Якщо ви вирішили пробігти марафон, то до нього доведеться грунтовно підготуватися. При цьому крім загальної фізичної підготовки, потрібно обов'язково звернути увагу на те, в чому ви збираєтеся бігти.
Під час марафонської дистанції може статися що завгодно. В якійсь мірі це окреме життя зі своїми важкими і радісними моментами, де передбачити всі досить складно. Не варто забувати, що ця дистанція не 10 кілометрів і навіть не 20, а понад 40! Не кожна людина знає про можливості та слабкі місця свого тіла, які будуть проявлятися при такому навантаженні. Однією з найважливіших завдань при підготовці до марафону і виборі екіпіровки є максимально зберегти свій організм від можливих негативних наслідків. Потрібно постійно відстежувати всі свої відчуття.
Пропоную зупинитися на темі вибору взуття для марафону більш докладно.
Які бувають кросівки для марафону?
Хочеться зауважити, що підготовка до марафону це в першу чергу тактика. І взуття займає в цій тактиці одну з перших ролей. Дистанція може проходити по різних типах поверхні (грунту, асфальту, бетону і т.д.), рельєфу, в різних кліматичних умовах і так далі. Важливі і індивідуальні особливості атлета, про які ми поговоримо далі. І, якщо ви націлені не тільки на хороший результат, але і на безпечний біг, то ці моменти не варто списувати з рахунків.
Для початку ми поговоримо про класичний марафоні, який зазвичай проводиться в межах міста по асфальту, бетону і тому подібному твердому покриттю. Кросівки для нього можна умовно розділити на чотири групи:
«Марафонка» - це назва міцно засіло в умах російських бігунів, хоча офіційно такого класу взуття не існує. Під ним розуміються максимально легкі, плоскі і гнучкі кросівки. Тримати в руках і носити на ногах їх дуже приємно, адже вони невагомі і зручні. У них відчувається кожен сантиметр траси, нічого зайвого - тільки ти і біг. Але є одне вагоме «але». Вони підійдуть далеко не всім. Якщо бути точним, то марафон в них зможе пробігти досить маленький відсоток бігунів, чия вага відносно невисокий і варіюється в районі 60 кг і нижче. Для атлетів з вагою від 65 до 80 кг дана взуття ефективна на більш коротких і швидкісних дистанціях, на стадіоні або манежі. Чим більше ваша вага, тим коротші дистанції і більше амортизирующую поверхню варто використовувати. Для важких бігунів вони і зовсім протипоказані.
Крім маси тіла, звертаємо увагу і на техніку бігу, і на біомеханіку. Марафонка не прощають будь-яких відхилень від норми пронации або супінації. Вони не мають ніяких систем підтримки. Завдяки цьому у них і мінімальна вага. Стопа бігуна повинне бути дуже добре підготовлена для бігу. Її сили повинно вистачати на те, щоб витримувати ударне навантаження і добре амортизувати. Фактично атлет біжить босяком, ну або по м'якій травичці, якщо хочете. Звичайно ж, про біг на п'яту не може бути й мови.
Ось деякі приклади марафонок:
Mizuno Wave Universe 4.
Saucony Grid Type A5.
Brooks T7 Racer.
«Полумарафонкі» - ще один чудовий приклад різноманіття російської мови. Їх назва ніяк не відноситься до їх реального застосування. Полумарафонкі мають більш товсту підошву, можуть включати в себе і додаткові елементи підтримки, в деяких моделях може зустрічатися піднесена п'ятка щодо носка. Найцікавіше те, що полумарафонкі будуть набагато вдаліше для марафону в більшості випадків. Їх амортизації вистачає на бігунів середнього ваги. Вони здатні витримати тривалий біг по асфальту. У цих кросівках не страшно іноді бігти і на п'яту, так як у багатьох моделях це передбачено. Як і марафонка, вони швидкі і чуйні, по-спортивному жорсткі.
Asics Gel-DS Trainer 18.
Saucony Grid Fastwitch 5.
Mizuno Wave Precision 13.
Проміжні моделі. Розглянемо ситуацію, коли вам належить швидкісний напівмарафон по асфальту, а ваша вага близько середнього. Бігти в марафонка буде некомфортно або навіть небезпечно, полумарафонкі ж мають зайву вагу, в якому бігти просто прикро. Для таких ситуацій існують проміжні моделі. Ось деякі з них:
Saucony ProGrid Kinvara 3.
Asics Gel-DS Racer 9.
Brooks Pure Connect.
Важким бігунам варто уважно підійти до вибору кросівок, так як вони відчувають значну ударну навантаження при бігу. Для марафону їм не підійдуть кросівки «легше» або «м'якше». Перші кілометрів 10 вони дійсно будуть хороші, проте потім матеріал підошви «втомиться» і почне активно просідати ( «пробиватися») під кожним кроком. Таким чином, можна травмувати стопу. Навіть кістки стопи можуть бути пошкоджені. Тому варто підбирати моделі, спеціально розраховані під максимальну ударну навантаження, при цьому варто звертати увагу і на техніку бігу. Якщо удар йде в основному на п'яту, то ця модель повинна володіти відповідним захистом (піднесеність п'яти, елементи амортизації і т.д.).
Ось деякі приклади такого взуття:
Asics Gel-Fundation 11.
Asics Gel-Cumulus 14.
Mizuno Wave Nirvana 9.
Brooks Adrenaline GTS 12.
Saucony ProGrid Hurricane 14
Жорсткий біг. Таке може статися і у людей зі среднімілі невеликою вагою, але біжать з досить жорсткою постановкою. Це може бути як удар п'ятою, так і сильний ляпас носком. Взагалі одне з перших правил в легкій атлетиці говорить: «Чим тихіше біг, тим правильніше техніка». Таку проблему вирішують грунтовної роботою над технікою бігу і, звичайно ж, правильної взуттям, що має додатковий захист від ударів.
Варіанти кросівок для таких бігунів:
Mizuno Wave Rider 16.
Mizuno Wave Inspire 9.
Asics Gel-Nimbus 14.
Saucony ProGrid Triumph 9.
Трохи осібно стоять кросівки, які мають ту ж амортизацію, але різниця в підйомі підошви між носком і п'ятою у них прагне до нуля. Цей варіант шикарно підходить тим, хто біжить на всю стопу або на носок. Найчастіше це називають природним бігом. Такий кросівок також прощає постановку на п'яту. Дає максимум відчуттів від поверхні.
Прикладом є такі моделі:
Brooks Pure Cadence.
Asics Gel-Excel33 2.
Saucony Power Grid Cortana 2.
І ще пару важливих слів про амортизацію кросівок. Як відомо, існує кілька основних систем амортизації: спеціальний гель у Asics і Brooks, пластикова хвиля у Mizuno, різні за щільністю види пінистого матеріалу в підошвах Salomonі Saucony, повітряний кишеню у Newton і далі цілий набір. У різних моделях настройки амортизації різні. Десь кросівок вийшов дуже м'яким і в'язким, десь більш пружним і динамічним. Немає чіткої межі, але можна сказати, що Saucony, Salomon і Mizuno більш жорсткі і пружні, ніж Asics і Brooks.Бегун з вагою вище середнього не повинен підбирати собі м'які кросівки - він просто може продавити їх. Краще бігти в чимсь більш стійкому. Взагалі, пружна підошва у кросівок добре впливає не тільки на ресурс взуття. Це добре впливає на швидкість бігуна. Енергія ноги йде повністю в поштовх, а не гаситься. Завдяки цьому відскік ноги може проходити швидше. Зайва в'язкість радує при першій примірці, однак на бігу нога «потопає» у кросівках. Не женіться за м'якістю, якщо це не питання старої травми. У пружною взуття краще працює склепіння стопи.
М'які кросівки хороші при бігу на п'яту з вираженим перекатом. Це береже коліна і спину, підтримує звід. Однак це не дає повноцінно працювати стопі як пружині.
Уже говорилося, що всього передбачити на дистанції практично неможливо. Так і при написанні статті неможливо розповісти про всі нюанси підбору. Тільки ваш досвід і знання + грамотні консультації допоможуть зробити правильний вибір. В кінці хотілося б дати ряд простих, але дуже важливих порад:
- Нове взуття (навіть не для марафону) не повинна бути впритул. Обов'язково потрібен вільний хід пальців, інакше при бігу можна відбити нігті і втратити їх.
- Взуття для марафону не повинна бути старою. Зношені кросівки не функціональні і травмонебезпечні.
- Хороше взуття видно здалеку. Нові кросівки повинні добре сісти по нозі відразу. Без слів «притруться», «розносяться». Бажано приміряти взуття в кінці дня або після середньої тренування, адже саме тоді нога має нормальні габарити.
- Не бігайте в низькоякісної взуття. Вибирайте перевірених виробників, які зарекомендували себе у професіоналів. Дешева взуття може дуже сильно нашкодити здоров'ю. При бігу особливо.
- Кросівки для марафону потрібно купити заздалегідь. Мінімум за 2-4 тижні до пробігу. У них потрібно провести кілька тренувань. Звикнути до них. Зрозуміти сумісність з ними.
- Вибирайте грунтовно. Дуже корисно використовувати спеціальний метод підбору на біговій доріжці і сканер стоп. Таке обладнання є в хороших екіпірувальних центрах. Прийшовши додому не поспішайте відразу бігти. Походіть в них в приміщенні, відчуйте повністю.
- Завжди приміряйте кросівки на свої бігові шкарпетки. Саме вони забезпечують остаточну підгонку по стопі.
- Для підготовки до марафону використовуйте кілька пар взуття. Давайте «відпочивати» кросівок для забігу. Бажано використовувати одну пару не частіше 3-4 тренувань поспіль.
- Не забувайте про рекомендації, даних в цій статті.
Отже, давайте перерахуємо основні моделі марафонських кросівок для тих чи інших бігунів:
Кросівки для професійних спортсменів з добре підготовленими стопами, чия вага менше середнього.
Asics Gel-Tarther 2
Asics Gel-Hyperspeed 5
Mizuno Wave Universe 4
Saucony Grid Type A5
Кросівки для професіоналів із середньою вагою або трохи вище нього і для просунутих любителів.
Asics Gel-DS Trainer 18
Asics Gel-DS Racer 9
- Вартість тестування становить 1200 рублів.
- Якщо ви пройшли тестування і не купили кросівки, то ви повинні заплатити за нього 1200р, при цьому ми вам даємо чек, при пред'явленні якого вам буде надана знижка в розмірі 1200р на придбання будь-якої пари кросівок.
Процедура підбору біговій взуття не є медичною процедурою, а носить рекомендаційний характер.
Індивідуальний підбір кросівок не є гарантією від травм пов'язаних з неправильними тренуваннями.
при покупці кросівок відразу після тестування на кросівки вам надається знижка в розмірі вартості тестування
Ви успішно записані!
Не забудьте взяти з собою шкарпетки і одяг (бажано, щоб це були облягаючі штани або шорти), в якій Вам буде зручно бігати по біговій доріжці!
Процедура підбору біговій взуття не є медичною процедурою, а носить рекомендаційний характер.
Індивідуальний підбір кросівок не є гарантією від травм пов'язаних з неправильними тренуваннями.