Re: Як зігнати вагу не втрачаючи силових показників?
Я фанат бодібілдингу: cool: Почав недавно, 3 місяці тому і займаюся по 4 рази в тиждень. Я собі поставив за мету - зробити красиве тіло. М'язи у мене ростуть і я це добре відчуваю і бачу. але ось від зайвих кг ніяк не можу ісбавіться Підкажіть дієту або який-небудь особливий режим, щоб схуднути, але при цьому не втратити м'язи. Для мене найкращий варіант - це скинути 25 кг :)
Re: Як зігнати вагу не втрачаючи силових показників?
Vitamin, прочитай уважно ці пости:
в них багато чого викладено.
Re: Як зігнати вагу не втрачаючи силових показників?
Вітаю всіх!
Так як прав на створення нової теми у мене немає, хочу порадитися з вами в цій!
Прийшов в зал 2 місяці тому (раніше ніколи не ходив), першорядна мета - домогтися нормального ваги, зігнати жир. Другорядна - силові показники розвивати. Нижче я дам інформацію про себе і тертя, а питання власне в тому: чи очікувати зупинки зростання силових показників при такому підході або можна все-таки на початковому етапі і знижувати вагу і нарощувати силу. Зрозуміло, що начебто не можна одночасно знижувати вагу і ростити силу, але поки це начебто виходить.
Мені 25 років, займаюся 2 місяці в тренажерке, до цього близько 8 років нічим спортивним не займався + робота сидяча. Перейшов на 5-разове харчування (жирне, борошняне і солодке виключив). У їжі до 2100 ккал / добу + раз в тиждень розрядка. За цей час скинув з 92 до 85 кг (зріст 174 см). З силових роблю тільки жим поки (а спину і ноги тільки готую), в першій у своєму житті проходці (тиждень тому) знизав 83 кг.
Тренуюся 3 рази в тиждень: пнд - ноги і плечі, середовище- руки і груди, п'ятниця - плечі і руки (можу плутати). Перед і після тренування - доріжка по 20 хвилин.
Ось тренування понеділка, наприклад:
підйом ніг 5 підходів по 20
спина 2 підходи по 15 з 5 кг
4 підходи: підйом гантелей сидячи (12.5 кг) по 15 + порожній гриф вузьким хватом до підборіддя (20 кг) по 20.
4 підходи: розведення з гантелями (6 кг) по 8 + розведення з гантелями (3 кг) по 15
жим ногами в тренажері:
1 підхід 50 кг по 20
1 підхід 70 кг по 20
4 підходи 100 кг по 15
випрямлення ніг в тренажері: 5 підходів по 15 разів (25 кг)
Коли прийшов в зал не міг прес, наприклад, зробити 3 підходи по 12 разів. Зараз роблю 5 по 15. Гриф порожній бовтався в руках, зараз 80 і т. Д. + Вага повільно, але сходить. Чи буде тривати такий ефект, поділіться досвідом? Може бути можна його продовжити, підправивши програму або харчування?
P.S. Забув написати, приймаю l-карнітин (1.5 гр 2 рази на добу вранці і в обід), приймаю кофеїн (тільки перед тренуванням 200 мг) + закриваю вуглеводне вікно відразу після трену сушеними бананами (грам 30 з'їдаю).
Re: Як зігнати вагу не втрачаючи силових показників?
пробував приймати карнітин з ним за місяць скинув 1кг і був страшний діскомффорт в животі. без нього 3-4 кг на місяць.
Сечас потіхотьку додаю кардіо тренеровки (інтервальний біг). Тобто понедельник-середа-п'ятниця - в залі. Вівторок-четвер-субота кардіо тренування, на довгі дистанції мене довго не вистачає - дихалка слабка тому і вибрав інтервальний.
А тепер питання - чи правильно я харчуюся? І як краще починати кардіо тренеровки.
Re: Як зігнати вагу не втрачаючи силових показників?
А тепер питання - чи правильно я харчуюся? І як краще починати кардіо тренеровки.
Якщо силові ростуть а вага зменшується, можеш також і продовжувати, все ок! Якщо жир не йде, то збав картоплі, у тебе з нею перебір, мені здається.
Re: Як зігнати вагу не втрачаючи силових показників?
Доброго дня. В є в планах скинути зайву вагу кг так 15! З 115 до 100! Знаю на сушінні вживають зазвичай такі препарати як винстрол ітд. Я б хотів на сушінні ставити сустанон наприклад по 1гр в тиждень! (Мета не розгубити м'язи! Сушка не для змагань!) Питання, чи дасть сустанон палити жир?
а раніше досвід був з вітамінами? хоч і вазі ти не малого але грам це теж не колесо метану. все ж може почати з малого? ну хоча б з пів грама а решта дієта і тренування, нє?
Так досвід не була одноразовий, менше грама на тиждень. речовини не ставлю! Зараз збираюся курс так 2 місяці курс - місяць відпочинок. і по куругу)
Re: Як зігнати вагу не втрачаючи силових показників?
Питання, чи дасть сустанон палити жир?
Тестостерон не є жиросжигателем. А взагалі, ІМХО, людина з дозою тесту 1гр, сам повинен вже поради роздавати. Хтось пі..діт!
Re: Як зігнати вагу не втрачаючи силових показників?
Доброго дня. В є в планах скинути зайву вагу кг так 15! З 115 до 100! Знаю на сушінні вживають зазвичай такі препарати як винстрол ітд. Я б хотів на сушінні ставити сустанон наприклад по 1гр в тиждень! (Мета не розгубити м'язи! Сушка не для змагань!) Питання, чи дасть сустанон палити жир?
а раніше досвід був з вітамінами? хоч і вазі ти не малого але грам це теж не колесо метану. все ж може почати з малого? ну хоча б з пів грама а решта дієта і тренування, нє?
Так досвід не була одноразовий, менше грама на тиждень. речовини не ставлю! Зараз збираюся курс так 2 місяці курс - місяць відпочинок. і по куругу)
ну якщо досвід є так став у чому проблема. я то думав товстий новачок перший раз намагається курсануть і засушити.