Який спорт найкраще вам підходить? Це залежить від статури - легко ви набираєте вагу або ж він зникає ще до того, як ви ворухнув?
Тому щоб правильно вибрати спорт або оптимальний вид фізичної активності, необхідно знати своє власне тіло і статура.
І, перш за все, слід вирішити для самого себе, чого саме ви хочете - поліпшити зовнішність або ж добитися успіхів в спорті, каже професор Хуан Франсиско Марко з Центру спортивної науки, спортивної підготовки і фітнесу Альто Рендіміенто в Іспанії. А потім визначити свою статуру. Є три види статури, три соматичних типу - ектоморфи, ендоморфи і мезоморфи.
Ектоморфи: спорт на витривалість
«Ектоморф - це високий, худорлявий чоловік, який має тенденцію злегка нахилятися вперед. У таких людей довгі ноги і руки, запалі груди, і їм складно збільшувати свою м'язову масу », - каже професор Марко.
Людям такого статури ідеально підходять вправи і спорт на витривалість, як наприклад легка атлетика, плавання або їзда на велосипеді, проте спочатку їм варто зміцнити свою мускулатуру і набрати трохи ваги, радить професор Марко.
Особливу увагу єктоморфам слід приділяти базовим вправам, що дає активне навантаження на суглоби і, як наслідок, розвитку м'язів.
А ось заняття аеробікою, навпаки, слід обмежувати: на думку експерта, виконуючи ритмічні вправи, худорляві люди навряд чи збільшать м'язову масу, а ось схуднути цілком можуть.
Ендоморфи: силові види спорту
Невисокі і кругленькі ендоморфи - повна протилежність ектоморфов. Їх відрізняє більш округле статура: для людей цього типу характерний повільний метаболізм, тому вони з легкістю набирають жирову масу. Однак ендоморфи так само просто і легко набирають і м'язову масу.
Завдяки своїй здатності нарощувати м'язи ендоморфи домагаються значних результатів в силових видах спорту. Але їм потрібні вправи на розвиток серцево-судинної витривалості.
«Слід починати зі звичайною аеробіки, а потім просуватися до все більш серйозною аеробного навантаження. Корисно динамічно працювати над рухом суглобів, на відміну від ектоморфов, яким слід це робити більш повільно, з перервами », - зазначає професор Марко.
Для людей такого статури найкраще підходять боротьба, важка атлетика та інші види спорту, що вимагають фізичної сили і балансу. Однак при розвитку своїх, в буквальному сенсі слова, сильних сторін єндоморфам слід враховувати і властиві даному типу проблеми. Професор Марко виділяє дві основні.
По-перше, щоб не виглядати важкими і безформними, їм потрібно нарощувати м'язову масу і поступово знижувати жирову.
По-друге, для людей цього типу дуже важливо бачити результати - якщо вони їх не бачать, то впадають у відчай швидше, ніж інші типи. Крім того, їм важче підштовхувати самих себе. «З психологічної точки зору це найслабша група людей», - вважає професор Марко.
Мезоморфи: природжені спортсмени
Між худенькими ектоморфа і кремезними Ендоморф знаходяться мезоморфи - люди середньої статури. На думку експертів, вони створені для спорту.
«Все, що вони роблять, вони роблять добре. У нас є приклади футболістів, які раптом починають грати в міні-теніс і роблять це добре. Якщо вони грають добре в баскетбол і вирішують взяти участь в бігу, то це теж у них добре виходить », - міркує професор Марко.
Для людей такого статури найкраще підходять види спорту, що розвивають силу. Однак силові вправи їм потрібно чергувати з кардіонагрузку, розвиваючої серцево-судинну витривалість.
Ідеальні види спорту для мезоморфов - футбол, теніс, веслування або триатлон.
Хоча фізкультура і спорт даються їм легко, люди цього типу все одно повинні стежити за своєю дієтою. У них є схильність набирати жирок, але не так швидко, як ендоморфи, попереджає професор Марко. За його словами, це відрізняє їх від ектоморфов, які можуть їсти все, що хочуть, і яким при їх швидкому метаболізмі жир не загрожує.
верхнє фото: www.build-the-body.com