Як знову стати щасливим

Розберіться в своїх почуттях. Усвідомте, що у вас депресія. Цей важливий початковий крок допоможе впоратися з сумом і смутком. Часто депресія здається нам природним станом, але це не так. Для успішного подолання депресії спочатку слід розпізнати її.

Регулярно записуйте свої почуття. Це допоможе вам подумки відсторонитися від депресії. Таким чином ви зможете простежити за своїми емоціями і проаналізувати їх, а також зібрати інформацію про свій стан на той випадок, якщо вирішите звернутися до лікаря. [1]

Обговоріть з лікарем можливі шляхи лікування. Депресія часто викликається хімічним дисбалансом в мозку, який добре піддається медикаментозному лікуванню. Навіть якщо ви підозрюєте, що ваш стан обумовлено іншими причинами, обговоріть з лікарем свої симптоми. Лікар зможе порекомендувати вам заходи, які допоможуть знайти душевну рівновагу.

Описувати своє самопочуття в щоденнику. Відзначайте силу і тривалість ваших почуттів. Нічого не приховуйте від лікаря. [2]

Складайте письмові плани на кожен день. При депресії виникає почуття безцільності і непотрібності існування. Пропадає бажання вставати вранці і буквально все валиться з рук. Навколишній світ здається ворожим і переважною всяку волю. Щоб зберегти мотивацію і цілеспрямованість, необхідно ставити перед собою прості і ясні цілі. [3]

Записуйте все, що ви збираєтеся зробити, аж до дрібниць. Не бійтеся записувати самі, здавалося б, нікчемні речі, такі як "почистити зуби", "забрати дітей зі школи", "поїсти" або "не курити". Зосередьтеся на повсякденних дрібницях, які вам належить зробити.
В кінці дня записуйте все, що ви зробили, якщо це допомагає вам. Таким чином ви ще раз переберете в пам'яті всі свої досягнення, навіть найнезначніші.

Постарайтеся займатися фізичними вправами хоча б по 30 хвилин в день. На ваш настрій впливають найрізноманітніші чинники, і одним з найважливіших є нормальний фізичний стан. Згідно з дослідженнями, фізична активність безпосередньо впливає на настрій і загальне самопочуття за рахунок того, що сприяє виробленню ендорфінів, які допомагають впоратися зі стресом і викликають почуття радості. [4]

Зовсім не обов'язково серйозно займатися спортом. Виберіть що-небудь собі по душі. Почніть бігати підтюпцем або ходити в походи. Пограйте з друзями в бадмінтон. Робіть те, що приносить вам задоволення.
Спіть по 8 годин на добу, і лягайте спати в один і той же час. Нормальний сон дозволяє відпочити і зарядитися енергією на цілий день, що благотворно позначається на настрої.

Змініть свій раціон харчування. Їжа безпосередньо впливає на ваш настрій. Щоб поліпшити своє самопочуття, вживайте більше складних вуглеводів і обмежте кількість очищеного цукру і перероблених продуктів. [5] Намагайтеся їсти більше зелені, продуктів з цільних зерен, свіжих овочів і фруктів, і знизьте споживання готових напівфабрикатів.

Збільште споживання омега-3 ненасичених жирних кислот, які містяться в зернах льону, рибі, горіхах і тофу. Ці кислоти сприяють нормальній роботі мозку і покращують настрій.
Випивайте 8 склянок (2 літри) води щодня, щоб ваш організм не відчував нестачі рідини. Навіть легке зневоднення може викликати головний біль і втому, що негативно позначається на настрої.

Регулярно бувайте на сонці. Згідно з дослідженнями, рівень вітаміну D впливає на загальне самопочуття і настрій. [6] Цей вітамін необхідний всім людям, і особливо тим, хто страждає депресією. Сезонна депресія часто трапляється взимку, коли дні стають коротшими і нам не вистачає сонця. Гарна доза сонячного світла здатна творити чудеса з настроєм.

Якщо ви живете в місцевості, де мало сонячних днів, придбайте хороший домашній солярій. Якщо подібний солярій занадто дорогий для вас, встановіть в будинку замість люмінесцентних ламп лампи природного світла.

Почекайте деякий час. Розрив відносин може бути дуже болючим. Навіть якщо ваші відносини не були тривалими, розставання може заподіяти біль. Якщо ви відчуваєте, що раптово опинилися в повній самоті, згадайте про те, що ви були одні і до зустрічі з кинули вас людиною, і постарайтеся подолати чорну смугу в житті.

Дайте волю своєму горю. З'їжте велику порцію морозива. Подивіться сентиментальну мелодраму. Чи не стримуйте свої емоції, дайте їм вихід.
Не заходьте занадто далеко. Чи не хандрити більше пари днів за кожен місяць, який ви пробули разом з який залишив вас людиною. Постарайтеся не реагувати на розставання занадто бурхливо.

Відсвяткуйте здобуту свободу. Розрив відносин має і приємні сторони. Так, тепер ви самотні, але разом з тим і вільні! Тепер ви можете дозволити собі безліч речей: включити раннім суботнім ранком гучну музику, перекусити прямо в ліжку і так далі.

Згадайте, що не подобалося вашому колишньому, і зробіть це!
Кардинально зміните свій зовнішній вигляд, чого ви не наважувалися робити раніше. Вам сподобається! Ви належите лише собі, і вільні робити все, що подобається вам, а не іншим.
Сходіть з друзями на вечірку і як слід розслабтеся. Відчуйте биття життя навколо. Однак знайте міру. Через розрив не слід пускатися у всі тяжкі і зловживати тютюном, алкоголем або наркотиками.

Обговоріть свої проблеми з близькою людиною. Спробуйте вилити свою душу - це дійсно приносить полегшення. Виберіть близького друга або родича і повірте йому свої почуття. Навіть якщо ви не звикли ділитися своїми проблемами з іншими, відкрийтесь людині, якій довіряєте, і ви відразу відчуєте себе краще.

Спілкуйтеся з друзями. Саме в такий час слід більше часу проводити з іншими людьми. Частіше зустрічайтеся зі своїми друзями або просто гуляйте в людних місцях, замість того щоб сидіти під замком будинку. Уникайте самотності і просто спілкуйтеся з людьми на різні теми. Разом вболівайте за улюблену спортивну команду або обговорюйте справи на роботі. Це допоможе вам відволіктися.

Іноді дійсно хочеться побути на самоті. Це цілком нормально. Якщо ви не хочете в якийсь момент знаходитися серед тих, хто бавиться щасливих людей, залишіться вдома. Однак постарайтеся відрізняти випадки, коли вам дійсно необхідно побути на самоті, від бажання зайнятися самобичуванням.

Знайдіть собі додаткові заняття. Чим більше ви будете завантажені різними справами, тим менше у вас залишиться часу думати про свого колишнього. Логічно, чи не так? Знайдіть заняття, яке поглине майже весь ваш вільний час, щоб відігнати від себе депресивні думки.

Пориньте з головою в роботу. Можливо, варто взяти додаткові робочі години або розширити свої обов'язки. Почніть заробляти більше грошей і просуватися по кар'єрних сходах, щоб зайняти свою голову роботою і витіснити сумні думки.
Займіться новим хобі. Іноді розрив відносин може послужити поштовхом для того, щоб написати роман. навчитися грати на бас-гітарі або зайнятися дайвінгом.

Почніть зустрічатися з ким-небудь, коли будете готові до цього. Хоча спочатку це може здатися дивним і навіть диким, але рано чи пізно ви зустрінете когось. Навіть якщо ваші відносини не виллються згодом будь-що-небудь більш серйозне, можна просто весело проводити час. Так роблять багато.

Постарайтеся не порівнювати свого нового партнера зі старим. Спочатку це може бути складно. Якщо ви не готові зустрічатися з ким-небудь, відкладіть це на потім і не примушуйте себе.
Щоб визначити, чи готові ви зустрічатися з кимось новим, спробуйте познайомитися по інтернету. Спочатку такий спосіб може напружувати вас, але він добре підходить для того, щоб перевірити себе і дізнатися, чи готові ви до нових відносин. Якщо це не викликає у вас почуття дискомфорту, спробуйте зустрічатися з ким-небудь.

Не турбуйтеся про те, щоб все робити "правильно". Горе і скорботу виражаються по-різному. Багато хто прагне відповідати певним стереотипам, вважаючи, що інакше оточуючі не зрозуміють їх. Це може викликати глибоке почуття провини і посилити горе. Якщо ви не знаєте, як себе вести, що не приділяйте цьому занадто багато уваги. Ведіть себе природно.

Смерть є невід'ємною частиною нашого життя. Втрата близької людини завжди є важке випробування, однак пам'ятайте, що життя триває. Постарайтеся посміхнутися в обличчя смерті і впоратися з спіткали вас горем.

Регулярно виходьте з дому. У період скорботи намагайтеся більше бувати на людях. Як можна частіше відвідуйте суспільні місця. Замість того щоб заварити каву вдома, зайдіть в найближче кафе. Завітайте в бібліотеку, щоб ознайомитися зі свіжими газетами. Сходіть в кіно, а не сидіть вдома перед телевізором.

Таким чином ви побачите, що життя триває і люди поспішають у своїх справах, хоча і помер близький вам людина. Незважаючи на вашу втрату, все тече своєю чергою.

Як знову стати щасливим

Схожі статті