Гнучкість тіла є показником його молодості. Як зробити тіло гнучким? Цим питанням задаються багато людей, але надання своєму тілу гнучкості - завдання не з легких, проте, і її можна вирішити. Варто лише поставити собі за мету, і на шпагат ви сядете в абсолютно будь-якому віці.
Більшість людей приходять додому і сідають за домашній ПК, або на диван (крісло) перед телевізором. На роботі в більшості випадках ми теж сидимо. У кіно, в ресторані, в транспорті нарешті, - всюди ми сидимо ... Такий ось "сидячий" спосіб життя призводить до багатьох проблем: судинним зірочкам, зайвої ваги, набряків і т.д. Тільки ось всі ці проблеми - лише наслідки. А першопричиною є втрата гнучкості тіла через відсутність руху.
А що ж таке гнучкість?
Гнучкість - це максимально можлива рухливість в суглобах. Розвинути гнучкість можна за допомогою спеціальних вправ. Причому робота над гнучкістю свого тіла вимагає від вас серйозного ставлення, тому що треба постійно контролювати збалансованість напрямки (вперед-назад, всередину-назовні і т.д.), навантажень, співвідношення вправ, спрямованих на поліпшення рухливості суглобів і на розвиток еластичності зв'язок. До речі варто пам'ятати про те, що при відсутності постійних тренувань гнучкість знову буде погіршуватися.
Цікаво! Гнучкість залежить ще і від віку: зазвичай рухливість тіла збільшується приблизно з 7 до 13-14 років і стабілізується до 16-17 років, а потім має стійку тенденцію до зниження. Крім того, якщо після 13-14-річного віку не виконувати ніяких вправ на розтягування, то гнучкість буде знижуватися вже в юнацькому віці.
Наведемо невеликий комплекс, що складається з вправ на розвиток гнучкості, запропонований американськими вченими-фахівцями. Навантаження кожної вправи треба обов'язково контролювати. Ви повинні відчувати лише легке напруження м'язів. У кожній з позицій потрібно перебувати не більше 25-30 секунд. Повністю виконавши всі вправи комплексу, слід повторити їх ще раз.
Важливо! Щоб робота над гнучкістю не заподіяла вам шкоди - дотримуйтесь одне просте правило: суглоби не можна розтягувати - їх треба розробляти, зв'язки не треба розробляти - їх треба розтягувати.
Комплекс вправ щоб зробити тіло гнучким
• Спина. Сідайте на стілець зі спинкою так, щоб ваші ноги обов'язково діставали до підлоги. Поставте ноги на підлогу і зведіть вмеcте коліна. Нахиліться вперед і обхопіть долонями передні ніжки стільця. Розслабте плечі і, напружуючи м'язи рук, злегка потягніть своє тіло вниз. Залишайтеся в такому положенні протягом 20-30 секунд.
Важливо! Витягування є базовим навиком. Саме тут найчастіше допускаються помилки. Яке б не було вправу, до нього необхідно виконати вправу, яке компенсує в протилежну сторону (наприклад, мах назовні - мах всередину, прогин назад - нахил вперед і т.д.).
• Повороти. Повільно підніміться в вертикальне положення. Витягніть шию і сядьте прямо. Утримуючи стегна на місці, поверніть тулуб вище талії вліво і обома руками вхопитися за спинку стільця. Поверніть голову вліво і подивіться собі за спину. Дуже обережно лівою рукою поверніть тулуб ще далі, стежачи за тим, щоб не напружувалися плечі і шия. Ви відчуєте, як тягнутися м'язи з обох боків. Переконайтеся, що обидва стегна залишаються на стільці. Затримайтеся в такому положенні. Виконайте такий же поворот вправо, а потім повторіть все вправу.
• Стегна. Сядьте на стілець. Випряміть ліву ногу і, не згинаючи спини, підніміть її, наскільки зможете. Напружте м'язи внизу живота і, розслабивши плечі, однією рукою обхопіть ліве стегно, а інший ікру лівої ноги. Взявшись за ікру рукою, ви отримаєте більш потужний важіль. Легко потягніть ліву ногу до себе, намагаючись не згинати і не нахиляти спину. Затримайтеся в такому положеніі.Повторіте вправу з правою ногою, а потім повторіть все вправу.
Цікаво! Зазвичай до 8-9 годин ранку гнучкість дещо понижена, проте тренування в ранковий час для її розвитку вельми ефективне. У холодну погоду, при охолодженні тіла, гнучкість знижується, а при підвищенні температури зовнішнього середовища і під впливом розминки - підвищується.
• Литкові м'язи. Встаньте лицем до сидіння стільця на відстані трохи більше півметра, злегка зігніть коліна. Нахиліться і вхопитеся обома руками за край сидіння стільця. Намагаючись не згинати спину і утримувати голову на одній лінії із спиною, зігніть ліве коліно і відставте праву ногу, поки ваша спина не виявиться паралельної підлозі. Якщо ви не відчуєте, як розтягуються м'язи правої ікри, відставте праву ногу ще далі назад. Затримайтеся в такому положенні. Поміняйте ногу, а потім повторіть все вправу.
• Плечі і шия. Поставте ноги на ширину плечей, злегка зігніть коліна, напружте м'язи живота, розгорніть груди, розслабте плечі і тримайте голову прямо. Заведіть обидві руки за спину і обхопіть лівою долонею праве зап'ястя. Обережно натисніть праву руку вниз, розтягуючи плече. Поверніть голову вліво, щоб потягнути праву сторону шиї. Затримайтеся в такому положенні. Поміняйте напрямок, а потім повторіть все вправу.
Робіть тіло гнучким!