Біг є відмінним способом підтримувати своє тіло в підтягнутою спортивній формі, однак якщо бігати неправильно, то можна просто витрачати час і зусилля, при цьому не добився ніяких результатів. Більшість бігунів день у день займаються по одному і тому ж принципу, що є справжнім викликом для організму. Існує безліч продуктивних технік бігу, і способів поліпшити ефект від цього спорту. Саме тому, ми звернулися до американських експертів, які розповіли нам свої секрети, які допоможуть збільшити витривалість і швидкість під час бігу. Також ці поради допоможуть вам уникнути травм і здолати траси, на які раніше ви не наважувалися забігати.
Тренуйте свої ноги
Наша сила залежить від того, наскільки сильні наші ноги. Сила стопи є єдиним найбільш важливим аспектом підготовки бігунів і спортсменів. Експерти стверджують, що найпростішим, але ефективним способом поліпшити міцність ноги є балансування, стоячи на одній босий ступні. Завдяки цьому ви поліпшите ваші здібності бігу. Також, зробити ноги більш сильними допоможуть швидкі підйоми по сходах. Почніть трохи спрощено виконувати ці вправи і вже через деякий час помітите, що у вас почали поліпшуватися фізичні показники, а біг став значно швидше.
Ідеальна позиція тіла
У будь-якому спорті і під час будь-яких вправ потрібно дотримуватися техніки виконання, це ж стосується і бігу. При правильній позиції тіла вам не тільки буде значно легше бігти, але і користі від цього стане набагато більше. Руки необхідно зігнути в лікті таким чином, щоб вони утворили кут рівний 90 градусів. Під час бігу потрібно качати руки починаючи від самого плечового суглоба. Руки повинні залишатися паралельними підлозі, а плечі бути розслабленими і опущеними. Звертайте увагу на зап'ястя, вони також не повинні бути напружені.
Також фахівці додають, що бігуни завжди повинні дивитися прямо перед собою, груди направляти вперед, а корпус нахиляти трохи перед собою.
Ніяких зайвих вантажів
Рекомендується уникати різних пов'язок, а також довгий час бігти разом з пляшкою води в руці. Все тому, що це може значно вплинути на ходу. Для бігуна дуже важливо тримати руки розслабленими, щоб вони спокійно гойдалися при будь-якому забігу, будь то біг на гору або звичайна гонка. Потрібно безперервно стежити за становищем ніг і рук, а також уникати того, що може потенційно привести до дисбалансу.
правильний темп
Незалежно від того, хочете ви поліпшити свої фізичні свідчення чи бігаєте для того, щоб тримати своє тіло в підтягнутою формі, кожен бігун повинен включити в свій забіг короткі і помірно швидкі темпи. Експерти стверджують, що буде досить додати 10-15 секундний спринт приблизно пару раз за весь час забігу. Найкраще прискорюватися в середині або в кінці тренування. Мало того, що це допоможе поліпшити витривалість і швидкість бігу, спринти також допоможуть удосконалити діапазон рухів і наростити більше м'язових волокон - все для того, щоб зробити вас більш здоровим і красивим. Не варто боятися спринтів, потрібно їх мужньо витримати, і тоді позитивний ефект від тренування не змусить себе довго чекати.
Біг по пересіченій місцевості
Додати в своє тренування трасу зі складними умовами для перетину є важливим і правильним рішенням. Біг по горбах змушує вас піднімати коліна вище, що в свою чергу впливає на довжину і швидкість кроку. Пересічена місцевість також збільшує потужність ваших м'язів і змушує дихати глибше, а це значно збільшить обсяг легких бігуна. Рекомендується бігати по грунтових трасах також тому, що це корисно для ваших суглобів.
Чергуйте складні і легкі підходи
Застій в продуктивності бігуна може відбуватися багато разів, коли він не бере надто швидкі або повільні темпи під час тренувань. Більшість людей, що займаються бігом, працюють за найоптимальніших зусиллях, від яких може бути вигода тільки на початковому етапі тренувань. Однак якщо ви досвідчений бігун, то вам необхідно давати своєму тілу струс. Експерти рекомендують, в перебігу трьох тижнів спробувати пару тренувань зробити на максимумі своїх можливостей, а ще пару зробити трохи повільніше ніж зазвичай. Це допоможе вам вибратися з колії помірного бігу і допоможе відкрити в собі друге дихання, а значить стати більш витривалим і домогтися успіху в цьому спорті.
Паралельно з цим варто відзначити, що, коли справа доходить до бігу, потрібно зробити вибір на користь «менше і частіше». Частота має вирішальне значення для здоров'я і хороших результатів від тренування. Наприклад, замість того, щоб бігти 45 хвилин три-чотири рази на тиждень, зробіть пробіжку п'ять-шість разів, але не більше 30 хвилин.
Ми впевнені, що наші поради допоможуть вам збільшити витривалість і швидкість під час бігу, і з часом ви зможете поставити собі вже нові, більш складні цілі, які в минулому здавалися недосяжними.