Біль або відчуття дискомфорту в спині, попереку, грудному відділі, печіння в області шиї час від часу відчувають багато. Ці неприємні відчуття можуть бути першими проявами остеохондрозу, при якому відбувається порушення харчування хребців і дисків хребта і поступове їх руйнування.
Якщо після 20 років подібні симптоми починає відчувати кожен другий, то після 35-ти знайомі з ними практично все. Остеохондроз підточує хребет в кілька етапів. На початку захворювання хрящові міжхребцеві диски, які відіграють роль амортизувальних прокладок, починають висихати і розтріскуватися. На другій стадії відбувається пошкодження самих хребців і їх зміщення. Болі в спині турбують все частіше, пацієнти скаржаться, що м'язи шиї і спини швидко втомлюються, тому то і справа хочеться розвантажити хребет, відкинувшись на спинку стільця. Поступово хребці "нащетинюються" шипами (остеофітами). Це обмежує гнучкість хребта - людина відчуває себе скутим.
Про причини захворювання фахівці сперечаються. Одні пов'язують руйнування хребта зі старінням організму, інші звинувачують інфекції, треті - обмін речовин. Як би там не було, що почалися процеси назад не повернути. Однак можна призупинити наступ недуги, якщо приділяти хребту увагу вже на початку захворювання. Перш за все, слід до мінімуму звести навантаження на спину.
Як знизити навантаження на спину
• У положенні сидячи намагайтеся тримати спину прямо і не опускайтеся різко на стілець. Вибирайте стілець з твердою прямою спинкою, яка буде підтримувати більшу частину вашого хребта. Тримайте ступні вільно на підлозі, а коліна - зігнутими під прямим кутом.
• Правильне положення тіла стоячи, при якому усувається зайве навантаження на хребет - коли голова, тулуб і ноги знаходяться на одній прямій.
• Готуючись до сну, підкладіть дошку під матрац, під голову кладіть одну плоску подушку. Ці заходи оберігають хребет від викривлень.
• При піднятті важких предметів підійдіть до них якомога ближче. Тримайте спину прямо, а коліна зігніть так, щоб навантаження припадало на м'язи ніг, а не на слабкі м'язи спини.
Вправи для хребта
Спеціальні вправи забезпечують надходження поживних речовин до хребта.
• Обережно повертайте голову з боку в бік, як це роблять сови. Це допомагає віддалити шийний остеохондроз.
• Встаньте на карачки і вигніть спину так, як це роблять кішки. Вони, як і інші тварини, не хворіють на остеохондроз.
• Ляжте на спину, обхопіть коліна руками і покачайтеся вперед-назад. У такому положенні відстань між хребцями збільшується, диски розправляються.
• Лежачи на животі витягніть і трохи підніміть руки і ноги, потім розслабтеся. Вправа "човник" виконуйте щодня 50-100 разів.
У важких випадках фізичні вправи повинен підібрати лікар.