Як збільшити продуктивність серця, як його розтягнути. Віктор Сілуянов
Як збільшити продуктивність серця, як його розтягнути. Віктор Сілуянов
Як збільшити продуктивність серця, як його розтягнути?
Давайте будемо міркувати так: треба збільшити ударний обсяг серця, скажімо, на 20%. Скільки потрібно для цього тренуватися? За деякими нашими даними виходить: · Якщо потрібно збільшити на 20%, то треба тренуватися хоча б 3-4 рази на тиждень по 2 години (на пульсі 120-130 уд / хв, при якому досягається максимальний ударний обсяг). · Якщо потрібно 50-60% додати, тоді треба тренуватися 2 рази в день по 2 години, хоча б 3-4 дні на тиждень. · Щоб 100% гіпертрофію отримати, тобто зробити серце в 2 рази більше, то вже необхідні дуже великі обсяги. Це кожен день по 4, по 5 годин. · А якщо потрібно суператлета зробити, то тоді треба тренуватися по 5-8 годин щодня.
Такі тренування потрібно продовжувати протягом приблизно 4-5 місяців. Після цього у людини буде просто розтягнуте серце. Причому, підтримуватися цей стан буде досить легко, а ось щоб серце на все життя таким залишилося, цього не станеться. Якщо перестати тренуватися, то серце буде поступово зменшуватися. У колишніх олімпійських чемпіонів за 10 років серце зменшується в об'ємі на 60-80%, хоча маса серця майже не змінюється.
Наприклад, у мене така ситуація: якщо я погано тренуюся, у мене ударний обсяг серця на пульсі 120-130 уд / хв десь 160 мл. Після 3 місяців тренувань по 1.5 - 3 години 3 рази на тиждень я вийшов на рівень 190-200 мл.
Під час тренувань, спрямованих на збільшення ударного обсягу серця, необхідно підтримувати силу основних груп м'язів. Для цього існують дуже прості шляхи. Продовжуючи тренуватися по 5 - 6 годин на день, (неважливо на чому - велосипед, лижі, лижоролерів, плавання - це не має значення), обов'язково потрібно виконувати статодинамические вправи для основних м'язових груп (краще на ніч). Необхідно дві суперсерії, як ми називаємо, це буде тонізуюча робота, і вона буде тримати м'язи. (Про силове тренування див. Нижче). Слідом за цим обов'язковий прийом харчових добавок, або анаболічних стероїдів. Найкраще - анаболічні стероїди в терапевтичних дозах. Вони діють потужно і дійсно підтримають здоров'я, а це найголовніше, і м'язи будуть хороші. А якщо не можна цього робити, через допінг-контролю або інших причин, тоді необхідно використовувати ті добавки, які дозволені, різні рослинні анаболізатори. Бо без цього м'яза не витримають. М'язи почнуть зменшуватися, якщо не буде допомоги. А якщо м'язи почнуть зменшуватися, то буде ризик отримати дистрофію м'язи серця. Тому що наш організм якимось дивним чином влаштований: він спочатку береже мозок і серце, а все інше потім. Тому, якщо м'язи збережуться при такій роботі, то серце на 100% збережеться.
Збільшення ударного об'єму серця позначається на пульсі в спокої, він стає набагато рідше. У нормальної людини пульс 66-70 уд / хв. Коли серце більш-менш гіпертрофовано, пульс знижується до 50-55 ударів. А якщо сильно гіпертрофовано, у лижників це буває, то 40-42, потім може навіть до 30 уд / хв дійти, бувають і такі випадки. Якщо пульс у спокої 30, то напевно у спортсмена величезне серце.
Психологія, емоції частково спотворюють цю красиву картину. Як тільки починаєш трохи кататися, то щось з серцем починає відбуватися, підвищується тонус блукаючого нерва і т.п. Тому, воно поки не розтягнуте, а пульс у спокої знижується. Але якщо людина регулярно тренується, тоді ці симпатичні і блукаючі складові не так сильно впливають. У регулярно тренується лижника рівня МСМК пульс повинен бути менше 40. А для всіх інших лижників, які більш-менш пристойно їдуть, - в районі 50 ± 5 ударів (від 45 до 55).
Більш розгорнуто У джерелах: "СЕРЦЕ - НЕ МАШИНА. ВІКТОР Селуянов "
P.S. Скорочення і терміни, використані в статті:
- МВ - м'язове волокно (волокна)
- ММВ - повільні м'язові волокна
- БМВ - швидкі м'язові волокна
- ОМВ - окисні м'язові волокна
- ГМВ - гликолитические м'язові волокна
- АЕП - аеробний поріг
- АНП - анаеробний поріг
- МПК - максимальне споживання кисню
- КФ - креатинфосфат
- АТФ - аденозинтрифосфорная кислота (основна "енергетична валюта" клітини)
- Міофібрили - скоротні елементи м'язової клітини (циліндричні нитки
товщиною 1 - 2 мкм, що йдуть уздовж від одного кінця м'язового волокна до іншого),
скорочуються в присутності АТФ.
- Мітохондрії - клітинні органели (елементи), в яких синтезується АТФ за
рахунок окисного фосфорилювання
- Окислювальне фосфорилування - функція клітинного дихання, при якій
відбувається синтез АТФ (йде в мітохондріях).
- Цикл Кребса - (цикл трикарбонових кислот, цикл лимонної кислоти) являє собою
серію хімічних реакцій, що протікають в мітохондріях, і є загальним кінцевим
шляхом окислення вуглеводів, ліпідів і білків.
- Міокард - серцевий м'яз
- Міокардіоціт - клітина міокарда
Тобі травні-гері (Присутній в кихон ката на 2 кю. Коричневий пояс) і підбиває вправу в стрибкової техніки ударів ногами в Кекусинкай карате на лаві.
СФП # 7 для дітей молодшого шкільного віку. Розтяжка: Вправа в парі на активну розтяжку в Карате Кекусинкай для високих, швидких і демонічно підступних ударів ногами.
СФП # 6 для дітей молодшого шкільного віку. Розтяжка: Підйом ніг в парі з партнером на Травні-гері, Йоко-гері розширені-гері. Підготовка бійця.
Пліометріка, стрибучість, литкові.