Заслужений майстер спорту Росії з бодібілдингу, майстер спорту України міжнародного класу Юлія Ушакова дає практичні поради, як підготуватися до пляжного сезону
Побудова ідеального тіла - процес нешвидкий! Тому тих, хто розраховує перетворитися за тиждень, доведеться розчарувати. Перше, з чого потрібно починати - це, звичайно харчування. Слідкуйте за своїми вечерями - саме від вечері залежить те, як і в якому стані почнеться ваш новий день. Об'їдатися увечері можна - цей банальний рада, як не дивно, дуже важливий. Найкраще виключити всі прості цукри в другій половині дня, а вечірній прийом їжі зробити майже безвуглеводної - некрахмальние овочі та зелень вітаються! Як варіант - просто приготована риба з гарніром у вигляді овочів-гриль і салатом, Ідеальний приклад вечері.
Починати заняття спортом потрібно з малого
Як тільки харчування налагоджено і поставлена мета, можна приступати до фізичних навантажень. Тут так само, як і в харчуванні, ефективним і правильним є принцип поступового - починати заняття спортом потрібно з малого, щоб ваш організм не сказав «стоп»! Кардионагрузки з ранку або ввечері - спочатку протягом 20-30 хвилин, потім тривалість можна збільшити до години.
Силові тренування - другий етап
Силові тренування - другий етап. Тільки робота з вагами дозволяє модифікувати тіло як в сторону зменшення обсягів в одних частинах тіла, так і збільшення м'язової маси в інших. У поєднанні з правильним харчуванням тренування не змусять чекати результат - через місяць ви відчуваєте зміни самі, а через два його бачать оточуючі. Бажаю всім сили волі і успіхів в перетворенні!