Як змінити своє життя витрачаючи всього пару хвилин в день

Як змінити своє життя витрачаючи всього пару хвилин в день?

Зміни своє життя в кращу сторону не повинні бути величезним стрибком. Але тим не менш, щось утримує більшість людей від змін в їхньому житті. Швидше за все, вони думають про майбутні труднощі. Є простіший спосіб домогтися змін - робити маленькі, але часті кроки. Достатньо всього десяти простих кроків, які займають пари хвилин в день, щоб побачити результати. Обов'язковою умовою є те, що дії повинні бути щоденними, таким чином і виробляється нова звичка, що витісняє старі.

На перших порах зробіть собі напоминалку - напишіть те, що потрібно зробити і покладіть на стіл на ніч. Тоді вранці, коли ви прокинетеся, «шпаргалку» буде легко побачити і згадати про зміни. Якщо вам це сподобається і буде легко, розширюйте свої маленькі звички кожного тижня або дві, але так, щоб вони займали зовсім мало часу.

Перший крок. Просто працюйте над вашою найважливішим завданням протягом 2-х хвилин.

Бувають дні коли ні про що не хочеться думати і нічого не хочеться робити. Як представите, що зараз потрібно вирішити дуже важливе питання, то тільки гірше стає. Ось тоді-то і присвятіть всього пару хвилин тій самій важливого завдання. Це легко. Всього пара хвилин. Але вони повинні бути ефективними, вам дійсно потрібно знайти рішення. Так, за пару хвилин.

Вся справа в тому, що коли вас чекає важливе завдання і ви знаєте, що вона важка, братися за неї зовсім не хочеться. Але коли ви приділяєте їй всього пару хвилин, ви втягуєтеся в процес і продовжуєте вирішувати питання вже без тимчасових рамок. Але навіть якщо ви його не вирішите, у вас є наступний раз, щоб без примусу повторити спробу. Побачите, що коли немає тиску навіть з боку вашого розуму все виходить набагато простіше.

Другий крок. Оцінюємо день і підводимо підсумки ввечері.

Напевно протягом дня ви робите якісь корисні або просто гарні речі. Згадайте їх ввечері протягом 2-х хвилин, підбиваючи підсумки дня. Це викликає неабияку порцію самоповаги і стимулює зробити щось хороше і на наступний день.

Третій крок. Знизьте свою планку для відчуття щастя.

Коли ми прокидаємося вранці, нам хочеться, щоб цей день був приємним і наповненим щастям. Так зробіть це. Знизьте свою власну планку, не чекайте чогось особливого для відчуття щастя. Щоб його відчути досить ранкового сонця, що заглядає у вікно. Або щоб вас обняли і побажали «Доброго ранку!», Або щоб ви випили чашку ароматного чаю або кави. А можете посміхнутися самі собі в дзеркалі. Створюйте свої щасливі моменти самі для себе. Не чекайте відповідних моментів. Це так просто, але так треба. І бажано щодня. Свої власні моменти щастя.

Четвертий крок. Дихайте на повні груди, коли відчуваєте стрес.

Природно, що іноді на нас знаходить дратівливість, ми можемо сердитися, навіть гніватися, або нам буває страшно. Виділіть собі 2 хвилини. Сядьте і почніть дихати. Спокійно і глибоко, наповнюючи повітрям живіт і видихаючи також животом.

Даний засіб допомагає в будь-якій ситуації. Всього 2 хвилини і ви зможете продовжити своє заняття в більш спокійному і розслабленому стані.

П'ятий крок. Будьте в теперішньому моменті.

Ми періодично переживаємо минулі розчарування і думаємо, як могли б діяти в тій чи іншій ситуації, що могли сказати і як зробити краще, ніж зробили. Ми заздалегідь переживаємо в складних ситуаціях можливі провали або невдачі, расстраіваясь через те, що не відбулося, а може і не відбудеться. Залиште все це. Краще зосередьтеся на тому, що є «тут і зараз». Сядьте. Розслабтеся і відчуйте те, що відбувається навколо вас саме в даний момент. Як сонце гріє шкіру, як співають птахи, як проїжджають автомобілі. Це відбувається тільки зараз, і вам потрібно зосередитися на цьому. Так ваше тіло і розум розслабитися і ваш оптимізм нарешті зможе подати голос.

Шостий крок. Коли ви хочете засудити когось, спробуйте краще його зрозуміти.

Коли у вас виникає таке бажання, задайте собі питання: «Які сторони цієї людини є і в мені?», «Чому він робить це?». Подібна звичка засуджувати зовсім не допомагає будувати добрі стосунки. Крім того, якщо ви часто судіть інших, це показник, що ви швидше за все часто засуджуєте і себе. Тому для закріплення позитивних звичок у житті замість засудження зупиніть себе і виберіть інший шлях.

Сьомий крок. Зробіть кому-небудь справжній комплімент.

Восьмий крок. Обійми.

Це настільки небагато, але дозволяє зняти стрес і відчути себе набагато краще. Витратьте всього 2 хвилини вашого дня, щоб обійняти людину. Чи вважаєте, що це важко? Почніть з тих, хто вам близький, а потім увійдете до смаку і будете обніматися частіше.

Дев'ятий крок. Будьте зацікавлені замість того, щоб демонструвати інтерес.

В процесі спілкування не просто слухайте, а задавайте питання. Всього парочку, але ваш співрозмовник зрозуміє, що вам дійсно цікаво і це надихне його на продовження розповіді. Навіть якщо вам не так цікаво, як хотілося б, але подібне ставлення буде приємно тому, з ким ви розмовляєте, а вам подарує гарний настрій.

Десятий крок. Поміняйте місцями.

Зробіть все навпаки. Зазвичай ви їсте м'ясо? З'їжте вегетаріанський обід. Припиніть дурний конфлікт замість того, щоб розпалювати його ще більше. Дайте відповідь «так», якщо ви зазвичай говорите «ні».

Всього на 2 хвилини в день візьміть собі звичку реагувати інакше і побачите, скільки задоволення це може принести. Спочатку буде не дуже комфортно і ви можете пошкодувати про прийняте рішення. Нехай вас це не зупиняє. Пробуйте знову. Вам дуже швидко сподобається, можете повірити або спробувати не відкладаючи.

Виходьте з вашої зони комфорту. Пробуйте нове. Відчувайте себе живою людиною.