Айенгара, класична хатха, аштанга або силова йога - навіть при най щирому бажанні долучитися до цієї популярної практиці вибрати для себе один з її стилів непросто. Спершу експерти радять зрозуміти: чого ми чекаємо від занять йогою?
Ще недавно слова «займатися йогою» здавалися нам цілком зрозумілими: в нашій уяві ця практика зводилася до хитромудрих поз і особливій техніці дихання - щоб розвинути гнучкість, стати здоровішими і навчитися концентрації уваги. Сьогодні все помітно ускладнилося: такого поняття, як просто йога, вже не існує - нам потрібно вміти підготувати якийсь її напрям. А вибір широкий: від традиційних стародавніх практик до абсолютно нових стилів - екзотичних (тайська, єгипетська йога), змішаних (в поєднанні з пілатесом або звичайним фітнесом) або вузько (парна йога, аква-йога або йога для вагітних). Насправді ж, пояснює інструктор по аштанга-віньяса йоги Анна Кравцова, більшість цих стилів - це різновиди традиційної хатха-йоги ( «ха» означає активну, сонячне, чоловіче начало; «тха» - м'яке, місячне, жіноче; а «йога» з санскриту перекладається як «єднання»). «Весь цей розділ йоги займається тілом: в нього входять асани, дихання, початок роботи з концентрацією, - уточнює Анна Кравцова. - А ось напрямків у хатха-йоги дійсно багато: йога Айенгара. аштанга-йога. У кожному з них відображається те, як конкретний вчитель бачить для себе цю практику. Так що хатха-йога одна, а варіантів у неї майже стільки ж, скільки і практикуючих ».
Деякі з початківців вибирають фітнес-клуби, щоб спробувати різні стилі в легкій, більш ігровій формі, інші вважають за краще спеціалізовані центри, прагнучи долучитися до практики на фізичному, душевному та духовному рівнях. Щоб точніше вибрати стиль, який підійде саме нам, варто ясніше визначити власні цілі: наприклад, впоратися зі стресом, позбутися від болю в спині, навчитися медитації. Не менш важливий аспект - систематичність. Щоб ходити на йогу постійно, потрібно, щоб заняття подобалося, викликало почуття комфорту, задоволення. Якщо є бажання спробувати різні види, для початку краще пройти вступний курс. «Він хороший тим, що на ньому розповідають, які методики і для чого використовуються, як їх застосовувати, дають техніку безпеки, коротко пояснюють теорію і філософію йоги і відбудовують базові асани», - пояснює інструктор з хатха-йоги Алена Ударцева. Потім залишиться тільки знайти хорошого вчителя. «В основному люди ходять до тих викладачів, які чимось імпонують їм особисто, - зауважує інструктор. - Зазвичай на занятті виникає особливий контакт між учнем і вчителем, а якщо його не вийде - заняття не буде цікаво ні того, ні іншого ».
Рухатися до здоров'я
Ваші завдання. вивести токсини, розвинути гнучкість, підвищити еластичність і тонус м'язів.
Методи. пози (асани), плавно переходять одна в іншу і синхронізовані з диханням. Вправи в ритмі биття серця тренують витривалість і очищають організм за рахунок підвищення температури тіла. Крім того, вони учать медитації.
Традиційна практика. класична хатха-йога. Цей вид практики задовольняє практично будь-яким вимогам. У неї є безліч різновидів - від прагматичної «йоги 23», що пропонує домогтися максимальних фізичних результатів за мінімальний термін, до неймовірно популярною в Росії йоги Айенгара.
Інші різновиди. аштанга-віньяса йога. Навчання зазвичай обмежується трьома першими рівнями, кожен з яких потрібно освоїти повністю, перш ніж перейти до наступного. У цьому стилі необхідно ретельно дотримуватися послідовність виконання асан: кожна поза є підготовкою для подальшої, розвиваючи силу і баланс, необхідні для подальшого просування. І лише освоївши ці три рівні, можна рухатися далі. Практика аштанга-віньяси вимагає хорошої фізичної підготовки. Інший варіант - силова йога, що складається з вправ на розвиток гнучкості і сили, то рівномірно чергуються, як в танці, то вимагають затриматися в тій чи іншій позі.
Енергетична йога. йога тіней (shadow-йога) розглядає фізичні обмеження тіла, людські страхи і хвороби як шари застиглих «тіней», які перешкоджають вільній течії життєвої сили. Практика націлена на їх усунення за допомогою простих силових вправ у поєднанні з елементами бойових мистецтв і стимуляцією енергетичних точок (марма-видья) для відновлення течії прани - життєвої сили.
Спірна практика. Бікрам-йога - по імені творця Бікрама Чоудхурі. Практикується при температурі плюс 40 ° C, щоб швидше розігріти м'язи і відтворити клімат, в якому жили всі індійські мудреці. Один з улюблених видів йоги у голлівудських зірок - адже він допомагає не тільки поліпшити розтяжку, але і швидко скинути вагу. Практика протипоказана при дихальної або серцевої недостатності.
«ХА» ОЗНАЧАЄ АКТИВНА, МУЖСКОЄ ПОЧАТОК, «ТХА» - М'ЯКЕ, ЖІНОЧА. А «ЙОГА» з санскриту перекладається як «ЄДНАННЯ».
Впоратися зі стресом
Ваші завдання. навчитися справлятися зі стресом. поліпшити навички концентрації уваги.
Методи. перш за все - релаксація; пози, які фіксуються на досить тривалий час, щоб відбудувати і вирівняти дихання, не допускаючи розсіювання думок, і прислухатися до власних відчуттів.
Практика умиротворення. вішранта-йога. Дозволяє виробити корисні заспокійливі дихальні рефлекси. Поєднує медитацію, тривалу релаксацію і пози, що сприяють розслабленню м'язів і нервової системи.
Даосская практика. інь-йога. Складається з 20 асан по 3-5 хвилин кожна. Їх виконують в положенні сидячи або лежачи - для опрацювання сполучних тканин і розслаблення м'язів. Пози сприяють розвитку гнучкості суглобів і еластичності сухожиль і м'язів, а також викликають прилив енергії. Практика допомагає відновити внутрішню рівновагу.
Глибинна практика. йога-нідра (на санскриті - «сон»). Заняття починається з розтяжки, а потім проводиться в положенні лежачи на спині в нерухомому стані з закритими очима. Необхідно відчути і розслабити кожну частину тіла, а потім зосередитися на певних образах і думках. Часто йога-нідра включає в себе роботу зі страхами і комплексами. «Крім розслаблення і відновлення сил, основне завдання цього виду йоги - усунення психоемоційних блоків, проникнення в глибші шари свідомості, - каже інструктор з хатха-йоги Євген Тверітінов. - У деяких школах стадія йога-Нідра є дуже серйозною духовною практикою, яка починає працювати тільки після багатьох років тренувань ».
Від простого до складного
«Обов'язково враховуйте свій вік і стан здоров'я, - радить початківцям інструктор Олена Ударцева. - Більш динамічні стилі (такі, як аштангавіньяса) більше підійдуть молодим, фізично сильним людям. Такі стилі здатні «підсушити» тіло, зробити його більш струнким. Для старшого віку краще вибрати більш статичні практики (наприклад, йога Айенгара) або терапевтичні групи. Часто на йога-терапію приходять і ті, у кого є проблеми з опорно-руховим апаратом, менструальним циклом, органами дихання, шлунково-кишковим трактом і тиском. Новачкам я б рекомендувала рухатися поступово, від простого до складного, і нікуди не поспішати. Питання вибору практики - важливий ще й тому, що помилки можуть бути чреваті проблемами зі здоров'ям ».
Позбутися від болю
Ваші завдання. вибудувати поставу, позбутися від болю в спині, поліпшити травлення, знизити тиск.
Методи. різні види йога-терапії. «Ця чітко вивірена практика заснована на чудовому знанні анатомії і фізіології, - пояснює Євген Тверітінов. - Її аспекти добре вивчені медиками, так що вони можуть дати конкретні поради щодо застосування ».
Статична практика. йога Айенгара (названа по імені творця Беллура Айенгара). Грунтується на поступовому відточуванні поз, перехід від простого до складного з використанням різних допоміжних предметів (пропсов) - дерев'яних брусків, ременів, ковдр ... Практика націлена на досягнення фізичної, енергетичної та психоемоційної гармонії; розвиває силу, витривалість і сприяє розкриттю власних можливостей. «Не дивлячись на використання великої кількості пропсов, я б назвала цю практику однієї з найлегших, - зазначає Олена Ударцева. - Вона близька до йога-терапії і підходить навіть людям старшого віку і тим, у кого є різні захворювання ».
Терапевтична практика. йога-терапія передбачає попередню консультацію з терапевтом - він розробляє індивідуальну програму вправ, релаксації і коригує спосіб життя в цілому, ніж допомагає вирішити проблеми зі здоров'ям. Практика, спрямована в першу чергу на корекцію стану хворої людини або реабілітацію після хвороби, вимагає регулярних занять, як в групі, так і вдома, самостійно, по 20 хвилин в день. У будь-якому випадку, попереджають експерти, на йога-терапію найкраще йти, знаючи діагноз, поставлений лікарем, - тільки так можна, не зашкодивши собі, домогтися найкращих результатів. «Інший варіант - аштанга-віньяса, - додає Анна Кравцова. - Головне завдання її першого етапу - вилікувати хвороби тіла. Правда, цей вид йоги досить непростий: він не передбачає пропсов і вимагає регулярної і наполегливої практики ».
рости духовно
Дізнатися більше
- Центр йоги «Прана» т. (495) 617 0203, (495) 783 6996, pranayoga.ru
- Московська школа йоги т. (903) 195 1139, mos-yoga.ru
- Аштанга йога Шалаєв т. (926) 879 3700, yogashala.ru
- Йога Айенгара т. (495) 626 8505, yoga.ru
- ЙогаДом т. (495) 740 4871, yogadom.ru
- Бікрам-йога т. (499) 788 6410, bikramyoga.ru
Ваші завдання. розвинути в собі доброзичливість, поліпшити відносини зі світом і іншими людьми, краще зрозуміти і прийняти себе.
Методи. медитація, філософські роздуми, читання мантр.
Холістична практика. кундаліні-йога допомагає розкрити творчий потенціал і звільнити приховану внутрішню енергію. Поєднує статичну і динамічну роботу, витончені техніки дихання, релаксацію, медитацію, читання мантр.
Модна практика. джівамукті-йога (з санскриту - «душа, звільнена за життя»). Вперше з'явилася в Нью-Йорку і користується великою популярністю серед західних зірок. Особлива увага в ній приділяється питанням повсякденному житті ( «Моє ставлення до насильства», «Як навчитися не брехати» ...). Практика передбачає спів мантр і медитації, що дозволяють знайти внутрішню гармонію. Основа практики - аштанга-йога, а тому значуще місце в ній займає також виконання асан. Інший варіант - анусарайога (з санскриту - «рух в потоці божественної благодаті»). Пропагує божественну природу всього, що відбувається в хорошому настрої. Заняття мають задану тематику, включають в себе філософські бесіди і спів. Вони піднімають самооцінку і виховують повагу до оточуючих.
Духовні практики. карма-йога (з санскриту - «дія», «діяльність»), що пропагує безкорисливу діяльність без прихильності до результатів; бхакті-йога (з санскриту - «відданість»), що рекомендує виконання священних ритуалів; джнана-йога (з санскриту - «знання»), мета якої - пізнання себе через споглядання. «Під джнана-йогою зазвичай розуміють вивчення різних книг з йоги, - уточнює Олена Ударцева. - На заняттях вчаться переймати мудрість предків за допомогою читання стародавніх текстів, роздуми, дискусій та обговорення незрозумілих місць тексту ». Всі ці практики є йогу в її чистому вигляді, але займатися ними можливо лише в спеціалізованих духовних центрах або індуїстських громадах під керівництвом наставника.
Поділитися з друзями