Ніхто не буде сперечатися, що заняття спортом необхідні для підтримки гарної форми. Крім того, така діяльність відмінно позначається на загальному стані здоров'я. Причому не важливо, ви займаєтеся в спортзалі або удома. Сьогодні існує безліч домашніх тренажерів, які дозволяють досягати добрих результатів. Наприклад, ви можете еліптичний тренажер купити в Москві в інтернет-магазині Фітнес Бутік за мінімальною ціною.
Загалом, можливостей займатися спортом відкрито багато, але в будь-якому випадку потрібно організовувати тренування таким чином, щоб вони приносили задоволення, а не дискомфорт. Для цього важливо правильно відпочивати. Варто зазначити, що від якості цього процесу багато в чому буде залежати і результат занять.
Фахівці рекомендують приймати контрастний душ - це покращує кровообіг і знімає можливу біль в м'язах. Бажано виділити час на масаж після тренування. Не обов'язково користуватися послугами професіонала, можна самостійно розслабити м'язи. Після масажу м'язи швидше відновлюються і розслабляються.
Під час тренування ви втрачаєте велику кількість рідини, яке необхідно заповнити. Це необхідно робити просто чистою водою, бажано відмовитися від різних напоїв. Вживати їжу необхідно через 1,5-2 години після тренування. Оптимальним варіантом вважається куряче філе або інша багата на білок їжа. Не можна вживати солодкі продукти, особливо є проблема із зайвою вагою. Дуже важливо стежити за режимом сну, ви повинні відпочивати не менше 7 асів на добу, в іншому випадку, організм не буде встигати відновлюватися.
Необхідно правильно побудувати систему тренувань. Рекомендується на одному тренуванні опрацьовувати тільки одну груп м'язів, так тіло буде встигати відпочивати. Крім того, допускається чергування силових тренувань і кардіонагрузок. Якщо ви вирішите купити бігову доріжку. то зможете одне тренування проводити вдома. Кардіотренування дозволяє поліпшити витривалість і позбутися від зайвого підшкірного жиру.
Після закінчення тренування потрібно зробити кілька вправ на розтяжку, таким чином можна знизити рівень молочної кислоти. Якщо є можливість, то досвідчені тренери рекомендують відвідувати баню або сауну - це дає можливість якісно розслабити м'язи і очистити шкіру. Під час процедури краще пити чисту воду або трав'яні чаї.
Що ще почитати