Лікар-масажист Сергій Дрига розповів sunny7 про те, як зробити масаж гомілок, масаж стоп, і як правильно розминати гомілковостопний суглоб.
Масаж гомілок корисний не тільки людям, які весь день проводять на ногах, але і тим, чия фізична активність протягом дня обмежена.
Масаж литок сприяє зняттю напруги і розслаблення литкових м'язів
Під коліна необхідно підкласти якийсь валик, наприклад, це може бути невелика подушка або згорнутий рушник, щоб не відчувати болю від зіткнення з твердою поверхнею. Приміщення, в якому проводиться масаж, повинно бути провітрено. Створити сприятливу атмосферу вам допоможе розслаблююча музика. Масаж ніг виконується по черзі, тому не забувайте накривати ногу, на яку в даний момент не надаєте впливу. Це потрібно, щоб розігріта масажними рухами нога не переохолоджуватися.
Для виконання масажу використовуйте масло з ненав'язливим приємним запахом. Для цього в базове масло можете додати пару крапель ефірних масел. Якщо масаж виконується з метою зняття напруги і почуття тяжкості в ногах, можете використовувати різні разогревающие креми або гелі.
Масаж ніг варто починати зі стоп. Звід стопи візьміть в долоню, другою рукою починайте масажувати стопу. Рухи повинні бути активними, вам потрібно розігріти стопу, використовуйте для масажу як поверхня долонь, так і фаланги пальців.
Після цього переходите до масажу пальців ніг. Рухайтеся від нігтя пальця до його основи, виконуйте погладжування.
Зафіксуйте рукою стопу в нерухомому положенні, другою рукою за допомогою великого пальця робіть кругові рухи по поверхні підошви. Рухи повинні здійснюватись з натиском особливо в тих місцях, де шкіра грубіша. Області п'яти слід приділити особливу увагу, шкіра на ній товщі, ніж на решті частини ступні, тому слід докладати максимальних зусиль при виконанні масажних рухів.
Наступною після стопи йде ахіллесова зона. Обхопіть великим пальцем сухожилля, що залишилися пальцями починайте виконувати масажні рухи зі зворотного боку. Область кісточок опрацювати круговими рухами.
Щоб розім'яти гомілковостопний суглоб, однією рукою обхопіть стопу, інший - ногу в області щиколотки. Здійснюйте обертальні рухи в одну і в іншу сторону. Потім потягніть стопу вниз, після вгору.
Наступним етапом йде масаж гомілки. Цю область слід масажувати обома руками, виконуючи кругові разогревающие руху зігнутими пальцями. Опрацьовуйте кожну литковий м'яз окремо.
Після закінчення масажу не поспішайте вставати і займатися справами, полежте хвилин 15, укрийте ноги пледом або махровим рушником, це дозволить уникнути переохолодження, зберегти тепло і поліпшити кровопостачання, відчуйте розслаблення і насолодитеся цим почуттям.