Юлка-М. 01.12.10 13:41 (відповідь для: * Стерво4ка *)
як там нінаесть прості вправи, присідання і випади-для ніг і сідниць гарні, віджимання (я поки від підвіконня віджимаюся) -руки і груди, а для преса які подобаються роби, добре для талії нахили в бік в утяжелением (гантелі)
стоячи ноги на ширині плечей з прямою спиною нахили убік поперемінно вліво і вправо, всі вправи по 10-12 разів по 3 підходи, якщо спітніла і є легка усталасть-значить все ок, якщо немає втоми-додавай ще вправи, у мене зазвичай 4 5 разів на тиждень виходить
і не забудь про самомасаж на проблемних зонах на жирок треба впливати з усіх боків
дерзай! я теж поки тільки на початку шляху до чудової фігруре
ЦІКАВИЙ РАЦИОН і зовсім не голодний) Які вправи ти використовуєш?
тітка зло. 01.12.10 11:43 (відповідь для: тітка зло)
Чи не туди відповідь поліз.
Юлка-М. 01.12.10 11:42 (відповідь для: * Стерво4ка *)
мої принципи такі:
1. виключити цукор, хліб і борошняне, картоплю і макарони
2. пити обов'язково! з ранку прокинулася і насамперед стакан води натще, перед кожним прийомом їжі-стакан води (за 30 хв) разом мінімум 1,5 літра чистої води в день
3.завтракі повинні бути білкові! вони дають ситість і настрій на весь день
4. не змішувати білки з вуглеводами
5. Не зациклюватися на думки про схуднення а просто змінити свій стиль харчування
моє зразкове меню:
сніданок: кава натуральна без цукру, яйце смаженої 1 шт (масло чуть чуть зовсім-добре виручає сковорідка типу тефаль) + 2-3 скибочки вареної ковбаси або шинки
обід: суп (який є в будинку) щі, борщ, тільки картоплю повиловлювати)
шматочок м'яска або ковбаски (якщо не наїсися) мені зазвичай вистачає супу, чай зелений
перекушування: чай, кава з скибочкою сиру або стакан кефіру
вечеря: тушковані овочі (мене дуже здорово виручає заморозка-її на 2 рази вистачає) або салат з чим любиш-м'ясо, риба, курка, котлети (тільки намагайся не смажене і не дуже жирне)
ввечері можна чай, кефір, я собі дозволяю пару часточок шоколаду або мармелад
це варіант білково-овочевого дня,
пару раз в тиждень я зловживаю днями каш (це вуглеводно-овочевий день)
наприклад
сніданок-вівсяна кашка з фруктами
обід гречана каша + салат який любиш
вечеря "гавайська суміш" або тушковані овочі, я їх для задоволення посипаю сиром ммм смачно
пити чай, кава. що любиш
якщо що то сильно закортіло: хліб, цукерку і тд сьешь-тільки чуть чуть і повільно і з почуттям, а головне потім себе не кору за це а відроби)) додай зайвих присідань або пресік)
питай ще що цікаво
тітка зло. 01.12.10 11:40 (відповідь для: * Стерво4ка *)
Голод треба вгамовувати, терпиш, вмикаєш механізм запасу жирку. Співаєш чого-нитку. Трохи, в тиші. Мені допомагає наявність наскільки смаків в їжі, наприклад, ложка салату + ложка сиру + тоненький шматочок м'яска + кава без цукру. Здається що стільки з'їла!
я не зважуюсь т до кд затримка води я засмучусь і зірвуся ну ось у нас дівчинка в темі схудла на 4.4 кг за 6 днів)
ну я ось відчуваю що штани прям таже на колготки легко одягаються
* Стерво4ка *. 01.12.10 11:32 (відповідь для: Lulis)