Перше питання, яке у вас виникає, якщо ви вирішили зайнятися спортом - ДЕ ВЗЯТИ ШТАНГУ? Відповідь очевидна - піти і купити в спорттоварах, але враховуючи, що один тільки гриф для штанги коштує близько 40 доларів + ще 80 на мінімальний набір млинців не всі можуть собі це дозволити. Пропоную вам просту конструкцію штанги. яку легко можна виготовити в домашніх умовах, її вага становитиме 40 кілограм. Таку штангу легко виготовити з підручних матеріалів, а якщо таких немає, то їх можна придбати і повна вартість вашої штанги вагою в 40 кг не перевищить 5 доларів.
Для виготовлення штанги нам знадобиться:
- пластикові пляшки - 8 шт.
- скотч широкий канцелярський 2 шт.
- держак для лопати 1.8 м і діаметром 30-35 мм
- провід алюмінієвий 4 м
- пісок 2 відра (бажано дрібної фракції)
За основу контейнера будемо брати пластикову пляшку об'ємом 2.5 літра в яких продають лимонад, квас і т.д. Можна використовувати пляшки об'ємом 1, 1.5, 2, 3 і 5 літрів відповідно. Порахувати вага майбутньої штанги дуже легко виходячи з того, що пляшка з піском дрібної фракції об'ємом 1л буде важити 2 кг. Таким чином в нашому випадку штанга з 8 пляшок * 2.5 літра * 2 = 40 кг. Якщо брати пляшки об'ємом наприклад 3л, то можна отримати вагу в 48 кг і т.д.
Для початку необхідно наповнити все 8 пляшок піском. Робити це можна через лійку або лопатку вирізану з тієї ж пластикової пляшки. При наповненні пляшки піском постарайтеся ретельно утрамбувати пісок в пляшці постійно бив пляшкою об підлогу, щоб добитися максимальної щільності піску в пляшці. Якщо пісок дрібний і сухий, то в результаті пляшка з піском буде на дотик дуже тверда, майже як камінь. Так само можна заповнювати пляшки цементом, у нього більш дрібна фракція і пляшки з цементом будуть набагато важче, ніж з піском (проте слід пам'ятати, якщо ви наповнюєте пляшки цементом - використовуйте респіратор або марлеву пов'язку, щоб не отримати ушкоджень дихальних шляхів)
Після цього необхідно поставити по 4 пляшки разом як показано на малюнку і обмотати їх широким щільним канцелярським скотчем в 20-30 витків (поки на відчуєте, що пляшки триматися між собою досить міцно). Після цього закріплюємо зв'язку жорстким алюмінієвим шнуром 2 рази по 2 витка (зверху і знизу на пляшках).
Таким чином у нас вийшли дві зв'язки по 4 пляшки кожна. Усередині зв'язки утворилося круглий отвір куди нам необхідно вставити дерев'яний держак.
Також держак можна закріпити намотавши скотч на кінець з іншого боку пляшок або будь-яким іншим зручним для вас способом. В результаті у нас вийшла саморобна штанга проста і недорога в виготовленні. До того ж як вже говорилося вище ви можете зробити кілька комплектів пляшок різної ємності з різною вагою. Звичайно вона не замінить повністю важкого "заліза", але на перших порах допоможе зміцнити м'язи і підкачати фігуру.
Трохи фактів про стандарти штанги. Гриф стандартної олімпійської штанги має масу 20кг, має довжину 220см і діаметр 28мм, при цьому кінці грифа, на які надягають диски мають діаметр 50 мм. Навантаження складається з набору стандартних обрезиненних дисків діаметром 450мм і масою 25, 20, 15 або 10 кг (відповідно червоного, синього, жовтого і зеленого кольору).