще більші проблеми при засипанні без препаратів.
Наслідки безсоння дуже серйозні. Вони стосуються, як порушень роботи всіх внутрішніх систем організму, так і впливу недосипання на працездатність, життєдіяльність, зовнішній вигляд і самопочуття людини.
Лікування інсомнії за допомогою масажу
Лікарські препарати не завжди здатні впоратися з проблемою недосипання. Навпаки, частіше вони провокують звикання і негативно впливають на роботу центральної нервової системи людини, а разом з цим - прогресування инсомнии.
Розлад сну легко запобігти або звести нанівець застосовуючи масаж від безсоння. Він може використовуватися в якості профілактичного заходу розслаблення, або ж стати «паличкою виручалочкою» при проблемах із засинанням.
техніка виконання
Сеанс точкового масажу при безсонні проводиться протягом години перед відходом до сну одноразово при наявності проблеми. Якщо инсомния мучить вже тривалий час, пацієнту рекомендується проводити сеанс масажу щодня у вечірній час протягом одного місяця.
Перед початком масажу рекомендується розігріти руки, запалити ароматичну масляну лампу або свічку, включити розслаблюючу музику.
Масаж голови
- Розігрітими чистими долонями виконуються кругові рухи уздовж особи і потилиці (умовно).
- Подушечками пальців виконуються погладжування постукування в точці, що знаходиться між бровами.
- Натискаючи на надбрівні дуги, помасажуйте їх від середини лоба до скроневої кістки.
Масаж вушних раковин виконується в наступній послідовності:
- Двома пальцями руки (вказівний і великий) масажуйте вушні раковини зверху вниз, трохи відтягуючи їх на себе, створюючи натяг.
- Круговими рухами, виконуваними двома пальцями, помасажуйте мочки вух.
Рухи виконуються до виникнення почуття тепла чи спека в пацієнт області.
- Вказівним пальцем нащупайте поглиблення, розташоване за вушної раковиною біля основи черепа. Виконуйте масування круговими надавливаниями в даній області.
- Пальцями руки помасажуйте ключично-соскоподібного м'яза вгору і вниз (вона починається над мочками вух і спускається від основи черепа до ключиці - дивіться на фото).
Масаж шиї виконується 20 раз або більше - до повного розслаблення м'язів.
Масаж живота виконується лежачи на спині. Несильно натискаючи долонею на живіт, робіть кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, після проти. По 30 разів на одну сторону.
Вправа допоможе позбутися від запорів і поліпшити кровообіг органів, також благотворно вплине на засинання.
Виконайте масаж пальчиків стопи, натискаючи на подушечки. Потім, продовжуючи погладжувати стопу, почніть натискати на точку в центрі неї. Слід виконати до 60 натискань в дану точку.
Важливо пам'ятати, що в комплексі з розслаблюючим масажем найкраще дотримуватися правильного збалансованого харчування для підтримки здоров'я нервової системи, впливає на вироблення гормону сну.
акупунктура
Знати, де розташовані точки для сну при безсонні, важливо для того, щоб правильно впливати на них під час масажу.
- Точка В 9 надає заспокійливу дію. Розташована симетрично між хребтом і лопаткою в області серця.
- Точка GV 6 знімає емоційну напругу. Намацати її можна в поглибленні біля основи черепа.
- Точка В 6.1 заспокоює, знімає нервову напругу, бореться зі стресом. Розташована симетрично в півтора сантиметрах від основи черепа і в сантиметрі від хребта.
- Точка GB 20 знімає напругу м'язів шиї і головний біль, знижує ризик розвитку артритів. Знайти її можна в поглибленні основу черепа. Відстань між симетричними точками - 5-7 см.
- Точка GV 1 заспокоює центральну нервову систему. Розташована на лобі між бровами.
- Точка GV 7 допомагає впоратися з емоційними розладами. Знаходиться на відстані трьох пальців від підстави грудної клітини (область сонячного сплетення).
- Точка Р 6 усуває розлади травлення і його наслідки. Знайти симетричні точки можна на тильній стороні передпліччя в 2,5 см від зап'ястя.
- Точка Н 7 знижує рівень тривожності і нервозності. Знаходиться на тильній стороні передпліччя, на згині зап'ястя.
- Точка К 4 здатна зменшити рівень тривоги і занепокоєння, перепади артеріального тиску. Знаходиться в центрі стопи, під таранної кісткою.
- Точка В 8 застосовується при виникненні болів в п'яті. Намацати її можна під зовнішньою частиною таранної кістки.
Акупунктурні точки представлені у вигляді картинок.
висновок
Застосування методики розслабляючого точкового масажу для лікування безсоння викликає заспокійливу і снодійну дію, що не завдає шкоди здоров'ю організму, навпаки, всебічно оздоровлює його.
Якщо причиною інсомнії є серйозні спадкові або придбані патології, а не життєві клопоти і переживання, слід звернутися до фахівця для усунення причини цих захворювань.