Якщо ви не ранкова пташка, навчитися вставати раніше бодрячком ви все одно можете - і навіть будете здатні на активні дії при цьому - ще до ранкової кави. Давайте переколібруем ваш внутрішній годинник і зберемо достатню мотивацію, щоб потім пожинати плоти фізичних тренувань спозаранку.
Вам знадобляться:
- відповідний будильник;
- все необхідне спорядження для занять спортом.
1. Виберіть будильник з приємним особисто для вас дзвінком або музикою. Тому що пробудження повинно бути приємним, особливо якщо воно не добровільний. Якщо вранці звук будильника змушує вас в страху вистрибувати з власних підштаників, нічого дивного, якщо ви будете ходити навколо в похмурому настрої, на всіх бурмочучи. Переберія і прослухайте хоч все будильники в десятці магазинів в окрузі, але знайдіть той, який вам підійде.
2. З вечора кожен раз повністю готуйте всю необхідну одяг, інше спорядження, зберіть сумку - перед тим, як лягти в ліжко. У тому числі і різноманітні варіанти одягу, на випадок, якщо погода за ніч зміниться. Тоді з ранку вам всього лише залишиться вмитися, перекусити, надіти готове на себе і захопити сумку.
3. Кожен день вранці вставайте в один і той же час і накладіть табу на «на ще трохи подрімати». Навіть якщо ви вирішите посидіти на дивані і почитати газету замість вправ, по крайней мере, ви вчите свій організм підніматися і бути на половину в бойовій готовності в потрібний час.
4. Розгляньте варіант частіше виходити для занять на вулицю або в спортзал. Дуже часто свіжий, прохолодний ранкове повітря і відсутність навколо людей призводить новачків від ранкового спорту в таке захоплення, що ніякої іншої мотивації їм уже не потрібно.
6. Експериментуйте зі своїм пред-спортивним харчуванням. Визначте, наскільки мало ви можете з'їсти, щоб при цьому залишатися в формі для повноцінного тренування. Чи зможете ви бігти 5 миль на порожній шлунок? А ВЗАГАЛІ бігти на порожній шлунок здатні? Спробуйте деякі види швидкого і легкого харчування, щадяще відноситься до шлунку в організмі, якому ось-ось мають бути навантаження: наприклад банани, злаковий хліб, тост, каша або йогурт. Якщо ви вправляєте особливо серйозно і жорстко, що вимагає рясного «палива», забезпечте собі достатньо часу перед тренуванням, щоб як слід поїсти і повністю все прожувати - тоді вам і сил вистачить, і шлунок не відреагує негативно.
7. Розгляньте можливість знайти собі друга або невелику групу по тренуваннях, це допоможе зберегти мотивацію за рахунок зобов'язання. Якщо ви зустрічаєтеся зовні для прогулянок або поїздок на велосипедах, встановіть правила щодо допустимої для підприємства погоди (наприклад, якщо температура падає нижче Х градусів або на вулиці дощ, кожен проходить комплекс вправ вдома).
8. Розширюйте сферу своєї діяльності, досліджуйте нові види спорту і тренувань, не кидаючи то, що вам подобається на постійній основі. Свіжі враження потрібні кожному.
9. Поставте собі певну мету або складіть план занять, щоб знати над чим ви будете працювати в наступний раз. Варто вам побачити результати і причин поставити будильник на ранній час побільшає.
Приклад жіночої футболки з відбивають деталями:
