Деякі емоційні реакції можна змінити, використовуючи раціональний самоаналіз і більш позитивний і об'єктивна розмова з собою, для зміни інших потрібно набагато більше зусиль. Є ситуації, при яких людина не усвідомлює, що веде негативний розмова з собою, але все ж переживає негативні емоції. Це як раз і був випадок Джамала, який підсвідомо привчив себе до ролі жертви з дитинства.
У таких випадках ми говоримо, що за реакцію відповідає невисловлене відношення. Наприклад, Джек виріс з матір'ю, яка постійно говорила йому про те, як небезпечні грози, і яка кричала при кожному ударі блискавки, дуже ймовірно, що гроза викликала б у нього сильне почуття страху. Йому не потрібно говорити собі, як небезпечні грози: кожен раз під час грози реакція проявляється спонтанно.
Ми говоримо, що у нього розвинулася укорінена емоційна реакція до гроз.
Для того щоб змінити цей тип небажаної емоційної реакції, необхідно перш за все провести чесний і відверту розмову з собою. Ми починаємо з питання: «Він поводиться так, ніби вірить в це?». В даному прикладі Джек поводиться так, ніби вірить, що грози моторошно небезпечні і що гроза може заподіяти шкоду йому, але насправді, це не так. Джек став жертвою типової помилки: він засновує свою поведінку на віддалених можливості, а не на реальних подіях.
Для того щоб змінити небажану реакцію страху, Джек повинен перш за все записати більш реалістичний розмова з собою, можливий в даній ситуації. наприклад:
«Навіть якщо грози небезпечні, я практично не знаю людей, які постраждали від них. Мало того, так як я практично нічого не можу зробити, щоб уникнути небезпеки, мій сильний страх не має сенсу. Я міг би з таким же успіхом залишатися спокійним і не думати про малоймовірною можливість того, що я постраждаю. Крім того, їзда на машині насправді набагато небезпечніше, але у мене ж виходить спокійно це робити день у день ».
Просто змінивши напрямок розмови з самим собою, можна знизити інтенсивність емоційної реакції, але страх, ймовірно, все ж буде відвідувати Джека під час грози. Оскільки ситуація стільки раз вже супроводжувалася відчуттям страху, Джек намертво звик поводитися саме так. Такий тип автоматичного супроводу ситуації почуттями зустрічається дуже часто.
Крім більш позитивного розмови з самим собою можна застосовувати техніку, звану «Раціональна емотивна проекція» (РЕП), яку можна використовувати для прискорення процесу позбавлення від почуттів, які супроводжують певні ситуації. Перший крок цієї техніки - повністю розслабитися. Цього можна досягти за допомогою вправ глибокого дихання, медитації та йоги.
Після того як ви досягли стану розслаблення, ви визуализируете всю послідовність подій, зазвичай мають місце в ситуації, зберігаючи при цьому необхідний емоційний стан. Якщо на будь-якому етапі виникають небажані почуття, такі як напруга, гнів або хвилювання, перервіть процес і повторіть вправу з розслабленням.
Після розслаблення Джек візуалізував весь процес грози, уявляючи собі кожен удар грому і кожну спалах блискавки, не дозволяючи собі відчувати хвилювання. Навчання нової поведінки або зміна колишнього вимагає практики, а застосування «Раціональної емотивної проекції» дає можливість для цієї практики, навіть коли сама ситуація не складається. Перенавчання йшло б набагато повільніше, якби Джеку доводилося чекати справжньої грози, щоб потренуватися в бажаної реакції. РЕП - це техніка, яку можна застосовувати для прискорення процесу.