На терапевтичної сесії ми досить багато часу приділяємо тому, що людина, яка звернулася за терапією вже вміє робити зі своєю проблемою чи зі своїм негативним станом, тому що одні з найефективніших способів, це ті способи, які людина вже використовує. Іноді достатньо трохи їх поліпшити або почати використовувати трохи по-іншому, і досягається дуже швидкий і сильний ефект. Не один раз клієнти в терапії розповідали, що для зміни свого стану вони використовують ходьбу. Ходьба допомагає при тривозі і стресі, при втомі, поганому настрої і багатьох інших негативних станах. Причому всі використані клієнтами практики ходьби були ходьбою не спортивний або який-небудь скандинавської ходьбою, а ходьбою медитативної, з основним зусиллям не в тілі, а в свідомості.
Опишу одну з технік подібної медитативної ходьби, яка використовується в китайському цигун. Вона дозволяє дуже швидко змінити і поліпшити свій стан в даний момент.
Я буду описувати цю вправу по етапах, досягли виконання того, що в одному етапі, переходите до наступного.
- Для початку цієї вправи краще вибрати повільний темп ходьби, такий, щоб Ви могли супроводжувати своєю увагою всі рухи, які Ви робите. Ідіть вільно, повільно НЕ розмахуючи руками, не нахиляючи тулуб, з прямою спиною і шиєю. Уявіть, що Вас немов би підвісили за верхівку до неба і Ваша спина природним чином випросталася. Дивіться прямо перед собою, не фокусуючи погляд ні на чому, немов би ковзаючи їм по тому, що бачите. Прислухайтеся до звуків, які є в просторі навколо Вас, до всіх звуків, навіть до самих незначних. Відпустіть звуки, не виділяючи в них нічого спеціально, ковзаючи по ним своєю увагою, ні на чому не фіксуючи.
- Направте свій внутрішній увагу на своє тіло. На все відчуття тіла, відчуйте всі рухи, які ви зараз робите. Якийсь час супроводжуйте своєю увагою цей поступ.
- Коли відчули тіло, відчули зсередини тіла, як Ви йдете, почніть супроводжувати своєю увагою контакт стопи з землею. Ставте стопу на землю легким ударом п'яти, перекочуйте стопу з п'яти на носок, відчуваючи контакт із землею.
- Починаємо працювати з «енергією». У китайській філософії, медицині, практичних уявленнях, є поняття «Ци», у нас це перекладається, як енергія, але це не зовсім правильний переклад. Ци - набагато ширше поняття. У цій вправі, коли треба представляти цю енергію, найкраще представити щось перетікає з одного місце в інше, щось дуже хороше, правильне те, що очищає, покращує, дає сили. У момент легкого удару п'ятою об землю, уявляйте, що «енергія» з землі (чиста, хороша) відразу ж надходить в п'яту і піднімається по задній поверхні ноги, потім по спині і до голови вгору. У міру того, як Ви переносите свою вагу вперед, ця енергія (відчуття як щось, поточний усередині Вашого тіла) піднімається вгору, потім опускається вниз по передній частині тіла, передньої частини ноги і йде назад в землю. Спочатку можна піднімати і опускати енергію тільки по нозі, або навіть частини ноги, і в міру засвоєння вправи, піднімати її все вище і вище.
- Коли будуть досягнуті стійкі відчуття руху енергії при кожному кроці вгору і вниз, можна відпустити ці відчуття, з фокуса пильної уваги, спостерігаючи за процесом руху енергії з боку, не фокусуючись ні на чому, розслаблено і вільно.
Вправа може здатися не таким простим, не всі в ньому може виходити відразу, але сильний психотерапевтичний ефект воно дає з самого початку, коли ще не все виходить, і Ви тільки освоюєте цю вправу. З кожним разом буде виходити все краще і краще, і з часом, виконуючи цю вправу, Ви можете отримати потужний і ефективний інструмент швидкого управління своїм станом, при всьому при цьому інструмент прихований. Йде собі людина і йде, а він не просто так йде, він медитує і покращує свій стан.