Аргінін (або L-аргінін) - це умовно незамінна аліфатична амінокислота. Застосовується в спортивному харчуванні як донатор азоту.
В організмі аргінін піддається впливу системи ферментів, званих NO-синтази. які синтезують з нього NO, - або оксид азоту. Оксид азоту - це медіатор, який регулює тонус судин артеріального русла, від якого залежить артеріальний тиск і харчування всіх органів і тканин, включаючи м'язи. При нестачі аргініну і недостатню активність NO-синтази артеріальний тиск зростає.
Аргінін бере участь в циклі переамінування і виведення з організму кінцевого азоту, тобто продукту розпаду відпрацьованих білків. Від потужності роботи циклу (орнітин - цитрулін - аргінін) залежить здатність організму синтезувати сечовину і виводити білкові шлаки.
Аргінін в продуктах харчування
Аргінін є умовно незамінною кислотою, тому що він може синтезуватися в організмі людини. Однак організм не може виробити достатню кількість аргініну, і деяке його кількість повинна надходити з їжею або зі спортивним харчуванням. У бодібілдингу аргінін використовуються в значних дозах, так як переслідуються дещо інші цілі.
Аргінін міститься в продуктах: сир, сир, і інші молочні продукти, м'ясо, морепродукти, зернові культури, горіхи та ін.
біосинтез аргініну
Аргінін може синтезуватися в організмі з:
Аргінін в бодібілдингу
Аргінін - це одна з найпопулярніших добавок, яка доступна в чистому вигляді, а також входить до складу інших продуктів. Аргінін грає важливу роль в розподілі м'язових клітин, відновлення м'язів після тренувань, загоєнні травм, видаленні шлаків, імунній системі, а також збільшує продукцію соматотропного гормону. Однак, ефективність його застосування в бодібілдингу залишається спірною.
Важливе властивість аргініну в бодібілдингу - його здатність покращувати еректильну функцію, в цьому випадку може застосовуватися спільно з йохимбином.
Заявлені ефекти аргініну
- Донатор оксиду азоту
- Покращує живлення м'язів
- прискорює відновлення
- Прискорює загоєння травм
- Знижує артеріальний тиск
- Покращує еректильну функцію
- Покращує транспорт креатину в м'язи
- сприяє пампингу
- антиоксидантні властивості
- Підсилює секрецію гормону росту
- Знижує шкідливий холестерин
- зміцнює імунітет
оптимальні дози
Для набору м'язової маси аргінін рекомендується приймати в дозах від 3 до 9 г на добу. Чим вище доза, тим відчутніше ефект, однак не рекомендується перевищувати дозу більше 10 м Починайте прийом з найменшої дози, потім поступово збільшуйте її. Порошкові форми розчиняють в холодній воді (1 склянка), таблетовані запивають склянкою води.
Оптимальний час прийому
Кращий час для прийому аргініну: перед тренуванням, після тренування - для поліпшення харчування м'язів і пампинга. На ніч - для посилення секреції гормону росту.
поєднання
Аргінін використовується не тільки як самостійна добавка, але і транспортна система. За рахунок підвищення кровотоку в м'язах, аргінін покращує доставку всіх поживних речовин до м'язових клітинами. Зокрема, його використовують як транспортну систему для креатину, тому їх бажано приймати одночасно. Дуже часто аргінін входить до складу предтреніровочних комплексів.
Аргінін альфа-кетоглютарат (AAKG)
Аргінін альфа-кетоглутарат (ААКГ) - сіль амінокислоти аргініну і альфа-кетоглутаровой кислоти. Набула популярності як добавка для пампинга в бодібілдингу. Передбачуваний механізм дії полягає в синтезі оксиду азоту з проміжних продуктів розпаду аргініну, однак в даний час надійні наукові підтвердження не знайдені. Існуючі дослідження показали, що додатковий прийом аргініну марний в бодібілдингу, тому є всі підстави вважати, що аргінін альфа-кетоглутарат так само марний.
л-Аргінін альфа кето-глюкорат був відкритий 2 провідними американськими урологами, які були удостоєні премії. Саме вона впливає на вироблення оксиду азоту та є замовником так званого азоту: в урології застосовується для поліпшення сперматогенезу (процес утворення чоловічих статевих гормонів), а також основна дія розслаблення судин, перешкода утворення тромбів, а розслаблення дане і є присутність азоту в Л-аргінін альфа кето-глюкорат (улюблений усіма пампінг - кровонаповнення клітини) - тому препарат корисний і чоловікам і жінкам, а побічний ефект кровонаповнення - це посилення статевого потягу обох статей (підвищена ий приплив крові до статевих органів). Також стимулює секрецію гормону росту, тому прийом перед сном необхідний (вироблення соматропного гормону з 23.00-02.00)