Як збільшити продуктивність серця, як його розтягнути виктор сілуянов

Як збільшити продуктивність серця, як його розтягнути. Віктор Сілуянов

Як збільшити продуктивність серця, як його розтягнути. Віктор Сілуянов

Як збільшити продуктивність серця, як його розтягнути?

Давайте будемо міркувати так: треба збільшити ударний обсяг серця, скажімо, на 20%. Скільки потрібно для цього тренуватися? За деякими нашими даними виходить: · Якщо потрібно збільшити на 20%, то треба тренуватися хоча б 3-4 рази на тиждень по 2 години (на пульсі 120-130 уд / хв, при якому досягається максимальний ударний обсяг). · Якщо потрібно 50-60% додати, тоді треба тренуватися 2 рази в день по 2 години, хоча б 3-4 дні на тиждень. · Щоб 100% гіпертрофію отримати, тобто зробити серце в 2 рази більше, то вже необхідні дуже великі обсяги. Це кожен день по 4, по 5 годин. · А якщо потрібно суператлета зробити, то тоді треба тренуватися по 5-8 годин щодня.

Такі тренування потрібно продовжувати протягом приблизно 4-5 місяців. Після цього у людини буде просто розтягнуте серце. Причому, підтримуватися цей стан буде досить легко, а ось щоб серце на все життя таким залишилося, цього не станеться. Якщо перестати тренуватися, то серце буде поступово зменшуватися. У колишніх олімпійських чемпіонів за 10 років серце зменшується в об'ємі на 60-80%, хоча маса серця майже не змінюється.

Наприклад, у мене така ситуація: якщо я погано тренуюся, у мене ударний обсяг серця на пульсі 120-130 уд / хв десь 160 мл. Після 3 місяців тренувань по 1.5 - 3 години 3 рази на тиждень я вийшов на рівень 190-200 мл.

Під час тренувань, спрямованих на збільшення ударного обсягу серця, необхідно підтримувати силу основних груп м'язів. Для цього існують дуже прості шляхи. Продовжуючи тренуватися по 5 - 6 годин на день, (неважливо на чому - велосипед, лижі, лижоролерів, плавання - це не має значення), обов'язково потрібно виконувати статодинамические вправи для основних м'язових груп (краще на ніч). Необхідно дві суперсерії, як ми називаємо, це буде тонізуюча робота, і вона буде тримати м'язи. (Про силове тренування див. Нижче). Слідом за цим обов'язковий прийом харчових добавок, або анаболічних стероїдів. Найкраще - анаболічні стероїди в терапевтичних дозах. Вони діють потужно і дійсно підтримають здоров'я, а це найголовніше, і м'язи будуть хороші. А якщо не можна цього робити, через допінг-контролю або інших причин, тоді необхідно використовувати ті добавки, які дозволені, різні рослинні анаболізатори. Бо без цього м'яза не витримають. М'язи почнуть зменшуватися, якщо не буде допомоги. А якщо м'язи почнуть зменшуватися, то буде ризик отримати дистрофію м'язи серця. Тому що наш організм якимось дивним чином влаштований: він спочатку береже мозок і серце, а все інше потім. Тому, якщо м'язи збережуться при такій роботі, то серце на 100% збережеться.

Збільшення ударного об'єму серця позначається на пульсі в спокої, він стає набагато рідше. У нормальної людини пульс 66-70 уд / хв. Коли серце більш-менш гіпертрофовано, пульс знижується до 50-55 ударів. А якщо сильно гіпертрофовано, у лижників це буває, то 40-42, потім може навіть до 30 уд / хв дійти, бувають і такі випадки. Якщо пульс у спокої 30, то напевно у спортсмена величезне серце.

Психологія, емоції частково спотворюють цю красиву картину. Як тільки починаєш трохи кататися, то щось з серцем починає відбуватися, підвищується тонус блукаючого нерва і т.п. Тому, воно поки не розтягнуте, а пульс у спокої знижується. Але якщо людина регулярно тренується, тоді ці симпатичні і блукаючі складові не так сильно впливають. У регулярно тренується лижника рівня МСМК пульс повинен бути менше 40. А для всіх інших лижників, які більш-менш пристойно їдуть, - в районі 50 ± 5 ударів (від 45 до 55).

Більш розгорнуто У джерелах: "СЕРЦЕ - НЕ МАШИНА. ВІКТОР Селуянов "

P.S. Скорочення і терміни, використані в статті:

- МВ - м'язове волокно (волокна)
- ММВ - повільні м'язові волокна
- БМВ - швидкі м'язові волокна
- ОМВ - окисні м'язові волокна
- ГМВ - гликолитические м'язові волокна
- АЕП - аеробний поріг
- АНП - анаеробний поріг
- МПК - максимальне споживання кисню
- КФ - креатинфосфат
- АТФ - аденозинтрифосфорная кислота (основна "енергетична валюта" клітини)
- Міофібрили - скоротні елементи м'язової клітини (циліндричні нитки
товщиною 1 - 2 мкм, що йдуть уздовж від одного кінця м'язового волокна до іншого),
скорочуються в присутності АТФ.
- Мітохондрії - клітинні органели (елементи), в яких синтезується АТФ за
рахунок окисного фосфорилювання
- Окислювальне фосфорилування - функція клітинного дихання, при якій
відбувається синтез АТФ (йде в мітохондріях).
- Цикл Кребса - (цикл трикарбонових кислот, цикл лимонної кислоти) являє собою
серію хімічних реакцій, що протікають в мітохондріях, і є загальним кінцевим
шляхом окислення вуглеводів, ліпідів і білків.
- Міокард - серцевий м'яз
- Міокардіоціт - клітина міокарда

Як збільшити продуктивність серця, як його розтягнути виктор сілуянов

Тобі травні-гері (Присутній в кихон ката на 2 кю. Коричневий пояс) і підбиває вправу в стрибкової техніки ударів ногами в Кекусинкай карате на лаві.

Як збільшити продуктивність серця, як його розтягнути виктор сілуянов

Як збільшити продуктивність серця, як його розтягнути виктор сілуянов

СФП # 7 для дітей молодшого шкільного віку. Розтяжка: Вправа в парі на активну розтяжку в Карате Кекусинкай для високих, швидких і демонічно підступних ударів ногами.

Як збільшити продуктивність серця, як його розтягнути виктор сілуянов

СФП # 6 для дітей молодшого шкільного віку. Розтяжка: Підйом ніг в парі з партнером на Травні-гері, Йоко-гері розширені-гері. Підготовка бійця.

Як збільшити продуктивність серця, як його розтягнути виктор сілуянов

Пліометріка, стрибучість, литкові.