Імунітет - одна з важливих складових нашого здоров'я. Якщо наш імунітет буде ослаблений, то це загрожує не тільки простудними захворюваннями, але і іншими, не менш складними недугами. Саме тому всі ми намагаємося підтримувати свою імунну систему, щоб наш організм міг ефективно протистояти всім недугам. Дану статтю ми цілком присвятимо цього питання, розповівши вам про те, як зміцнити імунітет.
Що таке імунітет
Щоб зрозуміти, що таке імунітет, давайте розглянемо його визначення. Отже, імунітет - це здатність організму опиратися інфекціям, хвороботворним організмам і чужорідних речовин, які чинять негативний вплив на нього. Щоб вам було зрозуміло, давайте спробуємо розглянути, що таке імунітет на прикладі. Роботу імунітету можна охарактеризувати як захист організму. Тобто, імунітет в організмі як металодетектор на вході, веде контроль і перевіряє все те, що потрапляє в наш організм. Якщо ж в наш організм проник будь-якої недуга, то імунітет як охоронець веде боротьбу з ним, намагаючись нейтралізувати і вивести його з нашого організму.
Імунітет абстрактне поняття, так як у нього немає однієї фізичної становить, можна лише виділити кілька центральних і периферичних органів, які відповідають за імунітет: червоний кістковий мозок, тимус, селезінку, лімфатичні вузли і местноассоціірованную лімфоїдну тканину.
В принципі, якщо імунітет захищає наш організм, тоді чому ми хворіємо, і нас долає застуда, грип, ГРВІ та інші недуги? - Все дуже просто! Якщо ми хворіємо, то значить, наша імунна система володіє недостатньою силою, щоб побороти цю недугу. Ви можете задатися питанням: не може ж бути, що у переважної більшості людей слабшає імунна система, і вони хворіють. Так і є. Імунна система це хоч і сильний, але вимагає великої уваги і турботи механізм, тому він часто і слабшає.
Чому імунітет знижується
Зниження імунітету сприяє велика кількість чинників. В першу чергу винуватцями зниження нашого імунітету є ми самі, ведучи неправильний спосіб життя. Друга причина - довкілля та екологія. Третя причина - хвороби. Давайте тепер торкнемося всіх цих трьох причин більш детально.
Через те що ми не зберігаємо свій організм, це дуже негативно позначається на нашій імунній системі. Часті недосипання, стреси і переживання - поширені причини, через які знижується наш імунітет. Крім цього, шкідливі звички: вживання алкоголю і куріння, також наносять свій шкоди. Неправильне харчування, тобто вживання шкідливих продуктів, які негативно впливають на наш організм в цілому, відкладають свій відбиток і на імунній системі. Сюди можна віднести і недостатню кількість вживання вітамінів.
Навколишнє середовище теж грає далеко не останню роль в ослабленні нашого імунітету. Погана екологія забруднює наш організм, а перебування в місцях великого скупчення людей, де знаходиться величезна кількість вірусів, бактерій і т.п. - атакують наш імунітет.
Часті захворювання змушують працювати наш імунітет на знос, так як він прагне перемогти всі недуги, і якщо їх багато, і вони сильні, то імунна система виснажується, тому що не може нормально і в повній мірі відновитися.
Це найпоширеніші причини, за якими знижується наш імунітет. Як же можна визначити, що наш імунітет знижений?
Ознаки зниження імунітету
Великий плюс у тому, що ознаки зниження імунітету видно відразу. Якщо ви часто стали простигає і деякі симптоми застуди досить тривалий період часу не проходять, то це перша ознака зниження імунітету.
Підвищена дратівливість, швидка стомлюваність, сонливість, постійне погане самопочуття, нездужання - це другий перелік причин, який може вказувати на те, що ваша імунна система перебувати в ослабленому стані.
Для чого необхідно зміцнювати імунітет
Як ми вже з'ясували вище, імунна система захищає наш організм від хвороб і протистоїть їм. Якщо імунна система ослаблена - ми схильні величезній кількості хвороб і нездужань, як вірусним, так і бактеріальним. Для того щоб хвороби обійшли вас стороною, і ви себе добре відчували, необхідно постійно підтримувати свій імунітет сильним. При попаданні недуги в наш організм, імунітет виробляє інтерферони, які швидко справляються з недугою. Якщо ж недуга дуже серйозний, то сильний імунітет не дасть йому «розгулятися» в організмі і дуже швидко нейтралізує його.
Наприклад, при сильному імунітеті, вірус грипу, потрапивши в організм, може зовсім ніяк не виявитися, так як буде відразу одолён, або ж пройде простим нежитем, без складних симптоматичних форм: підвищеної температури, ознобу, почуття дискомфорту, слабкості і т.п.
Імунітет бореться не тільки з простудними і вірусними захворюваннями. При алергії імунітет нейтралізує алерген, при харчовому отруєнні бореться з мікробами і бактеріями, таких прикладів можна навести дуже багато.
Зміцнення імунітету вкрай необхідно восени, коли наш організм починає перебудовуватися від спеки до холоду. У цей період наша імунна система слабшає і організму не вистачає вітамінів і інших мінеральних компонентів, щоб зміцнити його. Більш того, в цей період починається сезон появи вірусних епідемій, тому необхідно підготувати і імунітет до них, щоб він витримав атаки вірусів.
Також хочемо вас застерегти, в тому, що зайве зміцнення імунітету також недобре. У занадто сильному імунітеті немає нічого хорошого, так як в такому випадку імунітет починає атакувати сам організм, а це може викликати алергічні реакції, і до решти.
Як зміцнити імунітет в домашніх умовах
Зміцнити імунітет в домашніх умовах не складе особливих проблем. Щоб зміцнити свій імунітет необхідно використовувати комплексний підхід, який ми розпишемо нижче.
Правильне харчування необхідно нам не тільки для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту, а й для того, щоб підтримувати свою імунну систему. В першу чергу виключіть вживання тих продуктів, які негативно позначаються на організмі, ці продукти, в свою чергу, негативно впливають і на імунну систему: ароматизатори, барвники та інші хімічні компоненти.
У свій раціон дозволите продукти містять вітаміни і мінерали. Для зміцнення імунітету вживайте продукти, які містять вітаміни A, C, E і B. Обов'язково кожен день вживайте білкову їжу: м'ясо, рибу, яйця. Також рекомендується вживати і рослинну їжу, особливо жовтого та червоного кольору.
Звичайно ж, окремо необхідно згадати і про фруктах, що містять величезну кількість вітамін, які так необхідні не тільки нашої імунної системи, але і організму в цілому. На прилавках цілий рік ви можете знайти цитрусові, які багаті на вітамін C і інші фрукти необхідні для організму.
Обов'язково ведіть здоровий спосіб життя: піші прогулянки, зарядка, загартовування і т.п. сприятливо позначаються на імунній системі.
Для зміцнення імунної системи необхідний здоровий сон і повноцінний відпочинок. Завдяки цьому наш організм відпочиває і набирається сил, а коли у нас є сили, зміцнюється і наш імунітет. Якщо ви перевтомилися, то обов'язково в повній мірі відпочиньте і відновите сили, не будете робити, на знос.
Постарайтеся мінімізувати стреси або хоча-б не реагувати на них, так як вони погано позначаються на імунній системі. Як не дивно, а гарний настрій також зміцнює імунітет.
Приходячи додому добре вимивайте руки. Провітрюйте свою квартиру, проводите вологе прибирання. У період підвищення епідемічного порогу вірусних інфекцій, намагайтеся якомога менше часу проводити в місцях масового скупчення людей. Найчастіше виїжджайте на природу, де чисте і свіже повітря.
Препарати для імунітету
Препарати для підвищення імунітету
Як зміцнити імунітет народними засобами
Дуже корисними для зміцнення імунітету восени і взимку є варення і заморожені фрукти. До таких варені можна віднести: малину і чорну смородину. Звичайно ж, до народних методів, які допомагають зміцнити імунітет, відноситься часник і цибулю, які також вбивають мікроби і бактерії.
Ну і не можна не згадати тут про травах, які також надають хороший ефект на зміцнення імунної системи. До таких травам належить: шипшина, звіробій, червона конюшина, женьшень, желтокорень і т.п.
Як зміцнити імунітет після хвороби