Щоб схуднути, потрібно тренувати не тільки тіло, а й мозок! Адже саме мозок, а не шлунок диктує нам, що і коли є. Проблема переїдання лежить саме в голові. Як налаштувати мозок на схуднення?
Як змусити мозок худнути: музику тихіше
Як змусити мозок худнути: досить думати про схуднення
Виявляється, люди, які намагаються схуднути і багато думають про харчуванні, на 30% більше схильні до імпульсивних покупок жирної і калорійної їжі. Щоб не купити зайвого, фахівці радять ходити в магазин вранці, коли ви ще повні сил і мотивації, а ваша сила волі не піддавалася спокусам протягом всього дня. Не ходіть за покупками голодної: з'їжте перед шопінгом невеликий здоровий перекус.
Як змусити мозок худнути: сила самопереконання
Якщо ваш мозок здоровий, то тіло підтягнеться! Мозок регулює рівні гормонів, наприклад, лептину, які відповідають за набір або втрату ваги. Переконайте себе у власній активності. Наприклад, завантажте додаток для підрахунку пройденого за день відстані. Дослідження показують, що жінки, яких переконали в тому, що вони ведуть здоровий спосіб життя, успішно втрачали зайву вагу.
Як змусити мозок худнути: ніс - ваш ворог
Один лише запах їжі знижує продукцію гормону лептину, який відповідає за відчуття ситості. Тобто запах чогось смачного (бекону, шоколаду та іншого) може викликати голод, навіть якщо ви тільки що поїли. Так що кожен раз перед тим, як піти на кухню на апетитний запах, запитайте себе, чи дійсно ви голодні. Тримайте при собі ефірне масло грейпфрута: воно притуплює голод.
Як змусити мозок худнути: антиоксиданти
Вчені з Єльської медичної школи стверджують, що робота центру апетиту в мозку залежить від вільних радикалів. Ось чому дієта, багата антиоксидантами, сприяє кращому контролю апетиту. Додайте в раціон більше фруктів, листової зелені, моркви, томатів, ягід. Крім того, така дієта стимулює синтез гормону греліну, який викликає відчуття ситості.
Як змусити мозок худнути: режим голодування
При різкому скороченні калорій, що поступають мозок дає сигнал про перехід в режим голодування. Це стимулює нервову систему, зокрема, мигдалеподібне тіло в мозку, що призводить до посиленого голоду й наступного переїдання. Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями. Таким чином, ви не злякає свій організм майбутнім голодом.
Дієта Олени Малишевої
Хочете худнути і не думати про калорії? Спеціально для вас створена Дієта Олени Малишевої. Уже готова правильна їжа для схуднення буде доставлена вам в будь-який зручний час і місце. Вам залишиться тільки є і худнути!
Більше про схуднення дізнайтеся в нашому спецпроекті «Скинь зайве».
Інші слайд-шоу з цього розділу:
Електронне періодичне видання «Здоров'я інфо»