Правити Метод 1 з 4:
Частина перша: Вправи
Робіть присідання. Будь персональний тренер або фанат фітнесу підтвердить, що присідання - найголовніше вправу для сідничних м'язів.
- Щоб робити присідання зі штангою:
- Для початку встаньте так, щоб знаходиться на стійці для присідань гриф був на 8-12 см нижче плечей. Потім підніміть гриф і трохи відійдіть від стійки (не використовуйте шию). Розмістіть ступні приблизно на ширині плечей, коліна і великі пальці ніг повинні дивитися в сторони. Щоб не перенапружити коліна переконайтеся, що вони знаходяться точно над великими пальцями. Стисніть сідничні м'язи і присідайте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Задіявши сідничні м'язи поверніться в початкове положення. З великою вагою зробіть 8 повторень, з меншою вагою - 2 підходи по 8 разів.
- Щоб робити присідання зі гантелями:
- Тримаючи в руках гантелі встаньте так, щоб ступні були трохи ширше, ніж на ширині плечей. Зігніть коліна так, щоб вони були точно над великими пальцями, і не нахиляйтеся вперед. Великі пальці і коліна повинні дивитися назовні, але не сильно.
- Стисніть сідничні м'язи і опустіть попу. Коліна зігнуться, але вони як і раніше повинні знаходитися над великими пальцями. Тримайте спину як можна більш прямо. Присідайте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Повертаючись у вихідну позицію постарайтеся в першу чергу задіяти сідничні м'язи, а не стегна. Робіть 2 підходи по 8 разів.
Робіть випади і зворотні випади. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте в руках гантелі, руки розслаблені.
- Для виконання випаду зробіть правою ногою крок вперед. Зігніть правої коліно так, щоб стегно і ікра утворили прямий кут. Слідкуйте, щоб коліно не було попереду великого пальця ноги. Відштовхніться висунутої вперед ногою і поверніться у вихідне положення. Піднімаючись вгору напружте м'язи сідниць, литок і стегон і поверніться у вихідне положення повільно і спокійно.
- Ви можете або повторювати випади з правого боку, або висунути вперед ліву ногу і зробити випад, продовжуючи чергувати сторони. Зробіть 2 підходи по 8: 8 на одну сторону і 8 на іншу.
- Для виконання зворотного випаду, відсуньте ліву ногу назад. Опускайте стегна поки ліва ікра не буде паралельна підлозі, а праве коліно не буде зігнуте під прямим кутом. Відштовхніться правою ступнею і підніміться. Тримайте спину на одній лінії зі стегнами і щоб піднятися використовуйте м'язи сідниць, задньої поверхні стегна, литок і чотириглаві. Поверніть ліву ступню в початкове положення. Тепер відсуньте назад праву ступню і повторіть вправу на праву сторону. Зробіть 2 підходи по 8 повторень, по 8 на кожну сторону.
Додайте відведення ноги назад. Встаньте ноги на ширині плечей, руки в сторони для рівноваги. Чи відчуваєте політ?
- Відведіть праву ступню якомога більше назад і вгору, підтримуйте рівновагу. Ви повинні відчути, як стискається права сторона попи.
- Піднявши ногу завмріть на 5 секунд, опустіть ногу в початкове положення. Зробіть те ж саме з лівого боку.
- Для ускладнення - робіть більше повторень або затримуйте ногу довше.
Між тренуваннями відпочивайте хоча б 1 день. Якщо ви не хочете, щоб м'язи стиснулися, давайте їм час на відновлення. Якщо стиснуться - дуже великий попа не стане.
- М'язам потрібен час щоб відновитися після інтенсивного тренування. Можна подумати, що «робота, робота, робота» скоріше приведе вас до успіху, але м'язи перегорять.
Змініть споживані вами вуглеводи. Відмовтеся від білого цукру. Їжте коричневий рис, сочевицю і боби. Ці «стійкі вуглеводи» дозволять вам позбавитися від жиру в районі талії і живота, і попа буде здаватися більше.
- Оброблені і вишукані продукти це те, чого варто уникати будь-якій людині поставити собі за мету поліпшити своє тіло. Для отримання хороших вуглеводів їжте злаки, овес, боби і горіхи.
Залежно від вашого типу тіла міняйте денна кількість споживаних калорій. Якщо, як правило, у жир у вас відкладається в районі стегон і попи, то збільшення кількості калорій дуже допоможе значно збільшити попу. Якщо ж жир у вас відкладається в інших місцях, наприклад в районі живота і талії, то збільшивши кількість калорій ви наберете вагу не там, де треба
- Якщо у вас жир відкладається на руках, животі та ногах, то зменшення кількості калорій і скидання ваги допоможуть зробити так, що попа буде здаватися більше. Можливо вам доведеться дотримуватися обмежує калорії дієти.
Правити Метод 3 з 4:
Часть Третья: Хитрощі моди
Вибирайте правильні штани, Буткат або розкльошені, або носіть джинси в обтяжку з каблуками. Добре підібрані штани можуть творити чудеса. Перш ніж купувати, походіть в штанах і розгляньте їх з усіх боків.
- Варто віддавати перевагу щільно сидить моделям. Щось мішкувата неминуче приховає всі форми і вигини вашого тіла, їх неможливо буде розглядати. Домогтися мети допоможуть джинси в обтяжку або ж просто щільно обтягуючі попу.
- Дивіться на розташування кишень. Маленькі, високо розташовані кишені зроблять так, що ваша попа буде здаватися більше. Врахуйте, що кишені з прикрасами, такими як блискітки, шви або кольорові нитки, притягують погляд до твоєї попі. Уникайте джинсів з великими кишенями або взагалі без них.
- Вам допоможуть джинси з високою або заниженою талією. Перші приковують погляд до талії, і попа здається більше; другі ж сидять на стегнах в найширшому місці і відразу притягають погляд.
Підкресліть свої обриси. Затягніть талію або носіть одяг підкреслює вашу подібну пісочним годинах фігуру. Можна спробувати все з того, що обтягує у вузьких місцях. Уникайте топів і суконь затягнутих трохи нижче ліфчика або на стегнах.
- Щоб візуально подовжити лінії тіла і привернути увагу до талії надіньте ремінь темного кольору поверх будь-блузки або плаття на талію.
Носіть сорочки зі стретч і каблуки. Через підбори вам доведеться трохи висувати таз вперед, і ваші ноги будуть здаватися довшою, а попа - більше. Вони також напружують ікри, і ноги виглядають краще.
- Якщо вам некомфортно на підборах, найкраще почати з невисокого тонкого каблука. Ніхто не буде дивитися на вашу попу (не важливо, яка вона приголомшлива) якщо ви будете ходите так, ніби ось ось вивихне кісточку.
Правити Метод 4 з 4:
Частина Четверта: Догляд
Сходіть на масаж. Дуже інтенсивний лімфатичний масаж спрямований на зміну форми попи і водорослевая маска для того, щоб позбутися целюліту і затримування рідини зроблять так, що ваша попа буде виглядати приголомшливо. Або ж ви можете попросити ліпомассаж - масажний інструмент з роликами створений для того, щоб зробити попу більш гладкою. [4]
- Зауважте: ці способи ніяк не вплинуть на розмір вашої попи. Вони створять тимчасовий ефект, і ваша шкіра буде сяяти, але попа не збільшиться за ніч якимось містичним чином. Якби все було так просто, так?
Схожі статті
-
Як зробити тихий зовнішній вінчестер
-
Сніговик своїми руками зробити, на новий рік, з підручних матеріалів, великий, з пінопластових
-
Жорсткість води, як прати білизну, секрети, все про пав, і миючих засобах, секрети великого прання,
