Безсоння часто буває викликана стресом, але іноді вона сама призводить до стресової ситуації. Коли ви не можете заснути через повсякденних переживань, порушення або таких сильних емоцій, як страх або злість, то незабаром ви починаєте переживати вже через те, що міцний здоровий сон уникає вас. Ця неприємна ланцюг послідовностей призводить до того, що шанси заснути знижуються до нуля. Звучить знайомо? Ось покроковий план, який допоможе вам розірвати зачароване коло.
кроки Правити
- Приберіть ліжко. Як прибраний стіл допомагає працювати, так і прибрана ліжко допомагає швидше заснути. Постеліть свежевистіранное або нову білизну. Вибирайте комплект світлих відтінків, без візерунків. Найкраще придбати білизну з натуральних тканин, приємних на дотик. Свіжа, акуратна і зручна постіль сприятиме швидкому засипанню, а також допоможе вам не перевертатися з боку на бік.
- Очистіть простір для сну. Приберіть всі сторонні речі (тарілки, журнали, ноутбук і т.д.) подалі від ліжка. Залиште на столику біля ліжка тільки будильник, лампу для читання, книгу і стакан води. Поруч з ліжком покладіть чисту піжаму, зовсім як для гостя.
- Прийміть ванну. Гаряча вода розслабляє м'язи і позбавляє від втоми. Можете використовувати ароматичні масла, наприклад, лавандова. Замість гарячої ванни можна прийняти душ, це теж допоможе зняти напругу.
- Приготуйте кухоль чаю з валеріани. Валеріана - це натуральне седативний засіб, який не викликає звикання. Він допомагає більшості людей швидко засипати. Перед тим, як випити, накрийте чашку і дайте рідини настоятися 10-15 хвилин.
- Ляжте в ліжко. Тепер, коли ваше тіло розслаблене, так приємно надіти піжаму і ковзнути під ковдру. Повільно пийте чай, поки читаєте книгу. Чи відчуваєте сонливість? Влаштуйтеся зручніше, вимкніть світло. На добраніч!