Одним з найважливіших факторів успішного виступу в pole dance завжди була і залишається витривалість. Розвиваючи витривалість при роботі на пілоні, ми часто стикаємося з проблемою «мокрих долоньок» і «слабкою дихалки». Насправді, дві вищезгадані проблеми, звичайно, мають місце бути, але часто відсутність витривалості прямо пов'язане з недостатньо розвиненим хватом, а саме з непідготовленістю м'язів передпліччя і долонь. Здавалося б, витривалість, сила хвата, дихалка і долоньки - речі ніяк між собою не пов'язані. Однак, розвиваючи силу хвата, ви відчуєте себе впевненіше на пілоні і перестанете скаржитися на вищезгадані проблеми.Помімо постійній і регулярній тренувальної практики безпосередньо на пілоні, силу хвата допомагають розвинути вправи, виконувати які можна в залі, а деякі з них - навіть в домашніх умовах Ось вони - Сім Вправ для поліпшення хвата в pole dance:
• Кистевой еспандер потрібно стиснути до упору і тримати, поки не розпрямляться пальці. Тенісний м'ячик: долонями обох рук сильно стисніть м'яч, втисніть м'яч чотирма пальцями, втисніть м'яч одним великим пальцем. Виконайте серію з 20 повторень в 6-8 подходов.Газета: не відриваючи передпліччя від столу і тримаючи кисть долонею вниз, почніть м'яти розкладену на столі газету в щільну грудку
2. УТРИМАННЯ «БЛІНОВ»
Візьміться п'ятьма випрямленими пальцями кожної руки за краї «млинців» вагою 5-10 кг. Утримуючи «млинці» в обох руках, пройдіть максимальну кількість кіл по залу.
3. Вправи зі штангою
Додайте передпліччя на лаві так, щоб тільки кисті виступали за її край. Візьміть в руки штангу "підхопленням", виконайте серію підйомів і опускань штанги, працюючи тільки зап'ястями. Виконайте те ж саме вправу, удержіівая штангу «надхватом».
4. РОБОТА з обтяженнями
Накручуйте на жердину мотузку з підвішеним обтяженням (гантель, диск штанги і т.п.) Виконайте повороти і обертання кисті з обтяженням в опущеній вниз руці
5. Віджимання ВІД СТІНИ
Стоячи на відстані 1 м від стіни, упріться в неї долонями, а потім, пружинячи на кистях, виконайте віджимання від стіни.
Для розвитку хвата, використовуйте канат в якості тренажера. Піднімайтеся вгору на руках, не задіюючи ноги.
7. турніку Для зміцнення кистей і хвата робіть підтягування на товстій перекладині або тримаючись двома або трьома пальцями
