Тема: Як «зробити» об'ємні ноги.
Насамперед початківці скульптори свого тіла повинні зрозуміти всю суть роботи тієї чи іншої м'язової групи, її структуру, особливості і т.д. Без достатньої теоретичної бази досить складно уникнути помилок на своєму тернистому шляху до ідеального статурі. І в процесі «прокачування» м'язів ніг не варто відходити від цього правила. Програма тренування ніг повинна базуватися на основних принципах бодібілдингу, а саме:
Лише дійсно високе навантаження може викликати справжній і продуктивний зростання м'язових волокон.
Тільки планомірна і методична «обробка» м'язової групи дозволяє досягти бажаного результату.
Відсутність достатнього відпочинку гальмує розвиток тіла атлета в цілому.
Використання вищевказаних принципів допомагає усвідомити всю методичність процесу тренування ніг. Ускладненням в даному питанні для багатьох бодібілдерів є витривалість даної групи м'язів. Так генетично склалося, що м'язи ніг мають величезну працездатність. І для того, щоб довести їх до «робочого» стану доводиться докладати великих зусиль. Даний стан має на увазі часткову стомленість м'язів, при яких додаткове навантаження викликає необхідність їх відновлення і росту. У порівнянні з іншими м'язовими групами, ноги мають підвищений порогом стійкості до навантажень. Виходячи з вищесказаного необхідно, щоб програма тренування ніг обов'язково містила базові вправи. Такими є присед зі штангою і станова тяга в класичному стилі. Не будемо заглиблюватися в особливості впливу станової тяги, оскільки дана вправа є комплексним. Присед зі штангою повинен мати «важкий» характер, а саме містити підходи на 6-8 повторень з 80-90% від максимального ваги. Перед виконанням таких підходів необхідно гарненько розім'ятися і прогріти м'язи. Саме такі навантаження здатні прорвати застій в зростанні м'язових волокон. Найкраще тренування ніг розбити на 2 тренувальних дня, які будуть розташовуватися на початку і наприкінці тижня. Така диференціація дозволяє м'язам в повній мірі відновлюватися. Перший день повинен містити «важкий присед» і лише після цього можна додавати жим ногами в тренажерах і інші вправи. Другий же тренувальний день може мати більш легкий характер і включати в себе більшу кількість ізолюючих вправ (розгинання, згинання ніг в тренажері і т.д.). Тренування ніг краще виносити в початок програми, оскільки вона забирає багато сил і вимагає граничної «свіжості». Від комбінування з тренуванням інших груп, зростання м'язів ніг не залежить.
Коли мене порівнювали зі Шварценеггером, це був мій зоряний час.