Душевна і тілесна гармонія - обов'язкова умова для збереження здоров'я, стверджували давньоіндійські йоги. Також вважають і сучасні їх послідовники, благо, ця старовинна езотерична культура впродовж століть показувала свою ефективність. Йога при остеохондрозі - один з видів нетрадиційної терапії, що допомагає не тільки вилікувати хребет, а й усунути душевний дисбаланс, як причину багатьох хвороб.
Позитивні ефекти від занять йогою
При остеохондрозі хребта йога допомагає:
- зробити глибокі м'язи спини пружними і еластичними,
- зміцнити зв'язки,
- нормалізувати мікроциркуляцію крові і тканинної рідини в міжхребцевих дисках,
- вивести з організму надлишок солей і шлаки,
- позбудеться від больових відчуттів.
Йога діє не на частину тіла, а на весь організм комплексно, відновлюючи його якраз там, де потрібно. На першому етапі занять нормалізується обмін речовин і тренується стресова стійкість, а в подальшому підвищується опірність хворобам і відбувається тілесне і духовне омолодження: зростає м'язовий тонус, відчувається прилив сил, бадьорість і життєрадісність.
Займатися йогою можуть люди різного віку. Літнім, кому потрібна щадна навантаження, можна виконувати найпростіші вправи (вони називаються асани), які не вимагають гнучкості і великих зусиль. Хоча і у них з часом рухливість в суглобах і витривалість будуть рости. Йога при остеохондрозі, навіть сильно застарілому, допомагає відновити в хребті нормальний обсяг рухів, але не відразу, а при регулярних заняттях.
Протипоказання
При деяких станах заняття йогою протипоказані. Тому обов'язково порадьтеся зі своїм лікарем і отримаєте його дозвіл. Список протипоказань:
тяжкі порушення функцій внутрішніх органів;
ранній післяопераційний і післяпологовий період;
будь-які гострі захворювання з підвищенням температури;
загострення остеохондрозу з вираженим больовим синдромом;
Практика йога-терапії
Йога, на відміну від фітнесу і фізкультури - це не механічне повторення заданих рухів; її мета - не витрата, а концентрація в собі енергії навколишнього простору. Для цього необхідна внутрішня зібраність, тому під час занять вкрай важливо призупинити потік думок і прислухатися до свого подиху, пульсу, напруження м'язів. Коли ви приступаєте до тренувань, проблеми, турботи і занепокоєння потрібно залишати "за дверима" - всі почуття зараз повинні бути зосереджені в вашому тілі.
Відгуки про регулярних заняттях йогою свідчать про те, що болі дійсно проходять, а обсяг рухів у хребті повертається до норми. Крім спини, відбувається оздоровлення і інших великих і дрібних суглобів тіла. Іноді в суглобах може виникати несильний швидкоминучий біль, але через деякий час регулярних занять вона більше не повертається.
Більш хорошого і швидкого ефекту, на думку майстрів йоги і тих, хто давно нею займається, можна досягти, якщо поєднати асани з дихальними практиками і дотримуватися здорового харчування.
Асани при остеохондрозі шийного і грудного відділів
Щоб йога при шийному остеохондрозі дала стійкий позитивний результат, займатися нею потрібно не менше 3-6 місяців, починаючи з одного тренування в тиждень, і до кінця другого місяця перейти до щоденних практик. Це ж правило справедливо і для грудного, і для поперекового остеохондрозу.
Врікшасана
Встаньте прямо, розташувавши стопи разом. Сильно напружуючи праву ногу, зігніть ліву в коліні і поставте ступню на внутрішню сторону стегна правої ноги, підтягуючи п'яту якомога вище до промежини. Живіт втягніть, долоні складіть перед грудьми, як при молитві, лікті відведіть в сторони. Лікті і коліно лівої ноги намагайтеся відвести якомога сильніше назад.
Для виходу з асани розведіть руки в сторони, розгорніть коліно лівої ноги вперед, потім опустіть ногу на підлогу, а руки - вниз.
Тріконасана
Стоячи прямо, поставте ноги якомога ширше. Розгорніть ліву ступню вліво, а праву - трохи всередину. Руки з опущеними вниз долонями (тобто під кутом 90 градусів до руки) підійміть через сторони до рівня плечей. Зробивши глибокий видих, нахиліться вліво, тримаючи руки в цьому ж положенні. Поставте ліву кисть на гомілку якомога ближче до підлоги (якщо гнучкість дозволяє, поставте її на підлогу за гомілкою). Права рука повинна бути спрямована вгору і розгорнута долонею вперед (той же кут 90 градусів). У цьому положенні розгорніть особа вгору, трохи скрутивши шию.
Для виходу з асани підніміться на вдиху вгору. Потім повторіть руху в іншу сторону.
Вправи при поперековому остеохондрозі
При поперековому остеохондрозі особливий упор під час виконання асан робиться на правильне дихання. Воно повинно бути діафрагмовим - з підйомом і опусканням м'язів черевного преса.
Стоячи прямо і тримаючи ступні разом, добре упріться пальцями ніг в підлогу. Руки звисають вільно вниз, обличчя дивиться вперед, живіт помірно втягнутий. Відведіть плечі назад, щоб максимально розкрити грудну клітку. Дихайте "животом", тобто диафрагмально, верхівкою тягніться вгору.
Парігхасана
Стоячи рачки, відведіть пряму праву ногу в сторону. Кінчиками пальців правої руки потягніться до правій ступні, нахиляючи корпус слідом за рукою. Через 30 секунд поверніться у вихідну позу і виконайте ті ж рухи в ліву сторону.
Це лише мала частина вправ, які могли б вам допомогти. Якщо ви вирішите всерйоз зайнятися йогою - найправильнішим буде на перших порах знайти хорошого інструктора або записатися в групу. А коли звикнете, зможете тренуватися самостійно.