Як заснути правильно, щоб спати, і худнути! Всього п'ять простих правил, що зробити, щоб прокинутися стрункою.
Холод замість голоду
Дослідження показали, що люди, які сплять при температурі 19 ° С, спалюють під час сну на 7% калорій більше тих, хто спить при температурі 24 ° С. Справа в тому, що в холоді організм витрачає калорії на обігрів, а не відкладає в боки.
Темрява - друг худнуть
Дослідження показали, що гормон сну мелатонін, сприяє перетворенню звичайного жиру в бурий, який допомагає спалювати калорії. Для виділення цього гормону необхідна темрява, так що закрийте штори і вимкніть усі джерела світла.
Щоб прокинутися без роздутого живота, відмовтеся від солі ввечері. Зловживання сіллю на ніч призводить до затримки рідини і утворення набряків. Ідеальний варіант для вечері - овочі на пару і пісна білкова їжа без солі.
Беріть їжу з дому
Один прийом їжі в закладах громадського харчування принесе вам в два рази більше калорій, ніж їжа, яку ви приготуєте самостійно і візьмете з собою з дому. Якщо у вас планується «вихід у світ», то захопіть з собою їжу з дому або покличте друзів до себе!
Чим більше ви п'єте, тим більше худнете! Вода наповнює шлунок, пригнічуючи почуття голоду, і виводить зайву рідину з організму, зменшуючи набряки. Щоб не бігати вночі в туалет і не порушувати сон, який так само важливий для схуднення, намагайтеся не пити за годину до сну.