На жаль, буває важко впоратися з нервами в світі високих швидкостей, близьких контактів і вала інформації. І чим частіше трапляються стресові перепади, тим розбалансувати стає нервова система.
На щастя, не такий страшний чорт. Ми можемо допомогти своїм нервам, приклавши точкові зусилля, доречні тут і зараз.
Давайте розберемося, як заспокоїти себе в будь-який момент часу і там, де ви знаходитеся.
Медитація для заспокоєння нервової системи
За допомогою медитації нам під силу впоратися з нервовим напруженням і заспокоїтися. Розглянемо одну з них, що задовольняє вимогу «тут і зараз».
Виберіть що-небудь, що допомагає зосередитися. У його якості підходить слово, звук, фраза (той же поширений «ом»). Вимовляти його можна вголос або про себе, зосередивши при цьому погляд на якому-небудь об'єкті або закривши очі.
Заспокойтеся. У разі появи відволікаючих думок, відганяйте їх і знову занурюйтесь в допомагає звук.
Повільно розслабте м'язи, починаючи з обличчя, шиї, плечей, рук, тулуба до ніг. Дихання спокійне.
Медитуйте таким способом від 10 до 20 хвилин. Закінчивши, хвилину посидьте спокійно. Потім, піднявшись, постійте ще хвилину.
Медитацію проводите кожен день і ще краще - в спеціально призначений час.
Три способи релаксації «між іншим»
- Повільно рахуйте від 10 до нуля. На «десять» глибоко і повільно вдихайте; після паузи, так само повільно видихайте. Через невелику паузу - «дев'ять» і повторюємо за алгоритмом, поки не дорахується до нуля. Якщо напруга не спала, проходимо ще один цикл.
- Сядьте зручно і розслабтеся. Повільно і глибоко вдихаючи, говорите подумки «я», видихаючи - «спокійний / спокійна». Виконайте кілька разів до потрібного ефекту.
- Сидячи на стільці або в кріслі, відкиньтеся на спинку і знайдіть рівноважний стан. Розслабте м'язи, починаючи з обличчя і закінчуючи ногами. Щелепи розтисніть, руки свесьте, плечі опустіть, ноги розслаблено розведені і впираються в підлогу під дією власної ваги. Уявіть, що вони пустили коріння в підлогу. Повільно дихаючи, посидьте так хвилини три.
щоденник подяки
Заспокоїти себе, в тому числі в довгостроковій перспективі, допоможе ведення щоденника подяки.
Заведіть звичку щовечора протягом 10 - 15 хвилин згадувати і записувати все хороше, що сталося за добу, і за що ви можете бути вдячні собі, оточуючим і небес.
Це можуть бути удачі і перемоги на роботі, навчанні, в спорті і захоплення, успіхи дітей, радісні хвилини з домашнім вихованцем, нові знайомства, приємні дрібниці і т.п.
Як заспокоїти нервову систему, отлавливая негативні думки
Іноді емоції не зовсім адекватні викликав їх обставинам. В результаті ми перебуваємо в стресі, якого і бути не повинно. Це щось схоже на ридання у відповідь на подаровану шоколадку.
Як зняти напругу в таких випадках?
- Заспокоїтися за допомогою одного з наведених вище способів релаксації.
- Зробити правильні висновки з відповідей на питання:
- мої висновки спираються на факти або на їх інтерпретацію;
- чи правильні ці факти, на чому заснована моя переконаність;
- не перебільшую я; які найгірші наслідки можуть бути.
- Вирішити, чи реальна проблема. Якщо так, що слід зробити для усунення джерела стресу. В іншому випадку - відпустити ситуацію, зробити висновок і забути про неї.
З досвідом практичних застосувань знаходити душевний спокій буде все простіше.
Як заспокоїти себе за допомогою усвідомленості
У статті «Як перестати хвилюватися. 8 кроків до душевного спокою »ми вже згадували усвідомленість в якості боротьби з непродуктивними думками. Розширимо її застосування.
Щоб заспокоїтися і контролювати стрес:
Один з наведених способів підійде вам краще, якийсь - гірше. Спробуйте їх в різних комбінаціях, записуйте відчуття і результати. Згодом, як ключ до замка, знайдеться чисто ваш алгоритм, що дозволяє заспокоювати нерви.
Будьте спокійні і нехай ваші емоції якомога рідше перехлестивают через край.
Цікаво і корисно:
- «Профілактика стресу або 4 правила життя без руйнувань»;