Як зробити плоский живіт
Струнка фігура і плоский живіт - це завжди в моді. Але, як відомо, струнку фігуру потрібно підтримувати, або ж домагатися. У більшості випадків для досягнення цієї мети доводиться виконувати ряд вправ, наприклад, ті, що будуть описані нижче.
Для того щоб домогтися плоского живота вам буде потрібно виконувати їх чотири рази на тиждень, і три рази в тиждень для його підтримки.
звивається змія
Зігніть руки і притисніть їх до корпусу. Ляжте на живіт і постарайтеся повільно піднімати тулуб, починаючи від голови. Це буде схоже на піднімається змію землі. Але для потрібного ефекту не можна відривати лікті від тулуба.
Як зробити плоский живіт - вправи
Після цього ускладніть вправу і підійміть шкарпетки ніг. Вийти форма «півмісяця», і в ній вам необхідно перебувати десять секунд. Після розслабтеся і трохи відпочиньте.
Виконайте дану вправу від п'яти до десяти разів.
Вправа проводиться в позиції лежачи (на спині), для цього намагайтеся за допомогою ліктів на підлозі підняти свій тулуб. Якщо у вас це вийшло, не опускаючи тулуба, підніміть свої ноги приблизно на 45 градусів. Якщо ви відчуваєте, що у вас залишилися сили то відірвіть лікті від статі і спробуйте дотягнутися до п'ят. Зафіксуйте положення і протримається десять секунд. Після можна трохи відпочити.
Виконайте дану вправу від шести до восьми разів.
Корисні поради
Так як м'язи преса мають функцію захисту живота від пошкоджень, слід трохи поднакачать їх. Це дозволить вам не тільки виглядати красиво, але і буде дуже корисно для вашого організму. Зокрема, ви можете позбутися від деяких болів в животі і спині, до того ж покращитися дихання і травлення.
Як зробити плоский живіт
У положенні лежачи (на животі) підкладіть що-небудь м'яке під голову і опустіть руки по живіт. Намагайтеся, не відриваючи від підлоги коліна, підняти свої ноги. Звичайно ж, не кожна людина без особливої підготовки зможе зробити це відразу, тому починати варто піднімати по одній нозі, по черзі.
Виконайте дану вправу сім разів. Якщо ви використовували більш легкий спосіб, то виконайте по п'ять підходів на кожну ногу.
Сядьте на підлогу і витягніть ноги, при цьому тулуб має бути перпендикулярно ногам. Після трохи нахиліться і опери руками об підлогу. Після відірвіть таз і стегна від землі, все також спираючись руками об землю. При виконанні вправи п'яти ніг повинні залишатися на землі. Постарайтеся протриматися в цьому положенні шість секунд, після можна трохи відпочити
Виконайте дану вправу 5 разів.
Комплекс вправ для плоского живота
У положенні сидячи трохи опустіть тулуб назад. Упріться руками об підлогу, і притисніть зігнуті коліна до грудей, далі йде піднімати нижню частину ніг паралельно підлозі. Якщо ви відчуваєте, що зможете виконати подальші вказівки то можете спробувати прибрати опору у вигляді рук і ними обхопити стегна. Варто пам'ятати, що вправа дасть належний ефект тільки якщо ваша спина на всьому вправі буде стояти перпендикулярно підлозі. Після можете повернутися у вихідну позицію і трохи відпочити.