Кожен хоче жити довго і здорово, без лікарів і таблеток.
У цій статті ми розглянемо популярні питання, що стосуються збереження і зміцнення здоров'я серця немедикаментозними методами.
За плечима доктор Сінатри більше 35 років клінічної практики, дослідницької роботи і викладання. Почавши кар'єру в Меморіальної лікарні Манчестера (Manchester Memorial Hospital), доктор Сінатра 9 років пропрацював завідувачем відділенням кардіології, керував програмами кардіореабілітаціі. ехокардіографії і медичної освіти.
У 1987 році Стівен Сінатра заснував власний Центр серця Нової Англії.
За роки лікарської практики доктор глибоко усвідомив необхідність комплексного, інтеграційного підходу до лікування та профілактики серцево-судинних захворювань. Саме такий підхід він застосовує до своїх нинішніх пацієнтам, повертаючи їм здоров'я і повноцінне життя.
Діяльність Центру серця Нової Англії охоплює альтернативну медицину, лікувальне харчування при захворюваннях серця, боротьбу з передчасним старінням, психотерапію і багато іншого.
- Доктор, всім відомі препарати для зменшення в'язкості крові, що запобігають утворенню тромбів. Чи існують природні антикоагулянти, які можна вживати в профілактичних цілях?
- Так, дійсно, є безліч харчових продуктів і природних добавок, які можна використовувати в якості антикоагулянтів.
Вітамін Е (токоферол) відноситься до них.
Традиційний японський ферментований продукт натто (перебродили боби) містить речовину наттокіназу (nattokinase), що перешкоджає тромбоутворення.
Нарешті, корінь імбиру і часник є доступними і ефективними природними антикоагулянтами. Ось чому я рекомендую регулярно пити чай з імбиром.
- Багато людей цікавляться, чому навіть на тлі суворої низкожировой дієти у них зберігається надлишкова маса тіла і підвищений холестерин. У чому тут справа?
Ці життєво необхідні кислоти не синтезуються в організмі і надходять виключно з їжі.
Якщо споживання есенціальних жирних кислот знижується до певного рівня, ваш організм починає активніше виробляти інші жири. В результаті підвищується холестерин, і ви стаєте більш уразливі перед серцево-судинними захворюваннями.
Для підтримки серця і загального стану здоров'я я настійно рекомендую паназійська середземноморську дієту (Pan-Asian Mediterranean, PAM). Вона дає досить есенціальних жирних кислот, особливо омега-3 кислот, а також всі необхідні білки, вітаміни, мінерали. Дієта передбачає щоденне вживання 5-6 страв з корисними жирами.
- Чи потрібно робити щорічні щеплення проти грипу в контексті здоров'я серця?
- Взагалі, я нікому не рекомендую робити щеплення проти грипу, за винятком літніх і ослаблених людей, а також страждають важкими хронічними захворювання (ХОЗЛ, серцева недостатність. Цукровий діабет, остеопороз).
Особисто я за все життя не зробив собі жодного щеплення від грипу.
Люди щодня приходять до мене на прийом з грипоподібними симптомами, але я дуже рідко хворіють. Просто тому, що вживаю правильні кроки для зміцнення своєї імунної системи.
Замість щеплення від грипу я строго дотримуюся паназиатской середземноморської дієти, яка корисна для серця і імунної системи. Також я підтримую організм дієтичними добавками для імунітету: складний цукор бета-глюкан (250 мг / день), амінокислота N-ацетилцистеїн (1000 мг / день), вітамін С (1000-5000 мг / день в декілька прийомів).
Крім правильно харчування і дієтичних добавок, я не забуваю про фізичну активність і щоденної кардіозарядке. Це зміцнює м'язи, серце, судини і організм в цілому.
Якщо відчуваю, що почав хворіти, відразу використовую природні стимулятори імунної системи - ехінацею, астрагал, гідрастіс, імбир. Гінкго дволопатеве і екстракт кореня солодки також корисні, проте вони мають деякі обмеження.
Гінкго не можна комбінувати з антикоагулянтами через ризик кровотеч. При підвищеному артеріальному тиску не слід вживати корінь солодки більше 1-2 тижнів поспіль.
Нарешті, мелатонін сприяє спокійному сну при застудах.
- Якщо шукаєте собі вітамінно-мінеральний комплекс для здоров'я серця, рекомендую скористатися складеним мною особисто списком. У ньому перераховані практично всі необхідні для профілактики серцево-судинних захворювань інгредієнти.
Але я не прихильник високих доз і не раджу сподіватися на єдину таблетку. В першу чергу, необхідно дотримуватися правильного, повноцінного харчування. Якщо виробник мультивітамінів гарантує вам «все в одній таблетці», не вірте.
Ось що повинен містити вітамінно-мінеральний комплекс для серця:
Такий ідеальний, на мою думку, склад вітамінно-мінерального комплексу для здоров'я серця. Порівняйте його з ярликом вашого комплексу і зробіть висновки.
- Що краще, приймати полівітаміни або певні вітаміни окремо?
- Як для серця, так і для здоров'я в цілому, значно краще приймати полівітаміни.
Ваш вітамінно-мінеральний комплекс повинен містити всі необхідні компоненти, адже найчастіше вони не працюють або просто не засвоюються окремо.
Це відомо як «синергічний ефект». Проведене в Китаї дослідження за участю 30 000 чоловік показало значне поліпшення стану травної системи при спільному прийомі вітаміну Е, бета-каротину і селену. Прийом кожного із зазначених компонентів окремо не призводило до значних поліпшень.
Вибираючи полівітаміни для себе або близьких, вам слід обзавестися певним багажем базових знань. Я вже наводив оптимальний склад вітамінів і мінералів для серцево-судинної системи. Для кожної мети є свій оптимальний склад.
- Чи достатньо відмовитися від м'яса і стати вегетаріанцем, щоб захистити серце?
- Я думаю, що відмовитися від червоного м'яса і перейти на переважно рослинну їжу - це позитивний перший крок.
Але цього замало, щоб зберегти здоров'я. Правильна вегетаріанська дієта - це набагато складніше, ніж просто відмовитися від м'яса чи риби.
Насправді вегетаріанство вимагає певних знань і самодисципліни. Рослинна меню сприятиме профілактиці серцево-судинних захворювань тільки в тому випадку, якщо ви знайдете адекватні джерела високоякісного білка і омега-3 жирних кислот.
Цими джерелами можуть служити органічні яйця, тофу і насіння льону.
До мене на прийом постійно приходять вегетаріанці, які їдять занадто мало здорових жирів і повноцінних білків, замінюючи все це рослинними вуглеводами. поганими і хорошими. Таке меню в підсумку негативно позначиться на організмі, і ваші зусилля будуть марними.
Я довгий час вивчав національні кухні народів світу і прийшов до висновку, що найбільш придатною для серця є паназійська середземноморська дієта (РАМ).
Це те, чим харчуюся я сам і рекомендую своїм пацієнтам.
РАМ об'єднує найбільш корисні інгредієнти східній і середземноморської кухні - риба, невелика кількість м'яса, коренеплоди, свіжі місцеві овочі і фрукти, горіхи, рослинне масло.
Спробуйте паназійська середземноморську дієту (РАМ), і ви впораєтеся із зайвою вагою і високим холестерином!