Переглядаючи матеріали даного сайту, ви підтверджуєте, що вам більше 18 років, і ви повністю приймаєте умови Угоди та Політики конфіденційності!
Це дуже ефективний комплекс, що дозволяє всього за 7 днів знайти психологічну рівновагу!
Психологічну рівновагу за 7 днів!
Ці дихальні практики прекрасно підійдуть для зняття стресу.
Використовуйте дихальні практики, коли життя здається важкою, або коли ви витратили всі свої внутрішні ресурси. Вони допоможуть вам відновити психологічну рівновагу і здоров'я.
День перший - «Урок дихання»
Мета на сьогодні - освоїти дихальну техніку, яка буде найбільш ефективною для відпочинку. Дихання животом забезпечує максимальний потік кисню в тіло за допомогою діафрагми, а не грудної клітини.
1. Для початку необхідно сісти прямо або лягти, тримаючи, спину прямо.
2. Руки слід покласти на 2-3 сантиметри нижче талії, пальці розташовуються на животі нижче останнього ребра.
3. Тепер необхідно зробити кілька вдихів і видихів, відчувши м'язи живота.
4. Затримайте дихання на 5 секунд при вдиху і видиху. Повторіть вправу кілька разів.
5. Після цього слід відпочити приблизно 30 секунд.
6. Потім потрібно закрити очі і опустити руки на живіт.
7. Глибоко вдихнувши, відчуєте, як живіт піднявся. З видихом відчуєте, як живіт став більш м'яким. Вдих і видих повинні бути плавними.
8. Дихати так слід кілька хвилин, потім можна відпочити.
Практикуйте дихальну практику животом кілька разів на день протягом усього тижня занять. Потім використовуйте це дихання в будь-який момент для зняття втоми.
День другий: «Очищення»
Для зняття стресу і психологічної рівноваги необхідно засвоїти прийоми медитації, в якій ви зможете зосередитися на внутрішньому «Я». Для цього потрібно освоїти дихальну практику «очищення». Вона очистить мозок від руйнівних думок і емоцій.
Перед практикою слід прийняти душ, або, в крайньому випадку, вимити обличчя, руки і ноги. Потім потрібно надіти свежевистіранного, м'яку, зручний одяг.
1. Спочатку слід повторити вправу першого дня.
2. Коли стан повного розслаблення досягнуто, потрібно сісти з прямою спиною і продовжувати зосереджуватися на диханні.
3. Важливо постійно відчувати, як потік повітря міліметр за міліметром наповнює тіло.
4. Вдихніть так тихо і повільно, як тільки можливо. Вдихніть ще повільніше. Зробіть невелику паузу між кожним вдихом і видихом. Фіксація на диханні допоможе позбутися від непотрібних думок, вражень або фізичних відчуттів. Думки також течуть уповільнено.
5. Тепер потрібно закрити очі і зосередитися на відчутті чистоти і порожнечі. У цьому може допомогти уявлення сніжної рівнини або екрана, освітленого м'яким білим світлом. Утримаєте це відчуття протягом декількох хвилин.
День третій: «Досягнення психологічної рівноваги»
Після освоєння дихання і очищення можна перейти до суттєвої роботі по досягненню психологічної рівноваги - балансування тіла і мозку. Для досягнення цієї мети використовується вправа, взяте з айкідо.
Рекомендується записати інструкцію аудіоплеєр, щоб виконувати всі паузи.
«Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей так, щоб було зручно. Лівою долонею торкніться живота на 2-3 сантиметри нижче пупка - це фізичний центр вашого тіла. Водите рукою проти годинникової стрілки навколо цього місця приблизно хвилину. Зосередьтеся на цьому місці і відчуйте його ».
«Тепер зосередьтеся на диханні. Уявіть свій вдих, як куля, що котиться променевої енергії, що переміщається від рота через грудну клітку в порожнину живота. Нехай він опуститься до фізичного центру. З кожним вдихом куля зростає, заповнюючи повністю весь живіт. Відчуйте подих, заповнює живіт, яке випромінює тепло і стабільність стану ».
«Тепер зніміть напругу струшуванням рук перед собою, талія розслаблена. Продовжуйте до тих пір, поки все тіло не стане вібрувати. При видиху інтенсивно вимовляєте: «А-А-АХ» так, щоб відчувати вібрацію у власному голосі і резонанс в грудній клітці ».
Тепер знову встаньте прямо. Струсіть руки ще раз і опустіть їх зігнутими вздовж тіла. Закрийте очі. Рівномірно розподіліть вашу тяжкість на праву і ліву ногу, між гомілкою і коліном, проведіть свою тяжкість повільно вперед і назад і з одного боку в інший, балансуючи, як точна настройка на радіостанцію.
Ваші коліна не повинні бути ні стиснуті, ні зігнуті: ви - кішка, розслаблена перед стрибком.
Тепер переконайтеся, що ваша голова в рівновазі. Дозвольте нижньої щелепи відвиснути, розслабте мова, очі, лоб, віскі, шкіру голови і потилиці ».
«Різко вдихніть, піднімаючи і напружуючи плечі. Видихніть і опустіть їх вниз під тиском теплого м'якого шоколаду. Відчуйте, як шоколад повільно стікає вниз по спині, по руках, по долонях. Відчуйте, як він проникає в грудну клітку до діафрагми, розплавляючи внутрішні органи.
Відчуйте шоколад, що стікає по стегнах, колінах, ногах. Відчуйте, як він зігріває простір під ногами, вплавляючи їх в Землю. Відчуйте охоплює вас тяжкість, тяжкість, що притягає вас до землі, а землю до вас ».
Після закінчення запису потрібно виконати дихальні техніки і очищають вправи першого і другого днів.
День четвертий: «Робота з підсвідомістю»
Кругові картинки - мандали¹ - сприяють саморозвитку і самовираження. У тибетському буддизмі люди зосереджуються на мандалах як на точці медитації і концентрації.
К.Г. Юнг змушував своїх пацієнтів малювати мандали для прояву комплексів підсвідомості на матеріальному плані. Багато експертів дотримуються думки, що чисте поле мандали являє собою екран, на якому підсвідомість проектує наше внутрішнє життя.
Після того, як ви висловите свій внутрішній стан в мандале, буде досягнуто новий стан рівноваги. До виконання цієї вправи потрібно повторити дихальну практику і очищення.
Потім необхідно взяти аркуш чистого паперу приблизно 24 * 36 см або більше, щоб не відчувати себе обмеженим. Покласти на папір тарілку і обвести її олівцем або фломастером. Потім кольоровими олівцями або чимось схожим почати малювати всередині кола. Малювати не замислюючись.
Після відразу намалювати ще дві мандали. Потім пильно подивитися на них, ні про що не думаючи. Не прагніть зрозуміти, що вони означають. Сам процес малювання допоміг знайти дорогу від несвідомого до вас.
День п'ятий: «Розвиток інтуїції»
Тепер, коли почуття наведені в рівновагу, можна звернутися до саморозвитку, а саме до розвитку інтуїції. На п'ятий день ви навчитеся загострювати свою інтуїцію, концентруватися, розбиратися в собі.
Загострена інтуїція допоможе позбутися від помилкового сприйняття світу.
Для початку слід виконати дихальні практики для заспокоєння і очищення. Потім потрібно вибрати будь-яку ситуацію, людини або подія, з яким ви хочете розібратися.
Слід уявити собі вбрання відчуття або образ і повністю зосередитися на ньому. Залишитися наодинці з цим образом, підтримувати з ним глибинні і розслаблені зв'язки і відносини протягом декількох хвилин.
Після повторення цього прийому ви будете більше налаштовані на сприйняття людей, місць, речей на глибинному інтуїтивному рівні.
День шостий: «Танець в стилі Дзен»
Цей прийом гармонізує мозок і тіло, змиває «уламки емоцій» і відкриває нове джерело енергії.
Наступна вправа поєднує в собі два важливі чинники: глибоке дихання, яке забезпечує енергію і рівновагу кожного руху, і постійна зміна, за допомогою якого ви можете освоїти внутрішні психологічні резерви.
1. Необхідно встати прямо, ноги на ширині плечей. Руки слід покласти на фізичний центр тіла.
2. Потім потрібно зробити вдих і затримати дихання, потім зробити повільний видих. Під час вдихів і видихів важливо відчувати, як напружується і розслабляється живіт.
3. Через кілька секунд, на видиху, необхідно відвести ліву руку в сторону і повільно вимовити: «Що-о-о».
Внутрішній центр буде посилювати ваш голос і руку, яка рухається як за вітром.
4. Потім слід зробити вдих, повільно повертаючи ліву руку на місце.
5. Повторити ті ж кроки з правою рукою, промовляючи: «Є» при видиху.
6. Нарешті, слід підняти обидві руки і одночасно на видиху сказати: «Я?»
Ці три слова, відомі як коан², не тільки сигнал вашим силам до пошуку внутрішнього «я», але також це мантра. яка допомагає розслабитися, дихати рівно і очистити мозок.
Під час руху відчувайте, як чудовий смак наповнює все тіло: руки, ноги, долоні, пальці рук і ніг. Сторонні думки і занепокоєння не повинні порушувати концентрації, інакше тіло відреагує, порушивши рівновагу.
Якщо ви вийшли з рівноваги, зосередьтеся на диханні і русі. Можливо, відчуття смаку зникне. Коли ви відчуєте порожнечу, викличте знову цей чудовий смак і продовжуйте танцювати. Під час танцю запитайте себе подумки: «Хто це танцює? Звідки взявся цей танець? »
Закрийте очі. Відчуйте силу, що виходить від дихання і «ритм» смаку. Танцюйте, від себе, так, як хоче ваше тіло.
Надалі під час танцю можна фокусуватися на почуттях або випадках, приносять печаль, біду, гнів чи радість. У цей час важливо відзначити, як подих співвідноситься з цими почуттями і рухом танцю. Під час танцю, запитайте себе: «Хто це сердиться?»
Якщо ви виконаєте дзен-танець дотримуючись інструкції, то помітите, як незабаром гнів і розчарування, які мають ілюзорну природу, покинуть ваше життя.
День сьомий: «Біг до Сонця»
Остання вправа збільшує ваше внутрішнє рівновагу за допомогою зв'язку з Космосом. Почати потрібно з пошуку особливого місця в природі, яке вам сподобається.
Підійде будь-яке місце, де ви зможете усамітнитися. Після того як ви опинилися в цьому місці, вдивіться в деталі вашого оточення. Постарайтеся помітити якомога більше деталей. Потім пройдіться або зробите пробіжку в залежності від внутрішнього стану.
Дивіться тільки в землю, дозволивши своєму мозку відпочити.
Через п'ять хвилин, коли ви зігрієтеся, зверніть свою увагу на внутрішні ритми. Прислухайтеся до свого подиху і кроків, відзначте, як дихання і ноги харчуються з одного джерела енергії, рухаються синхронно. Відчуйте ритм биття серця.
Рухайтеся і дивіться в землю. Але тепер боковим зором відзначайте всі навколо. Приблизно через 60 сек. відведіть погляд від землі, широко відкрийте очі і охопите весь світ цілком. Подивіться на небо, дерева, горизонт, але не зосереджуйтеся на чомусь одному, охопите весь світ цілком.
Під час руху відчуєте, як з вашим диханням тіло покидають токсини, хвороби, страхи, меланхолія. Уявіть, як вони розчиняються у Всесвіті, в той час як ви дихаєте. Вам потрібно побачити кожен вдих, що входить в вас, не як повітря, а як енергію з найбільш віддаленого куточка Чумацького Шляху.
Відчуйте, як ви самі випромінюєте енергію, отриману від планет і зірок. Відчуйте зв'язок із Всесвітом.
Марк Тейч журнал «OMNI», v.1, № 7, переклад з англійської Fiona
Сайт «Х-Архів» - це приватна колекція рідкісної практичної інформації, яка допомагає людям поглянути на паранормальні речі з наукової точки зору. За допомогою знань, розміщених у відкритому доступі і зберігаються в закритих архівах, люди знаходять себе, свій життєвий шлях, реалізують свій потенціал. Для індивідуального підбору ексклюзивних методик звертатися сюди >>>
Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу
¹ Мандала - сакральний схематичне зображення або конструкція, яка використовується в буддійських і індуїстських релігійних практиках (Вікіпедія).
² Коан - коротке оповідання, питання, діалог, як правило, не мають логічної підоснови, часто містять алогізм і парадокси, доступні швидше інтуїтивного розуміння (Вікіпедія).