Часто можна почути запитання: наскільки ефективна йога при остеохондрозі. Адже з цим захворюванням стикається маса людей, чий спосіб життя пов'язаний з виконанням кропіткої роботи в положенні сидячи. Остеохондроз не помітний на ранніх стадіях, а коли проявляються його ознаки - терміново потрібне лікування.
Основні принципи йогатерапіі
Перше, що людина повинна запам'ятати - лікування йогою не повинно бути одноразовим. Людському організму не допоможуть заняття йогою раз на місяць - до лікування потрібно поставитися з усією відповідальністю: займатися йогою потрібно системно і безперервно. Займаючись йогою можна загартувати мускулатуру свого організму так, що остеохондроз йому буде незнайомий. Лікування йогою здатне замінити масу лікарських препаратів, які не завжди можна приймати.
Йога при остеохондрозі - комплекс позицій, які допомагають нормалізувати роботу м'язів шляхом впливу на окремі ділянки опорно-рухового апарату. Серед них: м'язи спини, хребет, суглоби. При виконанні вправ м'язи не перенапружуються, а поступово активізуються і зміцнюються.
При остеохондрозі хребта йога вкрай сприятливо сприяє одужанню. Однією з основних завдань йоги є витягування хребта, що покращує обмінні процеси в важкодоступних місцях. Йога впливає на м'язовий тонус - вчить тіло розслаблятися і напружуватися в окремо взятих місцях.
Йогатерапія корисна для загального здоров'я організму. Вона сприятливо впливає на кровообіг, що допомагає кисню надходити в м'язи, даруючи організму молодість. Разом з тим після занять йогою в організмі помітний ефект поліпшення обміну речовин, зміцнення імунітету. Спокійний зосереджений спосіб виконання вправ при йоги позитивно діє на нервову систему: тренує стресостійкість, змінює ставлення до світу.
Кому можна займатися йогою?
З метою лікування остеохондрозу йогою можна займатися всім: і дорослим, і дітям. Однак є деякі протипоказання, як і в будь-якому іншому спорті:
- не можна починати лікування на піку захворювання;
- навантаження на організм повинна збільшуватися поступово;
- не можна приступати до занять після операцій;
- не можна займатися, коли в організмі є пухлинні захворювання;
- не можна займатися людям з хронічними проблемами дихальних шляхів, нирок;
- не можна займатися йогою людям з фізичними або психічними відхиленнями;
- до занять не можна приступати, коли температура тіла не відповідає нормі.
Йогатерапія повинна бути призначена лікарем, а перші заняття потрібно проводити разом із спеціально навченим тренером.
Він підбере вправи, при яких буде здійснюватися вплив на потрібну групу м'язів з метою ефективності лікування. Тренер покаже, які вправи і в якій послідовності потрібно виконувати. Пояснить, що людина повинна відчувати при правильному виконанні певної вправи і наскільки довго потрібно затримуватися в кожній позиції.
Йога при остеохондрозі в попереку повинна бути призначена доктором лише після курсу медикаментів і масажу. А перші заняття хворий повинен проводити в корсеті. При остеохондрозі добре допомагають вакуумний масаж, голковколювання, лікування п'явками, плавання і фізкультура у воді. Всі ці види лікування можна знайти в спеціалізованих санаторіях, які бажано відвідувати хворим остеохондрозом.
Пози йоги для лікування остеохондрозу
Поза гори. Встаньте прямо. Витягніть руки вперед, зімкніть в замок і виверніть його долонями від себе. Підніміть руки в замку над головою. Тягніться вгору, не відриваючи п'ять від підлоги. Відведіть руки в замку трохи назад і ще нижче, наскільки це можливо. Спину постарайтеся тримати прямо.
Натягнута струна. Стоячи на колінах і ліктях, витягуємо спину і втягуємо живіт, наскільки це можливо. Уявіть рівну лінію спини і прагнете до неї - зводите лопатки, тягніться грудною кліткою до підлоги. При цьому не міняйте позиції рук і ніг. Розслабтеся. Повторіть кілька разів.
Поза тигра. Вихідна позиція - стоячи на четвереньках. По черзі тягнемо ноги назад. Вдих - упор на ліву ногу - права нога зігнута, коліном тягнеться вгору, шкарпетка - до сідниці. Таз напружений. Видих - спину округляем, ногу пропускаємо під торсом, коліно тягнемо до чола. Вдих - знову ногу тягнемо назад. Повторюємо кілька разів. Міняємо ногу. Упор на праву ногу - ліва нога працює.
Поза собаки. З положення на колінах, ступнями і долонями зіпріться в підлогу. Сідниці направте вгору, голову - опустіть між рук. Натягніть своє тіло двома рівними лініями трикутника. Спина і ноги ідеально рівні, коліна і живіт не спотворюють картину. Розслабтеся, зігнувши ноги і руки під вагою тіла, полежте. Знову витягніть кінцівки і спину.
Йога при остеохондрозі повинна починатися малими навантаженнями і під наглядом спеціально навченого людини. Для початку достатньо буде 1 разу на тиждень. Коли організм звикне, можна займатися частіше і частіше, поки тренування не стануть ранковою зарядкою. Навіть коли людина освоїть комплекс вправ, а йогатерапія перетвориться в образ життя, він все ж повинен іноді відвідувати тренера. У колі однодумців людина навчиться чомусь новому, у нього буде стимул до вдосконалення своїх навичок. Цим самим людина встане на шлях до зцілення організму йогою.