Занадто багато нервових новин останнім часом? Осіння хандра? Здається, нас врятує тільки медитація і йога. Редакція Baku Afisha вибрала для вас найкращі студії міста, де вас навчать спокою, мантрам і правильному диханню.
- Yoga Shahi - сюди ходять і новачки, і ті, хто давно практикує йогу. Є тут хатха для початківців, аштанга йога, кундаліні йога, інь йога, а також інші супутні практики. Спеціальні класи підійдуть для людей різного віку і фізичних можливостей.
- Alaia Yoga - це йога і психологічні розстановки в одному уроці. Тут можна відвідати «йога-ланч», відвести дитину на балетну йогу, розтягнутися на стретчинге і записатися на уроки одного з найвідоміших вчителів йоги в місті.
- Fly Yoga Baku - хочете навчитися літати? Тут вам допоможуть як мінімум зависнути між небом і землею. Йога в гамаках підходить для людей, які більшу частину життя проводять за офісним столом. Крім того, кажуть, така практика допомагає схуднути. Ще б пак, вниз головою багато не з'їси.
- Instinkt Yoga Centre - тут учням обіцяють свободу від будь-якої залежності і досягнення щастя. А досягають його за допомогою таких видів йоги, як хатха, аштанга-віньяса, йогатерапіі хребта, йоги для вагітних, масажу, а також Реікі і Юмейхо терапій і танців.
- Yoga with Ira Berezina - перепробували різні види йог і хочете щось новенького? Приходьте на «арт йогу» від психолога і професійного танцюриста. Іра вчить розуміти тіло, надихаючись східними і західними техніками йоги, а також класичним і сучасним танцем.
- The Club Port Baku - не встигаєте на йогу після роботи через затори на проспекті Нефтчіляр? В The Club вам допоможуть розслабитися і не нервувати: на ранкових заняттях - за допомогою аштанга і аштанга-віньяса йоги, а на вечірніх - за допомогою хатха йоги.
- Mommy Yoga - для майбутніх і молодих мам. Йога - одна з тих фізичних активностей, якій вагітна жінка може займатися з першого і до останнього місяця. Є тут і спільна йога - для молодих мам і дітей. Заняття проводять тільки для жінок (що важливо для багатьох).
- KEPRO Esthetic Antiage Clinic - в клініці викладають «сон йогів». Це глибоке, повне розслаблення всього організму, необхідне тим, хто не може виспатися і як слід відпочити. Здається, таке підійде кожному з нас? Якщо «сну» вам недостатньо, сходіть ще й на марма-масаж, де обіцяють заповнити життєву енергію і відновити обмін речовин.
- Yoga retreat's Nirvana - вважаєте, що повністю розслабитися зможете, тільки зайнявшись йогою на райському острові? Тоді є радикальне рішення - йога-тур. Плануйте відпустку і звертайтеся до Elli Nora за йога ретріти і турами на Балі.
Baku Afisha попросила інструктора Іру Березину розповісти, як вибрати викладача і підготуватися до першого уроку йоги.
Вибирайте свого викладача почуттями. Дуже важливо, щоб вам було з ним займатися комфортно. Якщо під час і після заняття відчуваєте себе розслаблено, легко, спокійно, ясно - залишайтеся. Йога - це досить інтимний процес, і, якщо вас бентежить поведінка, мова, ставлення викладача до учнів - йдіть, не витрачайте свої сили на внутрішній опір. Краще також йти до викладачів, які давно «на увазі», і які ведуть уроки в спеціалізованих місцях. Сертифікати мають сенс, але, якщо викладач тільки ними і хизується, - можливо, у нього мало досвіду і власної практики.
Вам знадобиться легка еластична м'яка одяг без ґудзиків, замків і шнурків, не перетягувати тіло і не сковує рухів. Одяг обтягує або з відкритими колінами і ліктями допоможе викладачеві бачити, куди «дивляться» ваші суглоби в процесі заняття, і вчасно коригувати вас. Слідкуйте, щоб вам було не холодно і комфортно. Заняття проходять босоніж. Якщо ви вирішите надовго взяти практику йоги в своє життя, обзаведіться власним килимком. Розкрили свій знайомий рідний килимок - і вже відразу налаштувалися на заняття.
Не їжте перед заняттям. Після щільного обіду має пройти мінімум дві-три години, після легкого перекусу - годину-півтори. Інакше може бути дискомфорт в шлунку і запаморочення. Шлунок повинен бути наполовину або зовсім порожнім, але не допускайте сильного голоду, він буде вас відволікати. Протягом дня пийте достатньо води, щоб не було спраги перед початком уроку і під час заняття.
Решта інструкції ви отримаєте від викладача. Попередьте його, що це ваш перший урок. Будьте готові пуститися в цю подорож і залишитися до кінця заняття, це важливо. Не варто спізнюватися або йти раніше закінчення заняття, так як урок має свою продуману логіку і динаміку, тому розраховуйте свій час.
На першому уроці постарайтеся перенести все своє увагу всередину і не відволікайтеся на інших займаються, не потрібно також дивитися в дзеркало. Зовні залишається тільки голос інструктора. Під час виконання асан дихайте повним диханням, задіюючи боки, задні боку ребер і низ живота, спостерігайте, як тече дихання і залишайтеся сконцентрованими на техніці виконання асани (і особливо нагадуйте собі про це під час виконання складних асан, хоча найчастіше інструктор вам допоможе) .
Ефекти йоги - це вибудуване «розумне» тіло, гарна постава і гнучкість, емоційна стабільність, і підвищений рівень енергії протягом дня. Якщо у вас хронічна втома, то в перші тижні регулярних занять ви можете почати міцніше і довше спати - так організм нарешті бере своє, починаючи відновлюватися після стресу. І прокидатися вранці при регулярній грамотної практиці вам буде легше.
Регулярні заняття стабілізують рівень гормонів щастя, ваше ставлення до світу стане легше і радісніше, пройде нервозність, депресивність, втома. Поступово ви навчитеся вибирати своє ставлення до повсякденних і критичних ситуацій, замість того, щоб бути жертвою стресу і обставин. Найчастіше мої учні, перебуваючи під час заняття «всередині», після заняття як ніби відкривають очі і бачать навколишній світ доброзичливим, повним можливостей і грає новими фарбами.