Що робить нас щасливими? Багатство? Гарний одяг?
Та киньте, є дещо краще ...
Дивовижні пригоди? Лучик сонця, що прослизає крізь гілки зимового лісу? Добре зроблена робота? Ваше майстерність? Час з друзями та коханими? Пробігтися по квітучому лузі?
А як щодо добре виспатися вночі?
Схоже, ми не дуже добре розбираємося в тому, що ж робить нас щасливими. Але ж питання найважливіший. Сон - це те, що всі ми вважаємо цілком очевидним. Поки він є. А ось коли його немає ... Тоді і всі інші принади життя якось перестають радувати.
І радості яскравіше, і труднощі переборні, але тільки після того, як Ви добре виспалися. Ось і виходить, що хороший нічний сон - це як раз те, що цілком може нас ощасливити.
Коли я пишу це, я відчуваю себе цілеспрямованим, спокійним, оптимістичним і енергійним. І підозрюю, це тому, що я до біса добре спав минулої ночі. Я провалився в сон, як тільки голова торкнулася подушки, спав глибоко і без сновидінь і прокинувся "суперзарядженим".
Я вже писав десь про простих і ефективних способах поліпшення сну, "очищення" мозку і багато всякого-різного-іншого з області рад з гігієни сну, але вчорашній, абсолютно дивовижний сон надихнув мене написати ще. Отже, нові ідеї, які, сподіваюся, допоможуть вам спати в теплі і блаженстві.
Рада 1: Проведіть свій день на ногах
Вчора я зробив чудову і вельми тривалу прогулянку. І раніше я помічав, що побігавши по столиці у різних справах, я спав, як то кажуть, без задніх ніг. А ось навіть більш інтенсивне навантаження, але в поєднанні з декількома годинами "просто посидіти" - вже не дає такого присипляючого ефекту. Проведіть сьогодні на своїх двох чотири-п'ять годин, і я гарантую вам міцний здоровий сон вночі.
В процесі еволюції люди пристосувалися до вертикального положення тіла під час неспання. Прі не вертикальному положенні мозок отримує сигнал - "пора спати". Якщо хоча б частину часу Ви проведете на ногах і на свіжому повітрі - ефект забезпечений.
Рада 2: Засинаючи, прийміть горизонтальне положення
Можна, звичайно, спати і стоячи, але так ми ніколи не потрапимо в ті темні глибини, де рухаються повільні хвилі мозку, відновлюють наші сили і з'являються тільки тоді, коли ми приймаємо правильне положення - лежачи. Якщо вам доводилося спати вночі. сидячи в машині, то Ви розумієте, про що я (тим, хто не зазнав такого щастя, варто було б спробувати).
Пам'ятайте, що чим більше "вертикалі", тим голосніше в мозку дзвінок "пора прокидатися".
Рада 3: Не турбуйтеся про те, як довго Ви будете спати
Дуже багато людей не висипаються, тому що бояться не виспатися. Розслабтеся - цілком допустимо іноді поспати трохи менше і не втратити при цьому боєздатність. Безумовно, сон життєво важливий для нормальної роботи імунної системи, обміну речовин, фізичного і ментального здоров'я та надійності пам'яті. Однак, якість тут важливіша за кількість. Занадто довго спати так само погано, як і занадто недовго. Психологами встановлено, що ті, хто спить по 6-7 годин, живуть довше за тих, хто спить по 8 годин і більше.
Рада 4: Спілкуйтеся з тими, хто вам подобається
Що ще я робив вчора? Увечері я зустрівся з друзями, і ми від душі посміялися. Серотонін - гормон щастя - виробляється в мозку, коли ми добре проводимо час в компанії хороших людей. Звичайно, не кожна зустріч викликає викид серотоніну, але поліпшення вашої світського життя цілком може поліпшити ваш сон.
Рада 5: Поїжте перед сном
Дозвольте уточнити. З'їжте що-небудь високопротеїнове за кілька годин до сну, наприклад, жменю горіхів. Така їжа простимулює вироблення L-триптофану, необхідного для утворення мелатоніну і серотоніну, кожен з яких швидко і якісно занурить вас в глибокий сон. Можна також з'їсти трохи фруктів - тоді L-триптофан швидше перейде з крові в мозок.
Рада 6: Не їжте перед сном
Знову уточнюю. Уникайте молочних продуктів, пшениці і солодощів, так як вони можуть зіпсувати якість сну і не дадуть вам заснути. Така їжа може привести до апное (зупинки дихання) уві сні, що не дасть вам зануритися в глибоку фазу, або сприяти переповнення шлунка, що знову ж таки заважає засипанню і сну, викликає спазми шлунку і газоутворення.
Рада 7: Згадайте інший час
Занепокоєння, "накручування" себе і неможливість "відключитися" - основні складові безсоння. Один з численних способів, які допомагають заснути, зануритися в дрімоту і плавати в блаженстві, такий:
Дотримуйтесь цих порад і, хто знає, можливо, дуже скоро буде вам щастя.