Будь-який хороший механік скаже вам, що найголовніше - технічне обслуговування.
Ми хочемо жити як можна довше і залишатися здоровими до кінця своїх днів.
Як же зберегти здоров'я? Будь-який хороший механік скаже вам, що найголовніше - технічне обслуговування.
Тому, якщо ви хочете жити довше, починайте дбати про себе вже сьогодні.
Ось як зберегти здоровими 13 систем організму.
1. Як зберегти зуби здоровими.
Чистіть зуби, користуйтеся зубною ниткою і не курите.
Продукти, які корисні для вашої посмішки: морква, груші, і яблука.
2. Як зберегти здоров'я очей.
Можна тільки припускати, скільки систем організму подякують вам за відмову від куріння. і очі будуть в їх числі.
Дійсно, куріння подвоює ризик розвитку вікової макулярної дегенерації. Так що кидайте курити і їжте рибу.
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в холодноводних рибі, корисні для сітківки - світлочутливої тканини всередині ваших очей.
Омега-3 можуть запобігти змінам кровоносних судин, викликані діабетом, передбачає дослідження журналу Science Translational Medicine.
3. Як зберегти слух.
Уникайте гучної музики. Високі децибели сприяють вікової втрати слуху.
Щоб захистити себе від щоденного гулу газонокосарок, повітродувок і емоційних босів, просто пийте червоне вино.
Журнал «Нейробиология старіння» провів дослідження на гризунах. Тваринам давали дуже велика кількість ресвератрола, який міститься в червоному вині, і у них спостерігалися затримки вікової втрати слуху.
4. Як зберегти здоров'я серця.
Запитайте дружину, голосно ви хропете.
«Апное сну, що виявляється хропінням і періодами переривання дихання, може знизити надходження кисню в кров, що в теорії сприяє звуженню легеневих кровоносних судин», - говорить доктор медичних наук, кардіолог Джеймс Бекерман.
Якщо ви хропете уві сні, СИПАП-терапія допоможе відкрити дихальні шляхи. Схуднення також сприяє вирішенню цієї проблеми.
5. Як зберегти здоров'я печінки.
Не зловживайте алкоголем.
Кава і часник можуть допомогти відновити вашу печінку після випивки.
6. Як зберегти здоров'я спини.
М'язи спини підтримують хребет, тому їх потрібно зміцнювати. Щоб підтримувати гарну форму виконуйте силові вправи.
"Присідання й станова тяга зміцнюють хребет, тому що відбувається повний діапазон руху", - говорить доктор Вінсент.
Ще одна корисна вправа: ляжте на живіт, підніміть руки і ноги, і утримуйте це положення.
7. Як зберегти здоров'я легенів.
Вживайте більше часнику.
Китайські вчені довели, що у людей, які їдять сирий часник хоча б 2 рази в тиждень, на 44% знижуються шанси захворіти на рак легенів. Секретна зброя часнику - речовина алліцин.
8. Як зберегти здоров'я шкіри.
Ви ж користуєтеся сонцезахисним кремом протягом дня, правда? А ще потрібно наносити на ніч зволожуючий продукт, який містить L-аскорбінову кислоту (вітамін С).
Коли вам стукне 30, ваша шкіра стане тонше, тому що почне втрачати колаген, в результаті чого утворюються зморшки. Вітамін С може запобігти цьому процесу і навіть повернути його назад.
9. Як зберегти здоров'я кровоносної системи.
У вашому тілі знаходиться понад 96560 кілометрів кровоносних судин. які доставляють вам самий життєво важливий ресурс: багату поживними речовинами кров.
Спорт допоможе зберегти здоров'я кровоносної системи.
"Під час вправ артерії розширюються і стискаються. Так що, коли ви інтенсивно тренуєтеся, артерії запам'ятовують це і пам'ятають, що таке відпочинок ", - говорить Мехмет Оз, кардіохірург, доктор медичних наук.
Постарайтеся займатися спортом як мінімум 1 раз в тиждень.
10. Як зберегти здоров'я кісточок.
Відмінний спосіб зміцнити щиколотки - тренування на нестійких грунтах.
Доктор Вінсент радить хоча б іноді ходити у взутті на тонкій підошві або босоніж. Якщо ваші ноги і щиколотки нестабільні, організм спробує відновити рівновагу.
Взуття пригнічує цю здатність, тому у вас менше шансів виправити ситуацію, коли почнуться проблеми з кісточками.
11. Як зберегти в нормі рівень тестостерону.
Ви також повинні усунути смертельного ворога тестостерону - жир.
"Щоб продовжити дію тестостерону, який у вас є, ви повинні бути худим", - говорить доктор Роїзія.
12. Як зберегти здоров'я колін.
«Щоб хрящі були здоровими, необхідно займатися спортом 3 рази на тиждень», - говорить Кевін Вінсент, доктор медичних наук, доктор філософії, професор ортопедії та спортивної медицини в Університеті штату Флорида.
Відсутність спорту призводить до того, що хрящ втрачає мастило. тому що хрящі отримують поживні речовини в процесі стиснення і розслаблення.
"Рух, яке не викликає біль в 20 років, може бути болючим в 30, тому що з віком хрящ стає більш сухим", - говорить доктор Вінсент.
Сильні квадріцепси працюють в якості амортизаторів. Так що йдіть і присідайте.
13. Як зберегти здоров'я шлунково-кишкового тракту.
Кисломолочні продукти містять пробіотики, які заповнюють ваш кишечник здоровими бактеріями.
«Найкраще урізноманітнити своє харчування. Спробуйте квашену капусту, йогурт, кимчи і пробіотичні добавки », - говорить доктор Роїзія.
«Ви не знаєте, які речовини найкраще підходять вашому організму, тому велика різноманітність продуктів підвищує шанси усунути дефіцит здорових бактерій», - каже лікар.