Фізична активність в лікуванні сколіозу є невід'ємною його частиною. Також заняття спортом, правильна постава і прийом вітамінів з метою профілактики зможуть врятувати вас від викривлень хребта в майбутньому. Але навіть якщо діагностований сколіоз багато, особливо ті, хто починає або хоче почати займатися спортом задаються питанням можна починати тренування, які саме і з яким навантаженням. Насправді на всі відповіді повинен відповідати вас ваш лікуючий лікар.
Але однозначно, можна сказати, що все буде залежати від ступеня викривлення і вашого віку.
Так як особливістю сколіозу є асиметрія деяких частин тіла, то такі види спорту, як теніс, боулінг, бадмінтон та інші необхідно виключити. Це пов'язано з тим, що у всіх цих спортивних напрямків навантаження на хребет розподіляється нерівномірно.
Йога та пілатес при сколіозі
Пілатес і йогу можна віднести до основних видів самостійного лікування різних захворювань спини. Пілатес в цьому плані є одним з найменш травмонебезпечних видів спорту. Але, як і будь-які інші вправи, займатися пілатесом потрібно тільки після дозволу від свого лікуючого лікаря. Всі рухи в цьому напрямку виконуються плавно, планомірно, але при цьому всі м'язи, і спини в тому числі дуже добре опрацьовуються і зміцнюються.
У пілатесу досить багато позитивних сторін:
- зміцнюються всі основні м'язи тіла;
- завдяки опрацюванні важливих груп м'язів, в майбутньому дозволить зменшити ризик виникнення різних травм і розтягувань;
- енергії стає більше;
- сам хребетний стовп також зміцнюється;
- зменшуються болі в поперековому відділі;
- період відновлення після травм значно скорочується;
- поліпшується самопочуття;
- проблемних зон стає менше;
- формується правильна постава і вирішується проблема зі сколіозом.
Також є свої рекомендації по заняттях пілатесом:
- Якщо одне або кілька вправ викликає неприємні або больові відчуття, то від них потрібно відмовитися хоча б на деякий час. Далі, можна продовжити робити інші вправи;
- Все тренування не повинна викликати біль, погане самопочуття. Пілатес має общеоздоравлівающее ефект, а тому всі заняття повинні приносити тільки задоволення;
- Не можна займатися без свого килимка або рушники. Килимок при цьому не повинен ковзати по підлозі;
- Їсти необхідно не пізніше, ніж за годину до тренування, і не раніше ніж через годину -після;
- Під час тренування, особливо на перших заняттях намагайтеся не перенапружуватися.
Для досягнення бажаного лікувального ефекту займатися потрібно не рідше, ніж 1-2 рази на тиждень. Далі, після повного одужання за бажанням можна збільшити кількість тренувань, враховуючи, що перерва між ними повинен бути як мінімум 1 день.
Йога також має ті ж оздоровчими властивостями в боротьбі з викривленнями хребта. Всі рухи виконуються плавно, послідовно. У кожній вправі потрібно затриматися на певний час, щоб домогтися максимального ефекту.
Лікування сколіозу йогою
За допомогою йоги можна лікувати сколіоз 1,2,3 і навіть іноді 4 ступеня.
- сильні болі в спині;
- психологічні розлади;
- пухлини в хребетному стовпі;
- виражені стадії загострення;
- інфекційні захворювання кісток;
- захворювання серця, крові, травми голови;
- 4 ступінь сколіозу.
Плавання і басейн при сколіозі
Плавання - це не тільки корисна фізкультура, але приємне проведення часу. Але якщо в якості профілактики ви можете плавати в звичному для вас темпі і своїм способом плавання, то в лікуванні сколіозу потрібно використовувати не тільки певні стилі, але і правильні рухи (це називається лікованим плаванням).
Позитивний ефект від занять в басейні:
- при видимому і явному напрузі більшості груп м'язів, навантаження на хребет знижується, і при цьому відбувається значне його розслаблення;
- кровообіг прискорюється і нормалізується;
- формується правильна постава;
- зміцнюється м'язовий корсет спини;
- тренується витривалість, серцевий м'яз і дихальна система;
- поліпшується рухливість суглобів.
Перші тренування, спрямовані на виправлення сколіозу найкраще проводити під наглядом інструктора з лікувальної гімнастики. Всі вправи, стиль плавання і необхідна дихальна гімнастика складаються з тренером.
Турнік і підтягування
Всі вправи, які можна виконати на турніку можна порадити будь-якій здоровій людині. Але чи можна висіти на турніку при сколіозі? Навіть при деяких проблемах зі спиною, якщо, звичайно, немає гострого болю, можна сміливо займатися і підтягуватися. При цьому будуть задіяні м'язи спини, рук, плечового пояса, живота. Також одночасно формується правильна постава і зміцнюються м'язи спини, які фіксують хребет. Якщо підтягування даються важко, багато користі при сколіозі принесе простий вис на турніку.
В цілому ж заняття на турніку можна рекомендувати з метою профілактики сколіозу. Якщо таке захворювання вже є, то, швидше за все, ваш лікар заборонить вам будь-які підтягування. Так як значні навантаження при будь-якому викривленні можуть тільки посилити захворювання.
Як лікувати сколіоз спини у дорослих: всі способи.
Тренування у тренажерному залі при сколіозі
Сколіоз і інші захворювання спини часто викликані тим, що м'язовий корсет розвинений дуже слабо. Саме тому з метою його зміцнення необхідно виконувати певні вправи для спини. У тренажерному залі можна знайти велику кількість тренажерів, які зможуть в цьому допомогти.
Але якщо після того як лікарем буде діагностований сколіоз ви задасте йому питання чи можна займатися в тренажерному залі, то зі 100 відсотковою впевненістю, можна сказати, що такі навантаження вам заборонять. І якщо не виконувати ці рекомендації лікаря, то можна зіткнутися з такими проблемами:
- Защемлення нервів;
- Зміщення хребців або освіту міжхребцевої грижі;
- Поява гострого болю в спині.
Саме тому з рекомендаціями лікаря необхідно слідувати. Але якщо все-таки бажання займатися переважає, то в тренажерному залі при сколіозі вам доведеться відмовитися від таких вправ, як станова тяга, присідання з обважнювачами, підйоми штанги, гантелей на витягнутих руках, випади і інші.
Але деякі вправи можна рекомендувати для зміцнення м'язового корсету. До них відносяться планка, підйоми ніг у висі, гиперєкстензия, віджимання на брусах, тяга до грудей на тренажері і інші.
Підводячи підсумок можна зробити висновок, що навіть при таких проблемах зі спиною, як сколіоз займатися спортом не лише можна, а й треба.
Звичайно, дотримуючись рекомендації лікаря і правильну техніку. І необов'язково всі вправи повинні викликати сильне напруження в м'язах, наприклад, йога і пілатес також мають дуже хороший оздоровчий ефект незважаючи на плавність і легкість тренувань.