ЯКІ М'ЯЗА ПРАЦЮЮТЬ ПІД ЧАС ЗАНЯТЬ POLE DANCE
ВЕРХНІЙ ПЛЕЧОВИЙ ПОЯС
Одне з перших рухів в більшості pole dance студій, яким вас навчать, це підніматися по жердині вгору. Є безліч варіацій на тему "базового підйому вгору по пілону", але всі вони гарантовано задіють плечі, біцепс, трицепс, великі грудні м'язи і верхню частину спіни.Ви працюєте з власною вагою, коли піднімаєтеся вгору по пілону. Таким чином в тонус приходить трицепс: ви забудете про поширену проблему в'ялих рук, то, що пластичні хірурги називають "крилами кажана". Це проблема дуже специфічна, позбутися від якої допоможуть деякі тренування, а тим більше, на початковому рівні.
Якщо на тренуваннях по pole dance ви практикуєте крутки на пілоні і заняття на підлозі, то інтенсивне навантаження отримають сідничні м'язи і м'язи стегон. Такий комплекс включає в себе і присідання, і обертання, і специфічні танцювальні рухи, що вимагають балансування на зігнутих колінах. Підйоми на носки зрадять щиколотці просто досконалу форму. Деякі крутки початкового рівня, такі як "млин" або близьке обертання, які вимагають виконання в положенні "ноги під кутом", дають ударне навантаження на верхню частину стегон, сідниці, нижню частину спини одночасно.
Обертаючись на пілоні вага тіла утримується за допомогою привідних м'язів стегна, біцепса стегна, сідничних м'язів, литкових і квадрицепса. Так що ви можете забути про проблемні зони на стегнах і про целюліт.
Координація І БАЛАНС
Pole dance найефективніша тренування спрямована на розвитку координації рухів і балансу. Для новачків тренування балансу починається з обертань і переходів навколо пілона. Це складніше, ніж здається на перший погляд, особливо ті вправи, які вимагають обертання у пілона на одній нозі. Як контролювати швидкість обертання, як збалансувати повороти з куртками навколо пілона - навички, отримані під час такого тренування, зміцнять м'язи ніг, зроблять сильними щиколотки, сформують сильні м'язи кора - основи ідеальної фігури.
М'язи черевного ПРЕСА і М'ЯЗА КОРА (таз, стегна, хребет)
Справжнє випробування чекає м'язи черевного преса через півроку регулярних занять - на високому рівні. Але зараз, на початку тренувань підлогу денс. ми закладаємо основу для подальшої роботи. До тренування м'язів преса потрібно підходити дуже серйозно: якщо ви зміцнили тільки зовнішні м'язи преса, недостатньо попрацювавши над внутрішніми, то ви не зможете рухатися далі. Це тому, що м'язи черевного преса стабілізують ваше тіло і матимуть важливе значення для складних трюків з переворотами.
Сила хвата - основа основ pole dance. Кисть і передпліччя - ці м'язи ми практично не розвиваємо в повсякденному житті, тому новачки спочатку заробляють крепатуру. Можливість правильно підійматися по пілону і правильний хват залежить від розвинених м'язів рук, м'язів плечового пояса і грудних м'язів.
Біцепси та тріцепсамі
Ваші біцепси працюють, коли ви підтягується на пілоні вгору, вони задіяні на всіх етапах тренування. Трицепс ж бере участь, головним чином, під час спуску вниз з пілона. А оскільки багато руху на тренуваннях підлогу денс вимагають одночасного підтягування і поштовху, то розвивають біцепс однієї руки і трицепс інший. На це потрібно звернути увагою і не забувати практикуватися в різних напрямках.
Утриматися на пілоні в позиції "супермена" (а для цього вам необхідно зафіксувати вагу власного тіла горизонтально) вам допомагають м'язи спини. Пол денс забезпечує навантаження всі м'язи практично в рівній мірі. Але важливо розвивати м'язи спини пропорційно м'язам черевного преса і стегон, щоб уникнути проблем з поставою.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТИНА СПИНИ
Ромбовидні, найширші і дельтовидні м'язи не тільки відповідають за підйом тіла в горизонтальне положення і перевороти, а й важливі для фіксації тіла в будь-якій позиції. Комбінація трюків з переворотами, обертаннями вимагає неймовірної концентрації сил і злагодженої роботи верхньої частини спини з м'язами преса і кора.
Будь-які рухи в підлогу денс, спрямовані на те, щоб відштовхнутися від пілона всім тілом (наприклад, "метелик"), зміцнюють і призводять в тонус дельтовидні м'язи спини, а також пекотральную м'яз грудей.
Зворотній стійка на руках або підйом "гусениця" змусять працювати всі м'язи плечового пояса і грудей: дельтоподібний, трапецієподібну, ромбоподібну, зв'язки ...
Ці бічні м'язи ви використовуєте при виконанні безлічі рухів і трюків, але особливо ударну навантаження ці м'язи отримують тоді, коли ви піднімаєте тіло перпендикулярно пілону (це трюки принцеса, прапорець, Купідон). А коли ваші косі досить натреновані, талія - просто ідеальна!
Вам також сподобаються такі статті: