Зайва вага - проблема, що вимагає обов'язкового рішення, адже ожиріння не тільки впливає на зниження зовнішньої привабливості, а й може створити неприємні наслідки для здоров'я. Спорт і правильне харчування - найважливіші і незамінні складові боротьби за стрункість. Регулярно відвідувати фітнес-клуб часом неможливо, а біг, велопробежкі або плавання часто недоступні. На допомогу прийдуть домашні спортивні заняття, організовані із застосуванням тренажерів. Як вибрати той тренажер, який найкраще підходить для схуднення? Варто розібратися в видах пристроїв для тренувань тіла, в їх впливі на організм, переваги та недоліки.
Різновиди спортивних тренажерів
У магазинах товарів для фітнесу представлений широкий вибір тренажерів. Є пристрої, що забезпечують рівномірну роботу всіх груп м'язів тіла. Інші спрямовані на тренування основних проблемних зон або ж однією з них. Для того, щоб не помилитися з вибором і купити додому саме той тренажер, який допоможе швидше і ефективніше схуднути, потрібно оцінити основні види пропонованих моделей.
Існує 2 великі групи, на які класифікують тренажери:
силові снаряди
Призначені для підвищення фізичної сили, витривалості, збільшення обсягу м'язової маси. Найчастіше подібні тренажери вибирають ті, хто не має особливих проблем із зайвою вагою або мріє замінити жирову тканину на пружні, накачані м'язи. Самостійно розрахувати навантаження, якою можна буде опиратися на силовому тренажері, досить складно. Тому спортсмени найчастіше відвідують спортзал для тренувань на таких пристроях, спрямованих на роботу і прокачування всіх груп м'язів.
До того ж, силові снаряди для будинку досить габаритні і мають безліч протипоказань до використання.
Кардіотренажери
Завдяки невисокому навантаженні і великому числу повторів вправ заняття на кардіотренажерах дозволяють наситити кров киснем, а клітини - настільки необхідними поживними речовинами, прискорюють метаболізм і виводять шлаки із зайвою рідиною. Отже, такі тренажери ідеальні для «спалювання» надлишку енергії, отриманої з їжею, і схуднення тіла.
Заняття на кардіотренажерах також зміцнюють м'язи, сприяють їх підкачування, але - без явного нарощування маси тіла.
В результаті регулярних занять жирова тканина розщеплюється, а на її місці утворюються пружні м'язові волокна. До того ж, аеробні тренування зміцнюють серце і судини, легені, кісткову тканину, підвищують імунітет.
Який кардиотренажер кращий для схуднення?
З усіх різновидів тренажерів для аеробних занять найбільш популярні бігові доріжки, еліптичні снаряди, степпери, велотренажери та гребні тренажери. Менш популярними через високу ціну або великих габаритів є тренажери-райдери, протівонаправленних сходи, гірськолижні тренажери, «ескалатори» і т.д.
Якщо метою є загальне схуднення тіла, потрібно звернути увагу на важливу характеристику пристрою: скільки груп м'язів задіюється в процесі тренування і наскільки інтенсивними будуть заняття. Чим більше «проблемних зон» бере участь в занятті, тим швидше відбувається розщеплення підшкірного жиру.
Рівень опору пристрою і можливість підвищення навантаження в міру розвитку витривалості також має значення для успішного схуднення: чим більше калорій «згорить», тим швидше тіло знайде бажані форми.
Основні характеристики кардиотренажеров, що мають значення для втрати зайвої маси тіла:
Тренування з степпером дуже прості, ефективні для втрати маси тіла, але мають істотний недолік: вони можуть бути шкідливі людям з хворими суглобами, а також практично не задіюють верхню частину тіла. Є і більш дорогі пристрої, які мають важелі для рук. Такі тренажери забезпечують прокачування м'язів плеча і частково преса. Тим не менш, навантаження на організм під час занять зі степпером не надто висока, дихання не глибоке, а амплітуда руху дуже обмежена, тому при значному ожирінні краще поєднувати такі тренування з більш інтенсивними вправами. Число витрачених калорій за годину занять - від 380.
гребні тренажери
Всупереч розхожій думці, заняття, що імітують веслування, можуть допомогти в схудненні не тільки плечового пояса, але і живота, спини, боків. Переваги покупки гребного тренажера безсумнівні для тих, хто страждає від відкладень жиру у верхній частині тіла, але не має особливих проблем з нижньої. Особливо часто тренажер вибирають чоловіки, які прагнуть до ідеального зовнішнього вигляду рук і преса.
Тренування на «веслування» дуже інтенсивні: за годину навіть при середньому рівні навантаження «згоряє» близько 520 кКал.
Недолік: якщо фігура гладшає саме в частині стегон і ніг, заняття веслуванням можуть виявитися малоефективними для схуднення, тому, краще вибрати інший тренажер. Також при тривалих і регулярних заняттях є ймовірність непропорційного формування тіла, слабкості нижніх груп м'язів і «перекачанності» верхніх.
велотренажер
Найбільш часто обираний вид спортивних пристроїв для будинку: такі тренажери не дорогі, ефективні, компактні. За допомогою велотренажера можна відмінно схуднути, особливо - в області талії і преса, ніг, стегон, сідниць. Навантаження під час занять на «домашньому велосипеді» досить високі: за годину можна позбутися від 515 (середній рівень складності) до 1000 кКал (дуже активна велопробежка). Мінусом є навантаження на хребет при тренуваннях на вертикальному велотренажері, а також те, що заняття протікають в сидячому положенні (для загального схуднення краще займати положення стоячи).
бігова доріжка
Серед недоліків такого тренажера - високий рівень навантаження і інтенсивний ритм бігу, який може виявитися не під силу новачкам у фітнесі. Для того, щоб витратити 600-800 Ккал, доведеться вправлятися з повною віддачею. Якщо ж бігти з низькою інтенсивністю або просто крокувати по доріжці, витрачається всього 200-500 ккал, що занадто мало для швидкого схуднення. Біг дуже корисний для організму, але високоударная вправи можуть негативно позначитися на стані колін, голеностопов і хребта. Тому перед покупкою бігової доріжки потрібно добре оцінити свої фізичні можливості та стан здоров'я, і, при необхідності, вибрати інший тип тренажера.
Еліптичний тренажер
Сучасне пристрій для комплексних тренувань всього тіла, по праву займає лідируючі позиції в рейтингах снарядів для схуднення.
Такий тренажер задіює практично всі групи м'язів - стегон, ніг, спини, живота, рук, грудей.
До того ж, еліпсоїд відмінно підходить тим, хто має проблеми з суглобами і хребтом: імітація ходьби на лижах настільки м'яко впливає на організм, що не робить ніякої шкоди. Під час тренування можна «спалити» близько 700 кКал (середній рівень навантаження), при цьому кров ефективно насичується киснем, а серце і судини добре зміцнюються. Професіонали спорту і фітнес-інструктори часто рекомендують еліптичні тренажери тим, що безуспішно намагався схуднути раніше, а також людям з вираженим ожирінням: навіть їм подібні навантаження не протипоказані і підуть тільки на користь.
Оцінивши всі плюси і мінуси кардиотренажеров для схуднення, можна сказати: купивши додому еліпсоїд, можна не тільки оздоровити організм, але і швидко і без наслідків скинути зайві кілограми. Навіть незважаючи на більш високу ціну, еліптичні тренажери зайняли міцні позиції в топі популярності серед спортсменів і навряд чи їх втратять.
Як краще організувати тренування на еліпсоїді?
За допомогою еліптичного тренажера можна здійснювати 2 види тренувань - аеробні та інтервальні. Перші проводяться в щадному режимі, але протягом тривалого часу. Такий вид вправ, безсумнівно, принесе величезну користь організму, але більш націлений на його оздоровлення і відновлення серцево-судинної системи, а також - на підтримку тіла в формі.
Інтервальні навантаження на еліптичному тренажері - найвірніший шлях до успіху в боротьбі з жировими відкладеннями. Заняття тривають недовго, але дуже інтенсивні. В цьому випадку слабкі навантаження чергуються з високими. Після різкої «струсу» організм отримує заряд бадьорості, тому процеси метаболізму починають протікати в рази швидше. Завдяки цьому навіть протягом декількох годин після заняття відбувається розщеплення і «згорання» жирової тканини.
Порядок дій тренується для правильного проведення інтервального тренування:
- Розминка. 2-4 хвилини потрібно м'яко і плавно тренуватися з метою розігріву м'язів і сухожиль.
- Прискорення темпу. 2-хвилинна інтенсивне тренування (якщо на тренажері присутній 10 рівнів навантаження, необхідно займатися на 5-му або 6-му).
- Високошвидкісна тренування. Хвилину потрібно займатися дуже швидко (9 або 10 рівень навантаження).
- Відпочинок (не більше 30 секунд).
- Повторення циклів (до досягнення часу заняття 20-25 хвилин).
- Затримка (тренування в дуже повільному темпі для зниження частоти пульсу).
Перед проведенням подібних занять слід перевірити роботу серця і проконсультуватися з лікарем. Також необхідно стежити за пульсом (хоча б перший час), вимірюючи його і доводячи до оптимальної частоти.
Зручно налаштований щодо зростання тренажер, зміна поз спортсмена і кута нахилу поверхні, а також залучення в роботу рук допоможе спалити більше калорій, отже, швидше і результативніше схуднути!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!