Що спільного між заняттями йогою і лікуванням безпліддя?
Як відомо, деякі види беспл-Дія супроводжуються зниженим тонусом м'язів і поглиблюються психологічними проблемами. Справитися з такими проб-ле-ма-ми, що не вимагають медікаментоз-но-го лікування, допоможе йога.
Скажемо більше: йога - це не екзо-ти-чес-кая гімнастика, мета якої постояти, посидіти, полежати в химерних позах. Це спеціально підібраний комплекс вправ, заснований на глибоких знаннях про анатомію і фізіологію людського тіла. Асани (спеціальні пози йоги) здатні надавати стимулюючу дію на органи, зміцнюючи і розвиваючи їх, що може сприяти вирішенню проблеми з настанням вагітності.
Як йога впливає на організм?
Здавалося б, яке відношення має та чи інша поза йоги до жіночого або чоловічого безпліддя? Виявляється, одним з ефектів цих вправ є релаксація. Регулярні заняття йогою знімають нервову напругу, усувають стреси і їх негативні наслідки. Організм стає вільним від вантажу зовнішніх впливів і починає думати про головне - як відтворити потомство.
Крім того, асани йоги нормалізують дихальну систему, що дозволяє збагатити кров киснем. Оновлена кровоносна система, в свою чергу, наповнює всі органи, в тому числі і репродуктивні поживними речовинами. Як наслідок - поліпшується обмін речовин, що благотворно діє на залози внутрішньої секреції. Природний баланс гормонів в організмі відновлюється. У підсумку, після регулярних занять йогою усуваються багато факторів, які блокують репродуктивну діяльність, і виникають сприятливі умови для зачаття.
Вже після декількох занять можна помітити перші позитивні зміни у своєму здоров'ї:
- Тіло стало пластичнее;
- Покращився дихання;
- Зникли поганий настрій і депресія;
- Зміцнилися м'язи;
- Організм став більш витривалим;
- Ви стали бадьорі і енергійні.
Будьте впевнені, що з'явилися і психо-ло-ня зміни, які не відразу помітні: стали поступово зникати почуття провини і занепокоєння, пов'язані з неможливістю завагітніти, а на їх місце приходить віра в успіх і впевнений-ність в сприятливому результаті.
Ще один безперечний плюс - за умови занять йогою спільно двома чоловіками, між ними виникає ще більша підтримка і близькість, зміцнюються і стають більш романтичними відносини, що не може не відбитися на появу в майбутньому у пари чарівного малюка.
Що краще?
Існує кілька видів йоги. Всі вони відрізняються різним ступенем складності і цільовим впливом. Для усунення проблем із зачаттям найбільш підходить так звана хатха-йога, в якій переважають спокійні і розмірені асани. Вони, як правило, виконуються вранці, натщесерце, повільно і методично, з найбільшою релаксацією. Велика увага приділяється правильній техніці дихання.
Найкорисніша асана для жінок - «свічка» (або всім відома «берізка»)
Надає зміцнювальний вплив на імунну та гормональну системи, збагачує головний мозок кров'ю і киснем. За рахунок примусової циркуляції крові з органів малого таза і назад збагачуються киснем і живильними речовинами жіночі дітородні органи, що усуває застійні явища в них. Чи не виконувати при підвищеному внутрішньочерепному тиску.
- Ляжте на підлогу на спину;
- Підніміть ноги вгору, руками підтримуйте таз знизу, спираючись на лікті. Для новачків можна виконувати асану біля стіни, впираючись в неї ступнями. Залишатися в асан 30-60 сек. Дихати рівно, не напружуючись.
Ноги опускати спокійно, поступово. Лягти на бік, полежати так з хвилину. Потім сісти, і лише потім повільно встати.
Асана для нормалізації менструального циклу
В ході виконання цієї вправи органи малого тазу розслабляються, поліпшується їх кровообіг, стимулюється робота гормональних залоз. До появи перших результатів слід регулярно вправлятися не менше місяця. Під час місячних не виконувати.
- І.П. - ляжте на підлогу на живіт, щільно притулившись до підлоги і витягнувшись, руки - в сторони, дивитися прямо;
- Глибокий і спокійний вдих, на видиху підтягти зігнуту праву ногу до тулуба, зігнувши в коліні. Ліва нога пряма. Залишатися в такій позі 30 сек. дихати спокійно, вдихаючи через ніс, видихаючи через рот;
- Те ж вправу іншою ногою. Слідкуйте, щоб не напружувалися голова і шия.
Згодом цю позу можна розвинути, практикуючи її різновиди.
- 1 варіант. Займіть і.п. і виконайте п.2. Потім праву ногу злегка розігніть в коліні у напрямку до правої кисті. Гомілку лежить на підлозі паралельно руці. Інша нога в цей час пряма. Залишайтеся в позі 30 сек;
- 2 варіант. Займіть і.п. і виконайте п.2. Потім праву ногу випрямити в коліні, ступень торкаючись долоні. Ліва частина тіла залишається щільно притиснутою до підлоги. Залишайтеся в асан 20-30 сек;
- 3 варіант. Займіть і.п. Потім зігніть праву ногу назад і притисніть п'яту до сідниці, лівою рукою обхопивши праву ступню за пальці ніг.
Асана «розтяжка»
Зміцнює м'язи промежини, покращує кровотік.
- Ляжте на спину паралельно стіні;
- Поступово пересуньтеся перпендикулярно стіні, одночасно піднімаючи вгору ноги так, щоб голова і спина залишалися на підлозі, а сідниці і ноги витягнулися вгору і притиснулися до стіни. Сидіть в такій позі 10-20 сек;
- Розведіть ноги в сторони, розслабтеся.
Консультація фахівця необхідна
Важливо розуміти, що йога - це всього лише комплекс вправ, але не лікувальний процес, тому спочатку потрібно відвідати гінеколога і виявити причину безпліддя. Далі лікар призначить грамотне лікування, яке, напевно, можна буде поєднувати з даним видом гімнастики.