Початок утворення грижі. протрузія
Вона формується ще до того, як з'являється грижа. Протрузія - процес, при якому диск хребта починає випинати, але розрив фіброзного кільця ще не відбувся.
З цього визначення зрозуміло, що якщо не вжити будь-яких дій, то почне формуватися грижа, яка спричинить за собою всі неприємні симптоми.
Варто зауважити, що самі по собі диски в хребті досить стійкі до сильних навантаження, так як головною функцією м'язів в цій області є фіксація. Але при утворенні протрузии ці м'язи слабшають і перевантаження м'язів дисків призведе до розриву фіброзного кільця. Якщо відомо, що у людини є протрузія, то за допомогою йоги можна попередити розвиток патології хребта.
Основа для занять йогою
Не всі дається просто так. Для того щоб домогтися більшої ефективності від йоги, доведеться дотримуватися деяких правил. Іноді вони повністю суперечать всім звичкам пацієнта, але чого не зробиш заради здоров'я? Тому доведеться постаратися.
Для того щоб успішно займатися йогою, необхідно знати і дотримуватися таких принципів:
- Правильно харчуємося. Процес відновлення структури пошкодженого диска вимагає великої кількості білків, вітамінів та інших елементів. Загалом все, що не заважає повноцінній роботі організму - наші друзі.
Читайте так же: Попереково крижовий грижа
На заметку.Йога при грижі попереково-крижового отделатакже вимагає повна відмова від шкідливих звичок на кшталт куріння і алкоголя.Ето пов'язано з тим, що речовини в їх складі уповільнюють процеси відновлення тканин.
- Лягаємо спати і відпочиваємо з розумом. Це дуже важливо. Адже якщо при перевтомі страждає не тільки пошкоджене грижею місце, але і в цілому весь організм.
Як видно, принципу всього лише два, але їх виконання гарантує підвищену ефективність при використанні йоги.
Що необхідно знати для виконання вправ?
Йога при грижі хребта вимагає виконання як простих, так і складних вправ. Для цього потрібно знати:
- Виконувати вправу якщо відчувається різкий біль заборонено. При малопомітних больових відчуттях виконувати дію можна, але дуже уважно і бажано під чиїмось контролем;
- В область хребта не можна допускати ударів і поштовхи. Також слід уникати різного роду стрибків;
- Різні вправи на скручування хребта в перші етапи занять заборонені;
- Різкі рухи заборонені. Робимо все плавно і акуратно;
- Варто починати з малого і поступово збільшувати навантаження.
На заметку.Все вправи краще виконувати підходами в різний час дня. Мінімум три рази на добу
Варто пам'ятати. що за один день вилікуватися неможливо, але постійне виконання вправ принесуть ефект одужання.
Пози для йоги
У цьому розділі буде представлено позиції з йоги Айенгара. Це пов'язано з тим, що саме ця методика зараз є доступною і відносно безпечною.
Йогою Айенгара за допомогою різних підручних інструментів на кшталт цегли, ременів, стільців, ковдр і т.д. може зайнятися абсолютно будь-яка людина.
Асани (так називають пози в цьому вченні) не напружують організм і не вимагають від людини величезних зусиль. Тому практично у всіх поз немає протипоказань, пов'язаних зі здоров'ям.
Читайте так же: Вагітність при грижах хребта: народжувати чи не народжувати
Головним завданням Асанов в цьому розділі йоги є полегшення больових відчуттів при захворюванні. При постійній практиці можна збільшити висоту дисків. Це призведе до повного зникнення больових відчуттів.
Також методика унікальна тим, що не має як таких обмежень за віком. Людина від 6 років і до самої старості може виконувати вправи, про які йтиметься нижче.
- Адхо мукха шавасана. Багатьом вона знайома, як поза собаки. Вважається, що це одна з найпростіших позицій, проте це не зовсім так. Представлена поза дозволяє зняти напругу з хребта і покращує кровообігу для харчування опорно-рухової системи.
- Супта паршва акунчанасана. Ця поза необхідна для того щоб розслабити напругу в поперековій м'язі. Позиція досить проста і ідеально підходить для початкового етапу занять.
На заметку.Іногда буває так, що біль віддає з поперекового відділу в зігнуту в області стопи ногу, то ноги необхідно поміняти.
Існує два види цього положення:
Обидві ці позиції досить ефективні. Вибирати їх слід від можливостей і особистих уподобань пацієнта.
- Супта падангуштхасана. Ця поза допомагає позбутися від больових відчуттів в області хребта. Але у такий пози є і протипоказання: радикуліт, параліч, вагітність. Перед використанням цієї пози слід пройти обстеження у фахівців.
Ця позиція корисна не тільки при лікуванні грижі хребта, але і також ефективна в якості профілактики, так як запобігає розвитку міжхребцевої грижі.
У лікуванні міжхребцевої грижі не варто зациклюватися тільки на йогу. Адже в даний час існує мінімум два способи, які дозволять за допомогою фізичних вправ зміцнити свій хребет. Це гімнастика, що призначається лікарем, і безпосередньо сама йога. Також існує безліч медичних препаратів, які полегшують життя хворого без зусиль і побічних ефектів.
Читайте так же: Лікування без операції і причини грижі диска l5 s1
Але чому саме йога? Хоча б тому, що вправи йоги не тільки полегшують біль, але і привносять свободу в руху і почуття задоволення, якщо займатися ними регулярно.
У будь-якому випадку, вибір буде залежати тільки від вас.