Як зупинити час? Практика усвідомленості.
Вчора повернулася з околиць Мармаріса. Коли я буваю в Туреччині, мене завжди дивує і захоплює це явище.
Ті, хто був у східних країнах, знають, що в певний час дня поселення оголошує спів мулли і настає час намазу.
Віруючі в ці моменти дістають килимки, опускаються на коліна і починають молитися, прямо там, де застала їх спів мулли, на вулиці, в магазині.
Околиці Мармаріса здалися схожими мені на європейські міста, люди там не такі емоційні і більш світські, ніж в інших місцях Туреччини (наприклад, на відміну від Анталійського узбережжя, там ніхто не буде голосно кричати, тягти Вас за руку подивитися дрібнички, натхненно торгуватися).
Коли настає час намазу, ніхто не закриває магазини, люди не дістають килимки.
Але в цей момент відчувається, як вони занурюються в себе, опиняються десь в іншому, своєму просторі.
Кілька хвилин - і люди повертаються, якимись більш радісними, легкими, оновленими, глибокими.
Всім нам потрібна дуже така практика. Побути кілька хвилин з самим з собою і відчути світ навколо.
Весь день кудись біжимо, переживаємо, тривожимося, плануємо, згадуємо, не встигаємо, метушимося, витрачаючи життєву енергію.
А що, якщо так же, в певні години, кожен день, хоча б вранці та ввечері або в обід нам вдалося б "зупинити час"?
Спробуйте і відчуйте, як змінюється Ваша реальність, приходить усвідомленість, з'являється контакт з собою, зі світом, з'являється смак до життя.
Багато хто називає це медитацією і вважають справою надзвичайної складності і ретельної підготовки.
Але жити в усвідомленості абсолютно не складно, це природний стан людини, реальність якого не засмічена непотрібним мотлохом і "невідкладними" справами.
Спробуємо прямо зараз?
Дана практика дозволяє поліпшити контакт з собою і світом, очиститися від негативу, тривожності, поліпшити здоров'я за рахунок набуття контакту зі своїм тілом.
Можлива вона як через молитву, так і іншими методами.
Карлос Кастанеда писав про усвідомленням, називаючи його магічним увагою, яке відкриває Силу людини.
На шляху до усвідомленням необхідно пройти три ступені. І не просто пройти, а зануритися в практику, віддати їй все своє істота.
Отже, ми вирішуємо в який час будемо робити цю практику і ставимо на цей час будильник з приємною музикою. Перший час робимо практику від 3 до 10 хвилин, не более.Первая щабель - усвідомленням свого стану.
Ви повинні направити свою увагу всередину, на свій стан, його відчути. Відчути те, що відчуваєте. Переведіть свою увагу спочатку на свої тілесні відчуття, потім на свої почуття, потім зверніть увагу на свої бажання в даний момент часу.
Це дуже просто, треба лише чесно сказати собі, що ви відчуваєте, відчуваєте і чого Вам хочеться.
Спостерігаючи своє тілесне стан, з часом Ви зможете краще відчувати своє тіло, що йому корисно, а що - ні, як йому краще допомогти, як про нього піклуватися.
Відчули біль, енергію, збудження, радість, гнів або роздратування, почніть усвідомлювати, спостерігайте їх. Не беріть участі, просто спостерігайте і констатуйте факт, тоді ви не даєте гніву або роздратування силу, а вони своєї енергії не мають. Без підживлення вони розчиняються, йдуть. Просто спокійно спостерігайте, не ототожнюються з ними. Усвідомлюючи свій стан, спостерігаючи його, ви очищується, визнаючи емоції і свої бажання - ви приймаєте. Ухвалення "як є" дає вам очищення. Згодом негативні емоції почнуть відвідувати вас все рідше і незабаром майже зникнуть з вашого внутрішнього стану. Всі негативні емоції йдуть від розуму - его, але ви не розум, це не ваші емоції, ви спостерігач.
Спостерігаючи свої бажання, Ви зможете з часом відрізняти помилкові і нав'язані Вам мети і бажання від голосу своєї душі.
Коли усвідомленням внутрішніх станів для вас стане звичним, приступайте до другого ступеня розвитку усвідомленості - усвідомленням дії.
Усвідомлюючи свій стан, починайте усвідомлювати свої дії. Якщо ви йдете - спостерігайте, як кожна нога робить свій крок, відчувайте при цьому свій стан. Щоб ви не робили - усвідомлюйте свої дії, просто спостерігайте. Коли розум заволодіває вашою увагою і захльостує Вас емоціями знову і знову, повертайтеся до спостереження. Спостерігайте кожну свою дію. З кожним днем у вас буде виходити все краще, розум буде здавати свої позиції.
У моменти спостереження дій - ви в цьому, ви живете, ви тут і зараз.
Третій ступінь розвитку усвідомленості - усвідомленням слухання і бачення.
Практика усвідомлення слухання - це спостереження звуків. Практика бачення - спостереження предметів, Вас оточують.
Розслабтеся, усвідомте свій стан, дію і почніть усвідомлювати, що ви чуєте. Слухайте навколишній простір. Спочатку намагайтеся чути всі звуки одночасно. Потім виділяйте один звук з усіх і слухайте тільки його. Так виконайте з кожним.
Якщо вас оточує тиша, слухайте тишу, і ви побачите, що тиша повна звуків.
Побачте те, що Вас оточує. А тепер на хвилинку станьте тим, що Ви бачите: кам'яної скелею на березі моря, м'ячиком, кинутим малюком, гілкою клена, стукає у вікно і, нарешті, самим собою.
До цієї ступені можна підключити і інші наші органи чуття: відчути запах, який Вас оточує зараз і смак.